Determinar mis puntos débiles (I). Perfil de potencia (I)

Siguiente paso en el entrenamiento por potencia: conocer mis puntos débiles. 

Esto se consigue mediante el perfil de potencia… ¿y esto que és? pues una curva w vs tiempo, que refleja mis watios máximos que puedo mantener en un tiempo determinado. Se puede hacer mediante mediciones en series de diferentes duraciones, o mediante el software PowerAgent que viene con el PowerTap y que te lo calcula automáticamente a partir de los registros tomados en los entrenamientos.

Son:

 

tiempo

w

w/kg

5″

1035

13,8

30″

793

10,6

1′

557

7,4

5′

369

4,9

10′

348

4,6

30′

279

3,7

60′

240

3,2

120′

199

2,7

 
Y con esto qué hago? Pues primero tengo unas referencias de estados de forma que se supone que tengo que intentar mejorar.

Y segundo, puedo compararme con el resto del mundo, y saber dónde estoy respecto a él. Para ello, en el libro “Training And Racing With a Power Meter” “Training and Racing with a PowerMeter” (que va a ser mi biblia para el año que viene) hay unas tablas en las que vienen unos niveles en función de los w/kg.

Por ejemplo: 

 

Ciclista 5″ 1′ 5′ 60′
UCI Pro Tour 24 11.5 7.6 6.4
Aficionado 22 10 6.98 5.9
Novato 15 8 4.3 3.6
Globero 14 7.2 3.8 3

 

De donde se deduce inmediatamente que lo de novato en USA es de risa… Y que mi nivel en 5′ es superior al resto. Pensándolo un poco, puede ser porque en lso entrenamientos no suelo hacer series de más de 5 minutos. Y si sigo pensando, me doy cuenta de que en las carreras siempre hago los 10 primeros km muy fuertes y luego me desfondo. O sea, que puede estar bien…

Conclusión: ya sé lo que tengo que entrenar para el año que viene . A subir los niveles de 20′-30′!!