Prueba esfuerzo running.

Hemos aprovechado que mucha gente del equipo está ya preparando la Behobia para hacer una prueba de esfuerzo en carrera a pie. Nos juntamos unos cuantos en el parque de el Prado, en Vitoria e hicimos 3 series de 1404 m (2 vueltas) a ritmo de carrera, ritmo de serie y a tope, con recuperaciones de 1’30” entre cada una.

Como en toda prueba de esfuerzo, se trataba de encontrar nuestro umbrales, que en concentración de ácido láctico aparecen en 2mmol/l y 4 mmol/l.

Mis resultados fueron:

1) ritmo de carrera: 3.42/km, a 167 ppm media,178 max, 4,1 mmol/l.

2) ritmo de series: 3.25/km, 176 media, 185 max, 7,5 mmol/l.

3) ritmo máximo: 3.19/km, 181 media, 190max, 11,5 mmol/l. 

De donde se acaba sacando:

 

2mmol/l

4mmol/l

ritmo

ppm

ritmo

ppm

03:58

158

03:42

167

 

La conclusión principal que saco es que sin pruebas de esfuerzo previas he estado entrenando y compitiendo a los ritmos que tenía que ir si hago caso a los umbrales.

Cuidando mis pies y mis rodillas. Podología.

Una vez terminada la temporada he visitado a mi podóloga, Ioana Arbillaga, en Tolosa. Cada dos años me hago plantillas nuevas.

Nunca he tenido problemas serios en las rodillas, pero cuando empecé a correr un poco en serio hace unos 7 años, sí que notaba ciertas molestias cuando corría más de 50 minutos. Desde que me puse plantillas, no me han vuelto a molestar.

Ioana Arbillaga hace primero un estudio estático de la distribución de pesos, y posteriormente, una grabación en carrera (en cinta), de forma que se puede ver la pisada en la situación más crítica, que es en carrera. En mi caso, tengo una pronación no muy marcada. Empiezo pisando por el exterior, pero luego apoyo todo el peso e nla parte interior. Mis plantillas, que se hacen a partir de un modelo que se fabrica con el peso en carga, evitan que haya tanto movimiento hacia el interior, sujetando el pie en la zona del arco.

Como esto es un poco complicado de explicar, adjunto un link a su página web, en la que hay videos y fotos del proceso. 100% recomendable.

http://www.podotolosa.com