Fin de semana de pequeños avances…

1.-El más importante: me han confirmado que no tengo mononucleosis!!!

Estaba bastante seguro de que no iba a ser eso, pero bueno, siempre te quedas más tranquilo cuando un análisis sanguíneo te lo confirma.

2.-El viernes para celebrarlo, me hago dos series de “10 minutos” en el rodillo… Sin pasar de 150 w, no llego ni a sudar, pero me mareo un poco…. Pero bueno, algo es algo.

3.-Sábado por la mañana: me atrevo a ir al Estadio (salir de casa, oeoeoe!!), hago 20 minutos seguidos de bici estática supersuave. En el 18, me caliento y subo la dureza y me pongo de pie… Sudores fríos comienzan a descender por mi frente… Poco a poco, Dieguito.. Ya vale.

4.-Sábado por la tarde: me animo a ir al fútbol: lo peor del finde. Lamentable partido, y encima tenemos que aguantar estoicamente los primeros pitos a Iñigo en Mendizorrotza, a todas luces injustos. Mierda de “afición”.

5.-Sábado noche: no acabo de encontrarme fino, entre el destemple del fútbol y el disgusto, pero tenemos cena de cuadrilla en la soci de Iker. Hay muchos a los que no he visto desde Nochevieja y quiero estar con ellos. Según vamos comiendo me voy encontrando mejor, pero ni bebo y en cuanto acabamos (las 2!!) me voy a casita en coche. Vaya exceso!!

6.-Domingo tarde: 35 minutos de rodillo, casi en serio!!! Sudando y todo, en progresión y con 8 min a  200w.

Por cierto, que he metido la Opal en el rodillo, y me he visto…bajo!!! O sea, que he vuelto a subir el sillín nada más y nada menos que 1 cm…con lo que queda ahora a 835 mm… A ver cuánto dura así.

Mañana a trabajar, y por la tarde al médico de cabecera. Mientras, sigo con Augmentine y 15 mg de corticoides, pero sigo con inflamación, aunque cada vez más pequeña.

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Evolución.. Mononucleosis?

Como la inflamación remitía, el martes fui de nuevo al médico.. Cosas de Osakidetza, o de los médicos en general, mi médico de guardia otra vez no estaba, así que me vio la 5ºmedico diferente… Otra vez a contar la historia.

Me dieron corticoides, que parece que es lo único que me funciona (lo del ibuprofeno es de risa). Por otro lado, me mandó hacerme análisis de sangre para no tener que esperar a los de la otorrino, que me los dan el martes 27. En estos análisis me van a hacer la prueba de Paul Bunnell, para determinar si tengo mononucleosis o no:

En la infección por el virus de Epstein-Barr se desarrollan anticuerpos de la clase IgM específicos que tienen la propiedad de aglutinar hematíes de carnero o de caballo. Si una persona está infectada por el virus de Epstein-Barr y padece la enfermedad llamada mononucleosis infecciosa, el suero del paciente se mezcla con hematíes de carnero o de caballo en una placa y se produce una aglutinación dependiendo de diluciones seriadas del suero.

Yo estoy casi seguro de que no tengo, más que nada porque no me encuentro especialmente cansado ni he tenido inflamaciones de ganglios. Creo que la amoxicilina no me ha hecho el efecto esperado completamente, debido a las ingentes cantidades que tomé de pequeño, y que como no me miraba la garganta, me he puesto a entrenar sin haberlas curado del todo.. Ahora, que me miro con linterna a todas horas, me doy cuenta de que cuando fui a esquiar, corrí la San SIlvestre, probablemente las seguía teniendo inflamadas, pero como no me molestaban y no me las miraba….

Análisis OBJETIVO temporada 2008- La carga de entrenamiento

Por fin he sacado tiempo (aunque no precisamente de la forma que me gustaría) para postear este tema, que llevo tiempo intentado terminar.

Se trata del análisis de la temporada 2008, o más bien de la preparación o entrenamiento que he realizado, y sus consecuencias en las carreras. Para ello, me he servido del concepto de Carga de Entrenamiento.

Básicamente, se trata de introducir un parámetro llamado, Training Stress Score,TSS. Este parámetro, tiene en cuenta, tanto la duración del ejercicio como la intensidad.

Este método fue propuesto por A. Coggan  para ser utilizado en el ciclismo. Es un método objetivo basado en el estímulo (medición de potencia), se calcula como:

TSS = duración (h) x IF^2 x 100
donde IF (Factor de Intensidad) = Potencia Normalizada / Potencia FTP

Como ya he explicado en post anteriores, la potencia normalizada es una estimación de la potencia que un atleta podría mantener al mismo “costo” fisiológico si la potencia fuera estrictamente constante en lugar de altamente variable como es en el ciclismo.

Para otros deportes, se pueden utilizar otros modelos:

-Swim-Score en natación: determina el TSS en función de datos de un test de larga duración 20 o 30 minutos.

– Training impulse (TRIMP): Es un método objetivo basado en la respuesta de frecuencia cardíaca, se calcula como:

TRIMP = duration (min) x RFC x e(1.92 x RFC)
Donde RFC = (FC promedio – FC reposo) / (FC máxima – FC reposo)

Hay más información de todo esto, y las plantillas de Excel para calcular este parámetro en el espectacular blog de Ale Martinez: http://amtriathlon.blogspot.com/2008/07/cuantificacin-de-la-carga-de.html

A partir del cálculo del parámetro TSS, se desarrolla un modelo del entrenamiento en que se contemplan dos efectos:

-a largo plazo produce adaptaciones que mejoran el rendimiento,

– pero a corto plazo provoca fatiga que disminuye el rendimiento.

  • “CTL” (Chronic Training Load o Adaptación): representa la cantidad de stress provocado por el entrenamiento que has sido capaz de asimilar en un período largo; cuanto más stress de entrenamiento puedas asimilar por un largo tiempo, más entrenado vas a estar, de manera que, apuntar a un CTL alto es uno de los objetivos de un programa de entrenamiento. En este modelo el CTL representa el impacto positivo del entrenamiento. Es una medida del estado de forma.
  • “ATL” (Acute Training Load o Fatiga): tiene en cuenta cuánto entrenamiento has hecho recientemente. Si has estado entrenando más de lo habitual (ATL>CTL), probablemente estarás algo cansado, mientras que si has estado entrenando menos de lo habitual (ATL<CTL).
  • “TSB” (Training Stress Balance o Recuperación): es básicamente CTL-ATL (al menos conceptualmente). Valores positivos de TSB indican que el atleta está bien recuperado, valores negativos de TSB indican que tiene fatiga acumulada. Esto último no es necesariamente malo, durante los períodos de acumulación probablemente uno vea un TSB negativo. Sin embargo, cuando llega el momento de una competición importante uno tratará de hacer algún tipo de descarga, el ATL bajará un poco y, antes de haber perdido demasiada condición física (CTL todavía elevado) llegar a la línea de llegada con un TSB elevado.

Es importante entender que en este modelo el rendimiento deportivo esperable depende no solo del TSB (nivel de recuperación) sino también el entrenamiento acumulado a largo plazo (CTL o adaptación), la parte artesanal en la aplicación de este modelo consiste en determinar, para cada atleta, la combinación de CTL y TSB que tiende a producir su mejor rendimiento.

Ahora el ejemplo práctico: mi temporada 2008.

En azul CTL; en rosa: ATL, y en amarillo TSB:

Se puede ver cómo voy cargando desde enero (me faltan los datos de los meses anteriores, ya que empecé en septiembre..), aumentando progresivamente el CTL, y evidentemente, con el TSB muy bajo. En abril hago una semana de descanso, que me sirve para reducir la fatiga: se ve cómo sube el TSB hasta valores positivos (1).

A partir de ahí, meto dos o tres semanas muy duras (Semana Santa en Andorra, puente de San Prudencio y puente de mayo) (2), y luego empiezo a bajar la intensidad  de cara al primer pico que se tiene que producir para Madrid y Onditz: Final de mayo-principio de junio.(3)

 Después bajo un poco de nuevo (me voy a Ibiza una semana…) y compito todo lo que puedo al final de junio y principio de julio (4). Después bajo la intensidad otras 3/4 cuatro semanas, sube de nuevo el TSB, (5) y aprieto en agosto después de fiestas de Vitoria, sobre todo en la semana que nos vamos a Jaca (6).

Aflojo un pelín de cara a Aritzaleku (7), vuelvo a cargar, creía que igual demasiado, pero ya veo que las condiciones son prácticamente iguales que las de Aritzaleki, de cara a Ferrol (8).

La conclusión es que la preparación parece que ha sido buena. Los resultados de las carreras ya me lo parecían, pero bueno…Se ven los 2 picos bastante claros, aunque el “tappering de antes de Madrid probablemente se podía haber mejorado, ya que parece que bajé demasiado pronto.

 

Los más grandes.

Necesitaba reirme un rato. No sé ya desde cuándo no lo hacía… Y gracias a Mikel, caí en la cuenta de la existencia de los dos más grandes, y como en youtube está todo…

No recuerdo haberme reido nunca tanto en mi vida como cuando les vi en Vitoria en directo.

Que lo disfrutéis:

 

Adiós a un sueño.. por este año…

Creo que nadie sabe la ilusión que me hacía competir en el campeonato de España de triatlón de invierno. No sé si no lo he conseguido transmitir, o simplemente, soy nadie me entiende…snif, snif… Llevo queriendo hacerlo desde que hace más de 15 años, mientras subía a esquiar alpino a Candanchú con mi tio y mi hermano, me encontré en la carretera con unos zumbados que subían en bicicleta bajo un día de perros. Y entonces surgió el clásico pensamiento de :” Yo quiero hacer eso…” Por aquel entonces, creo que no sabía ni que existía el tri normal… O sea, que realmente, mis ganas de hacer triatlón de invierno son más viejas que las de verano. 

Pero este año no va a poder ser.. Vengo de nuevo del médico. Esta vez el de guardia (es sábado). Ya tengo las dos amigdalas hinchadas de nuevo, y según el médico con placas. Es decir, con infección, es decir, con bacteria. Así que de nuevo con antibiótico: esta vez toca amoxicilina (1g), pero con ácido clavulánico, que debe ser más cañero, pero se recomienda cuando la bacteria en cuestión es resistencte a la amoxicilina. 

Pego un extracto de la agencia española de medicamentos. Ya puestos, aprendemos un poco, ¿no?

  1. La asociación amoxicilina-a. clavulánico solo está indicada para las infecciones causadas por bacterias resistentes a amoxicilina debido a la producción de beta-lactamasas. Según los expertos consultados, el patrón epidemiológico de infecciones susceptibles de ser tratadas con esta asociación no justifica en absoluto un uso tan elevado. En este sentido debe de recordarse que:
  •  
    • La resistencia adquirida del neumococo (S. pneumoniae) no está mediada por beta-lactamasas, por lo que la asociación amoxicilina-ácido clavulánico no añade eficacia al uso de amoxicilina sola.
  • Las infecciones del tracto respiratorio superior son frecuentemente virales y en general no requieren tratamiento antibiótico. Las infecciones causadas por S. pyogenes son susceptibles de tratamiento con penicilina V o con amoxicilina. Dado que el S. pyogenes no es productor de beta-lactamasas, la asociación amoxicilina-ácido clavulánico no añade eficacia a los antibióticos antes citados y se desaconseja su uso.

 

O sea, que si la bacteria es neumococo o S. pyogenes, parece que tampoco servirá de mucho.

A parte de esto, voy a PARAR de verdad. Una semana. Me la he jugado, aposté por el tri de invierno, y me ha salido mal. Pero lo que no me puede salir mal es el de verano. Así que voy a parar de verdad. Ya tendré tiempo de hacer un stage en benidorm o en la Pineda o donde haga falta, de entrenar la bici al mediodía… Lo que sea. Me va a costar… Pero hay que curar esto.

 

 

Empieza a oler a renuncia.

Después de las buenas sensaciones del fin de semana en Jaca, se repite la historia: 5 días después de terminar con la “ración” prescrita de antibióticos, se me vuelven a hinchar las amigdalas. Esta vez es menos molesto que las anteriores, pero así no puedo competir. 

Ayer las pulsaciones en el entrenamiento de natación ya estaban de nuevo por las nubes: 160 en Ae1 y 167 en Ae2, y sin hacer tiempos espectaculares.

El lunes visité a la otorrino. Me dijo que probablemente la inflamación (algo hinchadas ya las tenía ayer) sea de origen vírico y no bacteriano.. Me cogió una muestra para intentar determinar el virus y ayer me hice análisis de sangre. Tendré los resultados el día 27…

Hoy todo huele a renuncia: así no puedo irme a Ansó para meter dos días más de esquí con el equipo, y aunque se me baje, me parece una temeridad competir con un virus en el cuerpo… Así que o para mañana me desaparece la inflamación milagrosamente (estoy tomando ibuprofeno otra vez),  o digo adiós al triatlón de invierno hasta el año que viene…

 

Tecnun.com triathlon se prepara para el Cpto de España de Invierno

Este fin de semana, la sección de triatlón de invierno del tecnun.com triathlon, integrada por Mikel de la Presa, Iñigo Fuente y yo, se concentró en la localidad aragonesa de Jaca para preparar el inminente campeonato de España de triatlón de invierno que se celebrará en Los Llanos del Hospital (Benasque).

Hicimos dos jornadas de entrenamiento, en las que me centré en perfeccionar (sólo lo había hecho un día) el paso de patinador.

El primer día estuvimos en en Somport, entre 2h15′ y 2 h30’m. Dando vueltas a la pisata verde y azul (7km/vuelta) con María…Fuente se fue a su pedo y Mikel todavía más…. Tenían que entrenar de verdad. La primera vuelta nos salío en una hora con constantes paradas y la segunda en 45 minutos con sólo 2 o tres paradas…Salí relativamente optimista.

El segundo día estuvimos en Candanchú, donde después de ver que no evolucionaba en lo del giro de cadera que tanto mi insiste mi monitor de lujo, Mr de la Presa, decidí que había que dejar de dar vueltas a lo tonto y centrarme en la técnica. Así que dejamos los bastones, y Fuente y yo empezamos a “patinar”. Por fin encontré el truco, haciendo una mezcla de esquí con técnica de braza de natación… me faltaba echar bien el cuerpo hacia el esquí que desliza, y no se me ocurrió otra cosa que imitar el gesto de la braza.. Y joe, bastante bien!!!

Los objetivos del los integrantes son diversos: Mikel, la indiscutible estrella del equipo, aparecer por primera vez en la historia del tecnun.com triathlon en un top-10 de un campeonato de España. Lo tendrá difícil, ya que a los ya habituales en la disciplina se han sumado también Patxi Vila e Iker Rozas. Sin embargo, sus sensaciones son óptimas de cara a su gran objetivo del año.

Fuente intentará meterse entre los 100 primeros y el yo, pues terminar sin demasiados apuros, algo que tras el calvario de enfermedades que ha padecido en el último mes será un verdadero reto.