Buscando el ritmo para Zarautz.

Una de las mayores dificultades de la Larga/Media Distancia, es encontrar un ritmo en la bici adecuado, de forma que sea lo suficientemente rápido como para lograr los objetivos de cada uno, y sobre todo, no llegar demasiado castigado a la carrera, donde se puede perder el doble de lo que se ha ganado en la bici.

En mi caso, creo que el objetivo sería mantener más o menos el puesto que haga en la natación, para después intentar remontar lo que pueda corriendo, si consigo correr en 1.25.

Experiencias anteriores:

Zarautz 2006. nadé en 49′, puesto 226; en la bici 3h06, puesto 255 (pasé el corte por los pelos) y encima peté corriendo: 1h42.

Elche 2007: nadé en 49 (3000), puesto 141, bici en 2h27 (130), y corrí en 1h31.

Vitoria 2007:nadé en 49 (3000), puesto 95, bici en 2h21 (106), y corrí en 1h29.

En Zarautz, dosifiqué mucho y aun así, fallé corriendo. Vamos, que muy preparado no estaba. Intenté guiarme por la cadencia y el pulsómetro. La cadencia por encima de 90 rpm, que al final creo que eran demasiado altas. El pulsómetro no me cogió el pulso desde la natación.

En Elche, se me soltó la cinta del pulsómetro. No tengo datos. Corriendo fui entre 160 y 170 ppm.

En Vitoria, tengo datos de los primeros 30 km (Polar): 212w,164ppm,92rpm. La segunda parte se me hizo un poco larga, así que parece que me pasé un poco.

El otro día hice un entrenamiento de calidad con Mikel, salir con él es sinónimo de calidad, de 77 km a 186 w y 146ppm de media. 

Ayer hicimos salida “larga”: 115 km, que parecía la vuelta a Alava.

  • 1ªhora 129w/130ppm (todo el tiempo a rueda), 
  • 2ªhora:187w/141ppm.
  • 3ªhora 160w/135 ppm(bajamos bastante en las excursiones por los pueblos), 
  • 4ºhora 178w/143ppm.

Yo creo que podría ser capaz de hacer una media de 200w, por debajo de 160 ppm y no sufrir “demasiado” en la carrera a pie. Más o menos, creo que debería hacer las zonas llanas a 190-210w y las subidas sin pasar de 300w. No me quedan muchos entrenos largos para probar, (creo que ninguno), así que con estos datos iremos a Zarautz…