Y ahora a cambiar el chip. Zarautz.

Para muchos, el triatlón de Zarautz no es larga distancia. Para mí, es larguíiiisima. Sobre todo si miro mis entrenamientos del último mes… Me he dedicado a correr sprints los fines de semana  y a recuperar entre semana. Tengo una chispa de flipar, y he conseguido los mejores resultados de mi vida peeeero:

en las últimas 3 semanas, mi entreno más largo en bici han sido 70 km a rueda (149w) el día después del sprint de Deba. Si amplío el rango a 4 semanas, sí que me aparece un entreno de 115km a 162w.

Corriendo la cosa todavía es peor…mi último entreno de carrera continua (y no continua) se remonta al 30 de abril. 50 minutos. El más largo, 1h 5 minutos, el 8 de abril… y así pretendo correr 20 km en Zarautz, después de los 82 de bici (Aia incluido).

Ya tengo asumido que voy a sufrir como un perro, y que bajar de 5 horas va a ser prácticamente imposible, así que me dedicaré a disfrutar de la carrera, cosa que en 2006 no hice en absoluto. Por supuesto que intentaré hacerlo lo mejor posible. Nunca salgo a pasearme. Lo daré todo, pero sin agobios.

De todas formas, esta semana he iniciado un pequeño plan de choque para hacer que la sangría sea lo menor posible. En natación, tras descansar el domingo, vuelvo a meter volumen, pero sin dejar de hacer series.

En bici, ayer hice un “simulacro” de carrera. Al salir de currar hice:

Miñano-Etxabarri-Gopegi-Manurga-Oro-Murgia-Manurga-Gopegi-Etxaguen-Legutiano-Miñano.

Objetivo: llanear a 200w, subir los repechos (infinitos) entre 275-300w, y subir rampas del 17%, en Oro, para que comprobar que con el 39×25 me vale.

Más o menos cumplí el objetvo, y me salieron 70 km en 2h20, a 190 w de media, más o menos como el día de Orio con el tecnun giputxi. Estos son los watios que más o menos pretendo hacer en Zarautz. Eso sí, un dolor de patas como no he tenido en todo el año. Espero que sea porque todavía no había recuperado de lo de Madrid.

Mañana saldré con Celaya a correr, a ver si consigo llegar a 1h15, por lo menos.

Clasificatorio Madrid. Análisis.

Natación. Se me soltó la cinta del pulsómetro, así que hay que quedarse con referencias de tiempos. Estoy a 1’30 en la T1 uno del que ganó la carrera (no el más rápido de la natación (21.12)), y a menos de un minuto del top 5. Peru me sacó (en élite), 7 minutos. Él salió en 18, por lo que parece que la distancia está bien medida.

Respecto al año pasado, si a los tiempos de este año les sumo la transición(2′), todo el mundo ha hecho este año 1’15” (aprox) más que el año pasado (5″/100) que es lo lógico por nadar sin neopreno. Yo tendría exactamente el mismo tiempo:2008-27.20 (T1 incluida); 2009- 27.15 (T1 incluida). O sea que he mejorado 5″/100 respecto a la carrera del año pasado. Puesto 40 frente al 70 de 2008.

Bici:2’50” menos que el año pasado. Watios en las subidas:1º: 320w- 2º: 320w- 3º: 326w- 4º: 324w. O sea, que no se me hizo largo.

Watios medios:239 w (282 normalizados). Hasta ahora mi mejor marca en carrera en 1hora, era en Arbizu: 248w medios, 273 normalizados), y esta vez acabé muchísimo más entero. Puesto bici :25 (48º en 2008)

Corriendo:1´30″ menos que el año pasado, parcial 13, a 3.42’/km. Puesto 13, igual que el año pasado, lo que me hace pensar que el año pasado fue algo más largo…

Total, puesto 13 (hay uno que hizo una vuelta menos…y todavía figura 3º),