y ahora a cambiar el chip. Zarautz (cont.)

Después de hacer 3300m el miércoles (otra vez bien de volumen), el jueves salí a correr con Celaya: 1h18′ (record de la temporada y casi de mi vida en entreno) por ese paraíso que tenemos en Vitoria para correr que es el bosque de Armentia (a 10 minutos corriendo desde mi casa). 143 ppm  de media, hablando (no todo el rato) y más o menos relajado, aunque a partir de la hora ya se me hizo un poco largo y se me empezaron a cargar los gemelos.

El viernes estaba bastante cansado. Me dolían hasta los ojos, así que preferí descansar para guardarme y entrenar bien el finde.

El sábado salí con Alex. 90 km con viento por todos lados,  (como en las 3 últimas semanas en la Llanada). Muy desagradable, pero hemos mantenido bien para sacar 170 w de media, que tampoco está nada mal, aunque me dolían un montón las piernas… Ya no sé si de Madrid, del martes en la bici, de correr el jueves…

Y el domingo, como seguía haciendo viento, otra vez a correr. Creo que es la primera vez q hago 2 sesiones de más de una hora corriendo en la misma semana. He repetido la vuelta del jueves, (más o menos) y me han salido 1h10′ pero con el pulso bastante más alto (158 ppm) lo que ya indica un ritmo más que aceptable. He acabado bastante mejor de piernas y me he encontrado a gusto. Cómodo.

Para terminar, por la tarde: 2300 m en la piscina de 50 con neopreno, mejorando un pelín los tiempos de esta semana:

2×300 Ae1: 4.27 (145 ppm)/4.31 (148 ppm) (o sea, 1.30)

4×150 Ae3:1.59/2.01/2.03/2.04 (a 161 ppm casi todas)

Y como decía aquel: esto es todo amigos… No va más… La semana que viene, 2 entrenos de natación y si me animo, un paseo en bici. Prefiero llegar fresco de patas que andar afinando…

He rebajado mi previsión de watios a 180w, que para eso está el WKO+ (registro máximo de 2h30 en todos mis entrenos, y no creo que vaya a ir más rápido) y las 5h están prácticamente descartadas. (bueno, no del todo:)

3 comentarios en “y ahora a cambiar el chip. Zarautz (cont.)

  1. Vamos chato no me seas segurolas, que bajas de 5 horas fijisismo.
    Nadar: 45′
    Bici: 2h30′
    Correr: 1h30′
    Total 4h45′
    Si ha esto le sumanmos las transiciones y demás problemillas que puedan surgir, nos dan facil…..
    4h51′
    Suerte txapeldun
    PD.Nos vemos el domingo

  2. nadando debería andar por ahí, 45′.
    2h30 en bici es 37 minutos menos que en 2006 :)) he mejorado pero no tanto. 2h40 sería para estar más que contento.
    1h30′ es lo que debería hacer corriendo si no peto demasiado…

    Luisma, mucha suerte… te veo allí.

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