Retomando los entrenos. Test de 20'.

Después de una semana de 3000 m de agua en toda la semana repartidos en 3 días, más el tri de Tudela, y una semana de “descanso” (por lo menos de entrenos) total, creo que ya estoy más o menos recuperado, así que voy a empezar a preparar el Cpto de España de forma específica.

Por primera vez en toda la temporada tengo un único objetivo a la vista en el que centrarme completamente. Por fin voy a empezar a hacer series de verdad, tanto corriendo como en bici, que hasta ahora casi no he hecho, y en natación intentar mejorar el Ae2.

Para eso, y para no empezar demasiado de golpe, esta semana la voy a dedicar a hacer test y pequeñas tomas de contacto con la intensidad.

Ayer volví a nadar (más de 1200),, 2400 con 2×200 en Ae2 a 2.57 y 3.05… Demasiada diferencia. Me falta fuelle por todos lados. No puedo estar una semana entera sin nadar y llevo casi un mes. No pasaba de 2000 desde Zarautz.

El sábado iba a retomar la bici con un paseo con mi cuadrilla, que al final se convirtió en 85 km a 164 w de media.. Pero con buenas sensaciones y muy a gusto.

Hoy he hecho el test de 20 minutos en Zaldiaran. Con 30 km/h de viento de culo, he subido como un cohete, mejorando mi mejor marca en más de un minuto…peeeeero sólo en 3 w. 309 w con 175 ppm. Y eso, ¿¿cuánto eso?? Pues un 1% más de watios que a una semana de Ferrol el año pasado  (septiembre), aunque con 10 ppm más… Aquella subida la hice después de subir Okina. Pero vamos, que no estoy mal.

Sin embargo, hecho en falta más series de 20 minutos, para ver la evolución a lo largo del año, pero me da una pereza tremenda. Es un esfuerzo brutal y tengo que sentirme preparado física y sobre todo, mentalmente para hacerlo bien.

Ya tengo el dato que buscaba y puedo calcular mi FTP: 309×0.9=278.

Ahora a diseñarme unas series en condiciones.