Primer test de 20' de la temporada y zonas de Coggan.

El año pasado hubo dos cosas que no hice bien:

  1. hice poco entrenamiento de series.
  2. no hice test de revisión de FTP.

Para esta temporada, aprovechando que Borja se ha comprado también powertap y es algo más metódico que yo en los entrenos de bici, voy a intentar hacer esas revisiones de FTP cada 4 u 8 semanas (esto último está por decidir). Hacer 20 minutos a tope, es difícil de hacer, pero más difícil es mentalizarse y conseguir ganas para ello… Espero que con su compañía sea algo más fácil.

Este sábado, con él, con Mikel tirando y con mis ruedas nuevas, tenía motivación más que de sobra para intentarlo. Hacer  una serie de 20 minutos a tope el primer día de la temporada puede parecer una locura pero sirve para tener una referencia para los entrenos del primer mesociclo.  Obtener unos datos bajos de potencia no tienen por qué ser una mala noticia. Sin más, es un punto de partida.

Pero no me salió mal, ni mucho menos.

Calentamiento.18 km a 120 watios. He dormido poco y me encuentro bastante flojo, así que me pongo a rueda de Mikel y Borja.

Serie:

299w, 172 pp, 95 rpm para 19’22”.

zaldiaran nov 09

La cadencia bastante alta, más que nada porque no me encontraba nada fino, había bastante viento de cara y he metido el 39×25.

Zaldiaran-altimetria

El dato importante: 299w. Parecido a sept-08 antes de Ferrol y un poquito más bajo que en julio-09 (309). El dato es sorprendentemente alto..Posibles explicaciones:

-que estoy aprendiendo a hacer series largas y sé mantener el ritmo mejor por lo que el promedio acaba saliendo más alto.

-la motivación de hacerlo acompañado.

-las plantillas de la bici que hacen que mi fuerza entre mejor en los pedales.

-el efecto psicológico de ver mi bici con “las ruedas con las que has soñado estos últimos meses”.

El caso es que ya tengo FTP: 270W. Y por lo tanto las zonas de Coggan serían:

%min

%max

wmin

wmax

Recup Activa

55

148

Resistencia

56

75

151

202

tempo

76

90

205

242

umbral

91

105

245

283

vo2max

106

120

285

323

anaerobic

121

150

326

404