Primer test de 20' de la temporada y zonas de Coggan.

El año pasado hubo dos cosas que no hice bien:

  1. hice poco entrenamiento de series.
  2. no hice test de revisión de FTP.

Para esta temporada, aprovechando que Borja se ha comprado también powertap y es algo más metódico que yo en los entrenos de bici, voy a intentar hacer esas revisiones de FTP cada 4 u 8 semanas (esto último está por decidir). Hacer 20 minutos a tope, es difícil de hacer, pero más difícil es mentalizarse y conseguir ganas para ello… Espero que con su compañía sea algo más fácil.

Este sábado, con él, con Mikel tirando y con mis ruedas nuevas, tenía motivación más que de sobra para intentarlo. Hacer  una serie de 20 minutos a tope el primer día de la temporada puede parecer una locura pero sirve para tener una referencia para los entrenos del primer mesociclo.  Obtener unos datos bajos de potencia no tienen por qué ser una mala noticia. Sin más, es un punto de partida.

Pero no me salió mal, ni mucho menos.

Calentamiento.18 km a 120 watios. He dormido poco y me encuentro bastante flojo, así que me pongo a rueda de Mikel y Borja.

Serie:

299w, 172 pp, 95 rpm para 19’22”.

zaldiaran nov 09

La cadencia bastante alta, más que nada porque no me encontraba nada fino, había bastante viento de cara y he metido el 39×25.

Zaldiaran-altimetria

El dato importante: 299w. Parecido a sept-08 antes de Ferrol y un poquito más bajo que en julio-09 (309). El dato es sorprendentemente alto..Posibles explicaciones:

-que estoy aprendiendo a hacer series largas y sé mantener el ritmo mejor por lo que el promedio acaba saliendo más alto.

-la motivación de hacerlo acompañado.

-las plantillas de la bici que hacen que mi fuerza entre mejor en los pedales.

-el efecto psicológico de ver mi bici con “las ruedas con las que has soñado estos últimos meses”.

El caso es que ya tengo FTP: 270W. Y por lo tanto las zonas de Coggan serían:

%min

%max

wmin

wmax

Recup Activa

55

148

Resistencia

56

75

151

202

tempo

76

90

205

242

umbral

91

105

245

283

vo2max

106

120

285

323

anaerobic

121

150

326

404

8 comentarios en “Primer test de 20' de la temporada y zonas de Coggan.

  1. Hola Diego,

    Da igual que hagas 19’22” en vez de 20’00” clavados?
    Y por qué haces tramos a rueda? No es mejor hacerlo solo? (es que soy de larga je, je, …)

    Desde la rotonda de Mendizabala se tarda eso en llegar hasta Zaldiaran? Si mal no recuerdo (que puede ser…) desde Berrosteguieta salían unos 10-12 minutos o es imposible?
    Yo había pensado en hacerlos en Dima, que kms de subida de sobra…

    Alee, agur, y gracias!

  2. 19 y 20, yo creo que da lo mismo…
    SI vas a rueda, normalmente te bajan los watios bastante… pero si el que llevas tirando es Mikel de la Presa, da igual… porque sigue yendo a saco para seguirle, que es de lo que se trata. Lo que no puedes es hacer es no ir a tope porque vas a rueda, pero no era el caso…De todas formas, se me escapó enseguida.

    Dima no es mala… pero hay que ir hasta allí…

  3. Edito el post… El factor de las ruedas se me había olvidado ponerlo.. Las ruedas no dan watios, dan (o deberían dar) más velocidad con los mismos watios, pero está claro que el efecto psicológico era patente esa mañana…

  4. Hola Carlos,

    he editado el post añadiendo la altimetría de Zaldiaran. Como ves, más o menos es bastante constante al 3-4%.
    Normalmente me gusta subir con bastante cadencia, pero es que cuando hay fuerza en las piernas no me queda más remedio si quiero mantener los watios.

  5. El archivo del Garmin no sé porqué no me pasó al GarminConnect, por lo que no tengo datos de altitud de ese día. Tampoco es demasiado fiable. El de Polar creo que funciona mejor..

    Esa curva está sacada de mapmytri… son bastante fáciles y como orientación viene bien,

    http://www.mapmytri.com/

    Importante activar la opción de km y “show elevation” en la casilla que sale a la derecha del mapa.

    Un saludo

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s