Concentración en Benidorm (II)

2º día: 60 km, Finestrat-Relleu, con 170w (233). He salido con la bici de carretera (menos mal que la llevé), porque al llevar la cadena nueva en la cabra, me salta con los piñones altos, y el perfil de Benirdorm y alrededores no es como para ir con el15 como piñón más alto.

Hacemos un intento de salir a correr, pero yo sólo duro 20 minutos. El talón se me inflama ipso facto. Decido no apuntarme a Corella.

Por la tarde, 3600, con un 20×100, cada 1.50, tirando yo 2 de cada 3, empezando a 1.30 y bajando hasta hacer las últimas en 1.25. Bastantes buenas sensaciones.

3er día. Reconocimiento del circuito de Elche con la cabra.

Bastante follón de cruces, pero al final creo que lo hicimos bastante bien. Es un circuito traicionero, que depende mucho del viento. Los últimos 30 km, sin viento se puede ir muy rápido. Con viento de cara, se pueden hacer eternos. Habrá que estar atentos. Me encuentro bien, así que vuelvo a cambiar de idea, y definitivamente me apunto a Corella, para intentarlo aunque sé que se me va a inflamar el tobillo. Ya pararé después…

elche-bici-1Potencia:

Elche-power

Pulso

Elche-pulso

Velocidad

Elche-velocidad

Al final, Borja y yo alargamos hasta hacer 4 horas. Dato curioso a la vez que importante. Me salieron 30w que a Borja (yo con cabra y él con bici de carretera) yendo casi siempre a la par. La idea para la carrera, tras ver los últimos kilómetro del entreno es intentar acercarme a los 200w de media, con el pulso entre 140 y 150 ppm.

Por la tarde, 1000 m de agua para soltar antes de meterme en las burbujas…

4º día. 110 km, Busot, Aigues-Relleu, en el que ha sido el entreno más duro desde que tengo el PT. Otras 4 horas, a 173w (219), con cuestas por todos los lados y a buen ritmo.

Tarde: descanso.

5º día. Relleu-Finestrat. 60 km con subida a Relleu a todo trapo. Borja me suelta cuando quiere. 30 minutos a 266 (293) y los últimos 10 minutos, desde Orcheta a Relleu, a 300 (311).

Por la tarde: 3100, con 6×400 en 4.40, que ya no está el horno para bollos.

6º día.

2800, con 8×200 cada 3.30: 3.00,3.02,3.01,3.00,2.58,2.57,2.57,2.55. Buenas sensaciones en un test que me gusta mucho. Cuando se acerque la temporada me gustaría estar 5 segundos más rápido.

7ºdía. Vuelta suave por Altea para soltar un poco antes de marcharnos. 40 km, con 133w (179), que incluyen una caida casi en parado por meter la rueda delantera en una rendija de alcantarilla…

Los primeros días he recuperado muy bien, pero a partir del 5º, ya me despertaba con dolor de piernas. La semana ha estado de lujo. Hemos entrenado un montón, con dosis de calidad y nos lo hemos pasado genial. Tengo la espina de la tendinitis, pero espero que descansando la semana que viene, la cosa mejore… Ya veremos.

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