Primeras series buenas en bici.

El talón ya no me molesta andando en bici, y casi nada nadando (aunque por precaución estoy nadando con pull-buoy) y sigo sin atreverme a correr, porque el bultito del tendón de Aquiles sigue en su sitio. La estrategia es andar en bici y nadar todo lo que pueda, y confiar en que para el día 25 pueda poder correr, y que el fondo que coja en la bici y el agua me sirvan para aguantar dignamente los 21 km.

Dentro de este plan,  el día de Viernes Santo hicimos 80 km, a 184w(220 norm) y 142 ppm, con bastante viento y Mikel azuzándonos. De menos a más, aunque llegué bastante tostadito.

El lunes hice uno de los entrenamientos de series más interesantes que he hecho nunca: 9×7′ a 230w con 3′ de recuperación entre ellos. 230 w era porque lo dijo el mister de Borja, Aitor Ruiz de Zárate, y yo me acoplé al entreno de Borja. Para mí suponía estar en la zona de umbral de lactato, según la prueba de esfuerzo en cicloergómetro que hice en USP Araba Sport Clinic.

Zonas FC

Zonas Potencia

Regenerativo

80%ILT

123

178

Aerobico Extensivo

80-90%

123

139

178

201

Aeróbico Intensivo

91-99%ILT

139

152

201

221

Umbral Lactato

ILT-OBLA

154

159

223

240

Tolerancia Lactato

OBLA-max

159

190

240

333

Típico entrenamiento, (además de una hora antes) que si estás sólo, en la 5ª te rajas. Pero iba con Borja, que no se salta una serie ni aunque le paguen… Así que desde Araia a Vitoria:

Serie

1

2

3

4

5

6

7

8

9

promedio

W

237

229

233

244

238

236

218

242

229

234

ppm

157

159

161

160

161

159

165

162

159

160

Para ser la primera vez, y terreno pestosillo, bastante bien. Muy constantes y llegando bien al final.

El objetivo para Elche siguen siendo 200w, aunque lo veo bastante complicado. Son sólo 5 w más que en Zarautz, pero llega mucho antes y me va a pillar con menos kilómetros de los que quería.