Cpto España Media Distancia. Valencia 2012. Análisis.

Han pasado los 3-4 días de rigor para hacer un análisis frío de la carrera, aunque con la de vueltas que le estoy dando no sé si habrá conseguido enfriarse del todo. Pero bueno, cuanto antes lo haga, antes paso página.

Natación
Lo más importante: por fin he conseguido nadar en 1.30 en aguas abiertas. Ni sé cuánto tiempo llevaba intentándolo, pero por fin ha llegado. Sabía que en piscina tenía una mejora de entre 5 y 6 segundos el 100 en tandas largas, pero no creía que fuera a ser capaz de trasladarlo a la competición, sin referencias de agujas de colores en la pared ni el sportcount en mi dedo. Pero lo he conseguido!! (para algo que me salió bien, voy a regocijarme un poco en esto..)
Supone entre 1’30” y 1’45” en 1900m, lo que me coloca a 5 minutos de Sudrie, 3.30 de Blanchart y Unanue, y un minutito de gente más conocida para mí como Rozas o Aimar.
Esto significa que aquí sí voy en el buen camino. Que es cuestión de seguir insistiendo y que como consiga tirar bien con el brazo izquierdo (con el neopreno todavía lo llevo peor que en la piscina) en los sprints voy a poder salir en puestos que nunca me había imaginado. (Manda huevos que estemos en marzo y ya parezca que he cambiado el objetivo de larga a corta).

Ciclismo
Difícil análisis.
Hasta el kilómetro 30, fui acoplado y a 230w más o menos estable dentro de lo que me permitió el dorsal 30, poniéndome de los nervios, sin importarle ni los conos ni mucho menos la distancia de drafting, cada vez que nos pasaba alguien. Con el pulso algo alto, pero bajando. Por debajo de 240 que era el objetivo (probablemente demasiado ambicioso), pero con la sensación de que podría mantenerlos.

Luego todo se torció. Desde el 30 al 80 no pude acoplarme ni un momento. Normalmente, puedo ir a 240-250 incorporado sin muchos problemas (con un CdA mucho peor, claro), pero el puñetero viento y mi rueda delantera no me lo permitían. No sólo iba lento, si no que tampoco podía meter watios y la tensión hacía que tampoco pudiera bajar el ritmo cardíaco (se ve en la gráfica que va bajando pero no pasó de 145 ppm).A partir del km80, ya me acoplé de nuevo, y aunque me dio la impresión de que metía muchos más watios, sólo estaba en 215w. Probablemente porque ya tenía la cabeza en la media maratón y porque con tanta rotonda y municipales despistados, autobuses y coches tampoco se podía ir demasiado rápido.

Conclusiones que puedo sacar aquí:  independientemente de la cagada de la rueda, hay que seguir metiendo caña a la bici y a sobre todo a las series de 20-30 minutos a ritmo de crucero, pero cuidando más el tiempo de recuperación (ahora no lo hago en largas). Las mismas que la A-3012 me ha visto hacer, pero más serias. Así que hay que sacar a entrenar el perfil de triatleta insociable, y centrarme en lo que tengo que hacer. Éste es el sector que importa. Por otro lado, en los 30 primeros kilómetros me dieron pasadas que son “inadmisibles” (la palabra del finde:) por muy buenos que sean.

Podría hacer estimaciones de lo que perdí por culpa del viento, pero no lo voy a hacer. No me va a llevar a ningún sitio. Sólo tengo que preocuparme de que no vuelva a pasar

 

Carrera a pie.

Ya he visto que puedo correr a 4 y llegar medianamente fuerte. Quitando el segundo de los giros, donde me paré a beber el agua porque si no iba a acabar vomitando con los gases que llevaba, el resto fui bastante constante, con el decremento lógico que se produce tras los 7-8 primeros kilómetros en los que intenté arriesgar algo por vergüenza torera, pero enseguida vi que no podía remontar prácticamente nada.

Así que el objetivo es correr más rápido. Por lo que aquí también, series largas al canto (reduciendo los rodajes al mínimo) y de nuevo prestando atención a las recuperaciones. Tengo referencias de sobre de series de 1000, 2000 y 3000. No creo que tenga mucho margen de mejora aquí: 2 ó 3 minutos como mucho, pero bueno, de nuevo todo suma (en este caso resta), y para las carreras cortas, que también están en el calendario, me vendrán bien.