Triatlón olímpico Donosti. Onditz 2012. Análisis.

Natación.

Una buena colocación, una buena salida y una distancia que me gusta. Resultado: la segunda mejor natación de la temporada, por detrás de Valencia, mejor que en Zarautz y a años luz de los truños que me han salido en los sprint.
Mis referencias de carreras con drafting me han sacado lo mismo que en un sprint, pero en el doble de distancia.
Y las referencias de larga, pues eso, se me fueron un poco más que en Valencia. Milagros no se puede hacer. Ya sabía que estaba nadando peor que en febrero.

Onditz 2012

 

tiempo dif dif(%)

ritmo/100

Unanue

19:45 03:54 16%

01:15

Aimar 22:18 01:21 6% 01:25
Rozas 22:38 01:01 4% 01:26
Oka 21:36 02:03 9% 01:23
Berdud 21:37 02:02 9% 01:23
Goñi 23:02 00:37 3% 01:28
Bizkarra 23:37 00:02 0% 01:30

Diego

23:39 0%

01:30

Ciclismo.

Una carrera con drafting y tanta estrategia no es fácil de analizar. Lo más sencillo: 255 watios medios y 299 normalizados. Prácticamente clavado al año 2010, pero hechos con más cabeza, hace que rindan mucho más.

Y luego se puede ver lo que me haría falta en las subidas, porque vi que con lo que tengo no me llega:
Subida a Berio: 1’30” a 380 watios y me quedo.
Subida a Zuatzu por detrás: 2’30” a 360 watios y ya no me quedo (los buenos se me habían ido) pero tampoco cogemos a los de delante.

Subida a Orio (hasta pasar la herradura): 13’10” a 328w.

Es lo que hay. Apenas he trabajado la Potencia Aeróbica Máxima, porque cuando iba a empezar, me lesioné y tampoco es cuestión de hacer intervalos de 1 minuto a 400w con lumbago.

Y por último, que ya puedo actualizar mi FTP para bici de carretera:

  • En la primera hora hice 270 w (casi todo menos la bajada final) y 298w normalizados.
  • En los 20 minutos siguientes a comenzar la subida a Orio. 312 y 321.

Running.

Y luego pude correr el que creo que ha sido mi mejor 10000 en un triatlón (36.24 en clasi, 35.36 en 10 km de GPS). Pensaba que no lo había sido porque ni corriendo me notaba muy ligero ni el puesto parcial final era espectacular, pero tirando de disco duro he visto que sí… Me mantuve muy constante (hasta el flatazo del km9 que resolví muy bien) y no demasiado lejos del máximo que puedo hacer en un 10 km de una carrera a pie. (34.54). Imagen del SportTracks en la que se ve la diferencia de cada paso por kilómetro respecto al promedio.

Más calor del que me suele venir bien, pero los botellines de agua por encima y en las piernas me fueron bastante bien, aunque todavía tengo que mejorar lo de los geles.

RESUMEN

Creo que mi mejor carrera en distancia olímpica (mejor que la de Madrid de GGEE de 2010). Todo se puede mejorar, pero viendo la clasificación, creo que no podía subir muchos más puestos. Me da bastante rabia haber perdido un par de segundos el cien en natación, pero tampoco hay que darle muchas vueltas.

Tendría que mejorar un poco la bici en las subidas explosivas y el margen de mejorar en las bajadas es infinito, pero bueno, que el objetivo principal en esta temporada tiene una bici de 120 km llanos y no se pueden ocupar tres asientos con el mismo culo.

Lo que más me ha satisfacción me ha dado ha sido poder sacar a la carretera lo que de verdad llevaba dentro y me había trabajado y que esta temporada todavía no había salido por una cosa o por otra. Ya está, a pasar página.

2 comentarios en “Triatlón olímpico Donosti. Onditz 2012. Análisis.

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