ITU LD World Championship. Análisis.

Y ahora que he cogido carrerilla y antes de irme de vacaciones, va el análisis de mi primera carrera en distancia “C”.

Natación

Nadé a gusto. Nada del otro mundo, pero sin problemas, bien orientado y sin gastar más energía de las necesarias. 1h04 creo que es bastante acorde a cómo estaba. Tal vez esperaba estar más cerca de 1h, pero viendo que es el tiempo que hizo Gabilondo, y que Bizkarra hizo 1:04 pues creo que, como mucho, podría haber estado en 1:02.

Diego 1:04:55
Borja 1:06:17
Gabilondo 1:00:45
Ele 1:05:39
Gil 1:05:09
Bizkarra 1:04:12
Pomar 1:01:21
Suárez 1:10:28
Peláez 1:02:04

Sí que noté, como ya he escrito en la crónica que con el brazo izquierdo no empujo casi nada, y lo saco muy pronto del agua. Es un defecto que llevo arrastrando desde hace varios años, pero creo que mientras que el derecho lo he corregido bastante, en el izquierdo me falta bastante. Probablemente me falte un poco de rolido. Lo trabajaremos a partir de septiembre.

Ciclismo.

Como casi siempre, me salió un parcial descendente, con la primera hora a 230 w, la segunda  a 235w, pero en la tercera hora, creo que por el problema del párpado, me desconcentré  y bajé a 208w (con 146 ppm en este tramo).

El resultado se ve en los tiempos perfectamente, ya que pierdo alrededor de 3 minutos con el grupo de Borja y Peláez, y estoy convencido de que la mayor parte del tiempo se me fue en esos últimos kilómetros.

lap1 lap2 urbano Bike
Diego 1:15:55 1:46:38 0:08:33 3:11:06
Borja 1:14:20 1:42:14 0:08:32 3:05:06
Gabilondo 1:15:59 1:45:50 0:08:36 3:10:25
Ele 1:17:40 1:49:45 0:08:35 3:16:00
Gil 1:16:40 1:46:38 0:08:51 3:12:09
Bizkarra 1:17:16 1:45:38 0:08:54 3:11:48
Pomar 1:15:55 1:45:30 0:08:37 3:10:02
Suárez 1:12:28 1:42:32 0:08:13 3:03:13
Peláez 1:15:24 1:42:38 0:08:16 3:06:18

Al final, 222w medios y 230 normalizados, para hacer 120 km a 37,4 km/h. La aerodinámica ha funcionado una vez más.

En cuanto a los watios, los normalizados suponen un 75% del que creo que es mi FTP. Me he quedado en el límite inferior de lo que sale en los libros, pero creo que está bien. Me sigue faltando algo de concentración, pero cuando no tienes ni idea de en qué puesto vas, todo es mucho más difícil (es lo que tiene no correr en élite). El susto del párpado, tampoco me ayudó demasiado a mantenerme centrado.

Según mis cuentas, si hubiera mantenido a 230w, sólo habría recortado 2 minutos más, pero las piernas también habrían llegado peor a la T2 así que tampoco es un drama.

Carrera a pie.

El objetivo era correr lo más cerca posible de 4’10”-4’15”. Mi única experiencia anterior en LD fue un auténtico desastre, así que había que cambiar la estrategia y ser algo más conservador.

-Dejé las T6 en casa y salí con las Launch. 265g frente a los 175 de las T6, pero más blanditas. El resultado final creo que fue bastante mejor.

-Nada de intentar ir a 4’/km por muy bien que fuera en Zarautz. Y cuando empezara a sufrir, intentar nunca caer al poco de los 5 minutos/km.

El resultado está bastante claro (ver gráfico del sportTracks). La primera vuelta y la segunda vuelta, muy bien ( a pesar de una parada para mear en la primera y otra a atarme bien los cordones en la segunda). Pero luego empezaron los problemas estomacales y tuve que bajar el ritmo (se ve en el pulso y en el paso). Pero “milagrosamente”, me rehice en la última vuelta, en una mezcla de coraje y alivio de gases.

Otra vez, (esto de los tiempos intermedios mola mogollón), se puede ver el resultado en comparación con los demás referentes que tengo.

lap1 Lap2 Lap 3 Lap4  
Diego 0:28:23 0:31:12 0:33:39 0:33:14 2:09:26
Borja 0:27:29 0:30:51 0:31:40 0:32:07 2:05:05
Gabilondo 0:27:33 0:30:47 0:32:27 0:33:57 2:08:03
Gil 0:28:52 0:34:42 0:36:15 0:36:32 2:19:41
Bizkarra 0:28:06 0:33:05 0:43:54 0:41:42 2:30:32
Pomar 0:27:59 0:30:23 0:32:11 0:33:45 2:07:33
Suárez 0:28:33 0:30:41 0:32:11 0:33:57 2:08:33
Peláez 0:28:10 0:31:03 0:31:55 0:32:51 2:07:07
Kortabarria 0:27:28 0:29:51 0:31:39 0:33:03 2:05:23
Steffen 0:27:44 0:29:50 0:30:52 0:32:25 2:04:08

Conclusión.

Creo que hice una carrera muy compensada, sin errores graves, en la que en el mejor de los casos podría haber bajado unos 4 minutos, que tampoco me hubieran llevado a ningún sitio.

Pensaba que iba a ser más una carrera de eliminación, pero bien por el nivel de la gente que había, o porque no hizo calor, o porque esto no es tan parecido a un ironman como yo pensaba, se vieron pocos petardazos.

Temas emocionales aparte, estoy muy contento con el resultado. Estoy cada vez más cerca de gente que hace poquito me sacaba minutadas en distancia media y larga. Creo que he mejorado bastante en la bici aunque el circuito me iba perfecto y he reducido bastante la diferencia entre mi rendimiento en la carrera a pie en distancias cortas y distancias largas.

Pero todavía hay margen, en todo.

Nadando puedo mejorar mucho en la técnica. Las fases iniciales de la brazada las he mejorado bastante, pero me queda trabajar más el empuje.

En la bici, creo que en el tema aerodinámico ya se puede rascar poco más, así que ya no queda otra que seguir subiendo watios. Ese trabajo de PAM que este año no he podido hacer porque justo me lesioné cuando tocaba hacerlo…

Corriendo, tengo que trabajar más mis isquios (estiramientos) para que dejen de limitarme muscularmente en este tipo de carreras.

Así que a partir de septiembre a seguir mejorando.

 

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