Arenales 113. Análisis.

Natación

Después de una semana dándole vueltas a la natación del domingo pasado, creo que cometí algunos errores que ya empiezan a ser peligrosamente repetitivos:

-mal calentamiento en el agua. Poco y sin intensidad.

-mal tappering en la semana anterior sin ritmos intensos (am, ai).

-acojono en la salida al verme rodeado de tanto gallo.

Creo que la suma de los tres explica que me costara tanto encontrarme nadando, porque los tiempos en piscina me estaban saliendo igual o mejores que el año pasado en las semanas previas a Valencia, y sin embargo todos me sacaron entre 1 y 2 minutos de diferencia. Esto también explicaría la diferencia entre las nataciones de Abu Dhabi y Elche, con estados de forma similares, pero motivaciones o estado mental diferente.

Según el Garmin 910xt y el Sporttracks, que distingue entre lo que has hecho nadando (o más concretamente “a velocidad de nado”) y lo que has hecho corriendo (por boxes, por la arena) nadé 1s/100m más lento en Arenales que en Abu Dhabi, con menos metros y carrera más corta.

Por lo tanto, mucho que mejorar. Sobre todo en el apartado mental. Puesto 88.

 Bici.

De lo que más contento estoy: el objetivo eran 245w. Me quedé en 232w y 243 normalizadas. Por un lado creo que fue más por circunstancias de carrera que por no poder mantenerlos. Durante la segunda vuelta por la autovía, me quedaban todavía 2-3 pulsaciones por minutos en el bolsillo, pero consideré que apretar más no tenía mucho sentido yendo en grupo y no siendo el más fuerte en bici. Intenté cambiar de ritmo un par de veces, sin ningún resultado así que opté por una estrategia algo más conservadora, ya que tampoco tenía muy claro cómo iba a correr con esas piernas en un circuito tan duro como el de Arenales.

De todas formas, tampoco creo que fuera mucho más. En la segunda hora, caen los watios bastante mientras que el pulso baja, pero no tanto. Esas 3 pulsaciones no creo que fueran a darme 25w. Puesto 40.

 

hora

w

dif

pulso

dif*

1

248

155

2

224

-10%

152

-2%

*que ponga en ambas columnas la diferencia en % no quiere decir que el porcentaje de caída tuviera que estar relacionado el uno con el otro para nada.

 Carrera a pie.

Muy contento. Más que nada, porque volví a sentirme feliz corriendo. Llevaba muchas semanas de disgustos e impotencia viendo cómo era incapaz de forzar mínimamente la máquina sin ahogarme en flemas y por fin lo conseguí de verdad, recuperando sensaciones perdidas y disfrutando de verdad.

Sin embargo, tengo un regusto raro, porque muscularmente iba bastante tocado pero cada vez me iba encontrando mejor, hasta el punto de estar bastante convencido de que todavía tenía algo más guardado. .Pero bueno, corriendo conozco muy bien mi cuerpo y pocas veces me dejo nada, así que si no salió entonces, sería porque no lo podía sacar. Aún así, creo que un 3:56/km, (mejor que en Zarautz 2012), con el último kilómetro por debajo de 3:40/km en un circuito como el de Arenales está bastante bien. Puesto 20.

Pero lo que estoy muy, pero que muy contento de haber sido capaz de mantener el ritmo en las dos vueltas, lo que me da confianza para el asalto definitivo, mi revancha, a la distancia ironman que tendrá lugar a finales de julio.

En general, contento con la carrera y con el resultado. Como siempre, cosas por mejorar, pero viendo la gente que tenía por delante y lo cerca que estoy de puestos que creía inalcanzables para mi, satisfecho aunque con ganas de seguir intentándolo.