Mesociclo 4. Primero como padre trabajando a jornada completa.

Antes de empezar el repaso de este grupo de 4 semanas: del diccionario de la RAE (hay que saber buscar en el diccionario, o tener un mínimo de cultura general por lo menos para saber lo que es un prefijo, antes de dedicarse a criticar y meterte con gente que no te ha hecho nada):

meso-.1. elem. compos. Significa ‘medio’ o ‘intermedio’. Mesodermo, mesozoico.

Una vez hecho el inciso, a lo mío: primer mesociclo como padre trabajando a jornada completa, resuelto con éxito. Ya tengo fijado los días y horarios de entrenamiento y de momento, tiraré así, por lo menos hasta que cambien la hora o empiece a alargar algo más el día.

Lunes y miércoles natación a las 7 de la mañana. Tengo 50-55 minutos para estar en el agua en los que puedo hacer 2600-2800metros, con intensidad media-alta. Coincidir con Ibon en el Estadio hace que los madrugones sean bastante más llevaderos y me obligue a levantarme.

Martes y jueves por la tarde: correr (pasando antes por casa) o rodillo después de salir de trabajar o descanso. Ya no puedo permitirme lo de salir de trabajar a las 19, ir al gimnasio, y luego entrenar llegando a casa a las 22. Pero tengo que intentar estirar algo más o mi cuerpo lo terminará pagando.

Viernes por la tarde: Natación en la piscina de 50m de Mendizorrotza. Entrenamiento imprescindible para meter intensidad de verdad (imposible a las 7)  al menos una vez a la semana, y sufrir en la “interminable” piscina de 50 para que luego las aguas abiertas se me hagan un poco menos largas cuando meta un poco de ritmo. Probablemente mi punto a mejorar más claro del triatlón tras las bajadas en bici.

Sábado y Domingo por la mañana: Bici. Salida de 3, 3h30. Inexcusable.

Las semanas que cargue un poco más, puedo entrenar también por la tarde de los lunes y miércoles.. Aunque en este mesociclo no lo he logrado ni una sola vez, más que nada porque se han vuelto a reproducir las molestias en el gemelo izquierdo. No consigo entender de dónde vienen, pero ya he empezado a tratarme en el fisioterapia Igaro, para que intentar que la lesión se alargue lo menos posible.

Por lo demás, nadando voy cumpliendo los ritmos que me Oscar me va marcando, unos días con más regularidad que otros y sigo trabajando el agarre en el apartado de la técnica. En años anteriores he solido hacer  mis mejores tiempos de la temporada en febrero. Mejor que en junio. Pero en febrero no hay triatlones, así que vamos con más calma. Podría incluso meter un cuarto día de natación (tercera sesión matutina), pero como digo, tal cuando se acerque la temporada de carreras y ya haya amanecido cuando entre a la piscina.

En bici me encuentro muy bien. La primera semana hice un test de FTP del que ya hablé que me dejó satisfecho, y los números en los entrenamientos ya van saliendo. Esto va poniéndose serio y ya voy sumando horas en la carretera (cabra), guardando de momento la BTT, aunque seguro que todavía quedan días para sacarla.

Mesociclo

1

2

3

4

Natación

20800

21850

29350

33100

m

Ciclismo

16

19.25

16.8

20.5

h

BTT

11

7

8.5

h

Rodillo

4

5

0.8

5.5

h

Carretera

7.25

7.5

15

Spinning

1

h

Carrera a pie

20

30

87

47

km

Ya empiezo a tener ganas de competir, pero tengo que recuperar el gemelo antes de nada. Queda por lo menos otro mes antes de ponerme un dorsal.

Calendario 2014.

Más vale tarde que nunca, ahí va mi calendario. A estas alturas, con la temporada de duatlones ya empezada en Euskadi, es todavía provisional. Se ha retrasado mucho para ver cómo iba mi organización con Adrián, y tras ver que parece que la situación no es tan dramática como algunos me pronosticaban y estoy manteniendo más o menos el nivel, he llenado mi calendario de pruebas, que ya veremos si hago o no. Pero como motivación para entrenar y poner un poco más de orden en mis entrenamientos, también me va a venir bien.

Duatlón

Este año tengo ganas de hacer dos o tres. Pero tengo muy claro, y más después de algunos testimonios de gente del equipo que ha corrido este finde en Ermua, que no quiero correr ningún riesgo en estas carreras ni pasarlo mal a lo tonto. Así que, aprovechando que las carreras ya no se llenan y puedes apuntarte a casi todas en la última semana, esperaré a última hora para ver si va a hacer un tiempo medio-decente y estoy sin molestias. Entre las opciones que manejo:

23/02: Galizano: sin drafting, en Cantabria (tengo ganas de ver cómo son los carreras allí) y con circuito que no me va mal. Pero lo dicho, se han reproducido las molestias en el gemelo, así que esperaré a última hora para decidirme.

22/03: Alsasua: cerca de casa, con drafting.

29/03: Arbizu: sin drafting(creo), circuito duro y bonito.

12/04: Contrarreloj de Egüés: Modalidad que me gustó mucho hace un par de años, donde lo hice bien, pero creo que lo puedo hacer mejor (con no parar a mirar si el freno trasero roza en la rueda sería suficiente).

Triatlón.

Como ya dije, mis objetivos principales son los olímpicos sin Drafting y el Half de Vitoria. No hay muchos, pero los hay. Calendario muy diferente al de otros años, con muchos sitios nuevos, algo que también es un aliciente. También hay algún MD más de los inicialmente previstos. No son seguros, y lo decidiré según vea cómo va mi estado de forma en cada momento.

03-04/05 Triatlón de Senpere. Por equipos el sábado y olímpico el domingo. Este año sí, obligatorio descansar bien la semana siguiente, porque el sábado no habrá tregua, van a ser dos carreras a tope y todos los años acabo pagándolo. Me hace una ilusión brutal correr con el Vibike y no me guardaré nada para intentar quedar lo más arriba posible. El domingo, haré lo que pueda.

25/05: MD de Lleida. No estaba en el plan originalmente, pero intentaré estar.

08/06: Arroyo de la Encomienda. Olímpico sin drafting. Inicio del Tour por Castilla. Me gustó la experiencia de Valbuena de Duero, así que repetimos la experiencia castellana, pero en mi distancia.

21/06: Laredo. Olímpico sin drafting. Un clásico que me apetece conocer y además parece que con gran participación del Vibike.

13/07: MD Vitoria. El gran objetivo del año. Poco más tengo que decir que no haya dicho ya.

11/08: Castro Urdiales. Olímpico sin drafting. Me gustó el año pasado, aunque me gustaría que bajaran el cupo de inscripciones. 400 no cabemos en 40 km.

18/08: Medina de Rioseco: MD en Castilla León. Primera carrera en la que no dejo dos semanas respecto a la carrera anterior. Tampoco es que me convenza mucho lo de correr en mitad de Castilla en pleno mes de agosto, pero el circuito me va bien, y parece que iremos toda la grupeta, así que no me puedo negar y menos con un precio más que razonable.

A partir de aquí, veremos. Palencia, Zumaia… Lo que más me apetezca. Pero seguro que donde volveré a estar es en el duatlón de Valtierra.

Test de 20 minutos en Arlabán. Enero de 2014.

El domingo pasado, aprovechando la pequeña ventana de buen tiempo que tuvimos y que Ibon tenía que hacer test de FTP, nos fuimos a Arlabán (ubicación perfecta de 7 km al 4% constantes) a machacarnos al límite durante 20 minutos, algo que siempre hago un poco mejor si tengo alguien que anda más que yo para picarme con él.

El resultado del test fue bueno. Principalmente porque a pesar de ir con la cabra, mejoré en 4 watios el resultado del año pasado. Esto en sí no quiere decir gran cosa. Tan sólo es 1%, pero estoy contento por cómo lo conseguí. A pesar de que el año paso fui con la G5 (y también es cierto que llevaba un mes menos de entrenamiento), esta vez con la BLUE he terminado más contento, por varios motivos:

  • No he empeorado ha pesar de las dificultades de este año, y parece que sigo en línea ascendente (aunque ya casi en asíntota horizontal). Unos links de resultados de otros años para animarme (julio 2009,noviembre 2009, mayo 2010.)
  • respecto al resultado, está bastante claro que por lo menos lo he hecho más constante que otras veces,
  • el pulso me ha salido más bajo
  • y la nueva altura del sillín en la cabra (más bajo) no me penaliza subiendo.

Para ver la diferencia entre ambas, pongo las gráficas de ambos años: en amarillo la del año pasado y en rojo la de este año. Se puede ver cómo el pulso máximo aparece en el minuto 8. En 2014 hasta el final va en progresión, pero sin pasar de 177 ppm. Esto quiere decir que el esfuerzo no fue máximo, lo que es negativo en sí mismo.

Lo mismo se puede ver dividiendo el test en dos parciales de 10 minutos.

Potencia

Pulso

Fecha

Media

0-10 min

10-20 min

Media

0-10 min

10-20 min

nov-12

336

358

314

170

167

172

ene-14

340

345

335

166

161

173

Y finalmente, así quedarían mis zona de entrenamientos según Coggan y aplicando un 0.95 para obtener el FTP.

Zona

Rango (%)

Rango (%)

min

max

min

max

Anaerobic Capacity

Z6

120%

363

Aerobic Power

Z5

105%

120%

318

363

Threshold

Z4

90%

104%

272

314

Tempo

Z3

75%

89%

227

269

Endurance

Z2

56%

74%

169

224

Active Recovery

Z1

55%

166

Pues nada, a seguir entrenando. De momento no vamos mal.