Test de 20 minutos en Arlabán. Enero de 2014.

El domingo pasado, aprovechando la pequeña ventana de buen tiempo que tuvimos y que Ibon tenía que hacer test de FTP, nos fuimos a Arlabán (ubicación perfecta de 7 km al 4% constantes) a machacarnos al límite durante 20 minutos, algo que siempre hago un poco mejor si tengo alguien que anda más que yo para picarme con él.

El resultado del test fue bueno. Principalmente porque a pesar de ir con la cabra, mejoré en 4 watios el resultado del año pasado. Esto en sí no quiere decir gran cosa. Tan sólo es 1%, pero estoy contento por cómo lo conseguí. A pesar de que el año paso fui con la G5 (y también es cierto que llevaba un mes menos de entrenamiento), esta vez con la BLUE he terminado más contento, por varios motivos:

  • No he empeorado ha pesar de las dificultades de este año, y parece que sigo en línea ascendente (aunque ya casi en asíntota horizontal). Unos links de resultados de otros años para animarme (julio 2009,noviembre 2009, mayo 2010.)
  • respecto al resultado, está bastante claro que por lo menos lo he hecho más constante que otras veces,
  • el pulso me ha salido más bajo
  • y la nueva altura del sillín en la cabra (más bajo) no me penaliza subiendo.

Para ver la diferencia entre ambas, pongo las gráficas de ambos años: en amarillo la del año pasado y en rojo la de este año. Se puede ver cómo el pulso máximo aparece en el minuto 8. En 2014 hasta el final va en progresión, pero sin pasar de 177 ppm. Esto quiere decir que el esfuerzo no fue máximo, lo que es negativo en sí mismo.

Lo mismo se puede ver dividiendo el test en dos parciales de 10 minutos.

Potencia

Pulso

Fecha

Media

0-10 min

10-20 min

Media

0-10 min

10-20 min

nov-12

336

358

314

170

167

172

ene-14

340

345

335

166

161

173

Y finalmente, así quedarían mis zona de entrenamientos según Coggan y aplicando un 0.95 para obtener el FTP.

Zona

Rango (%)

Rango (%)

min

max

min

max

Anaerobic Capacity

Z6

120%

363

Aerobic Power

Z5

105%

120%

318

363

Threshold

Z4

90%

104%

272

314

Tempo

Z3

75%

89%

227

269

Endurance

Z2

56%

74%

169

224

Active Recovery

Z1

55%

166

Pues nada, a seguir entrenando. De momento no vamos mal.

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