TRIATLÓN OLÍMPICO DE CASTRO URDIALES 2014. ANÁLISIS Y CAMBIOS DE PLANES.

Natación.

Según mi Garmin y Sporttracks, 1420 m en 22:15, a 1:34/100. Normalita tirando a flojo. Tres segundos más rápido en total que el año pasado, que se nadó con neopreno, lo da idea del desastre de natación de 2013. Repasando un poco las carreras de este año (todas hasta Castro con neopreno) en Vitoria hice en 1:27/100 en 1900 m, en Laredo también 1:27/100 en 1500 m, y ya hace más tiempo Arroyo de la Encomienda en alrededor de 1:36/100 pero con mucha corriente.

natacion cASTRO

Tengo considerado que mi diferencia entre nadar con neopreno y sin él es de unos 6 segundos el 100. Teniendo en cuenta que los trajes trampa se estima que dan entre uno y dos segundos de mejora cada 100m, tendría que haber nadado en 1:31-1.32/100.  O sea, que me he dejado unos 30 segundos por el camino en 1500, que me podrían haber dado para salir con Jubera, Zubiaurre, Sobrino, Gabilondo …. Pero me despisté o me faltó agresividad, o mejor dicho,ambición y no lo hice. También puede ser que las condiciones del circuito, con olas y donde nadie veía las boyas, hicieran los ritmos de todas más lentos, pero sí que tengo la sensación de que sobre todo en la parte  central del sector me estaba dejando llevar al no saber muy bien hacia dónde había que ir.

Ciclismo

Lo peor de la carrera con bastante diferencia, en cuanto a sensaciones y en cuanto a números. El año pasado lo hice bien en este sector y lo tenía bien estudiado. Este año voy (o iba) mejor en bici que en 2013, pero también sabía que en las últimas semanas había perdido algo. Por lo tanto, hacer los mismos watios que en 2013 me parecía un buen objetivo. Pero no se cumplió. En la siguiente tabla se ve el desglose por tramos.

Tramo Distancia 2013 2014 Diferencia
km tiempo Pot vel tiempo Pot vel %
Hasta Hoyomenor 15.185 0:22:50 261 39.9 0:23:07 255 39.4 -2.3%
Subida Puerto 5.161 0:14:47 299 20.9 0:14:47 303 20.9 1.3%
Bajada Puerto 5.74 0:07:24 151 46.5 0:07:04 144 48.7 -4.6%
Hasta Castro 14.95 0:24:11 268 37.1 0:25:45 243 34.8 -9.3%
Total 41.036 1:09:12 258 1:10:43 250 -3.1%

Sólo en el puerto pude mantener bien los watios. La bajada la hice más rápido con menos watios (es cuestión de frenar y trazar mejor, no de dar más a los pedales), pero lo peor vino en el último tramo, donde me faltaron nada menos que 25w. Y no estaba reservando. Simplemente no podía más.

Por otro lado, comparando con los otros dos olímpicos de este año, esta también fue la peor.

Fecha Carrera Pot Media Pot Normalizada
08/06/2014 Arroyo de la Encomienda 258 271
21/06/2014 Laredo 256 276
09/08/2014 Castro Urdiales 250 265

 No me preocupa tanto quedarme en 250w, como que la caída fuera al final, y que no pudiera pasar de 243w en 20 minutos en llano (picando para arriba) que se supone que son los watios que puedo hacer en un MD.

biciPotencia

Carrera a pie

Lo mejor del día. Sinceramente, pensaba que no iba a poder terminar. Si sentía las molestias de Vitoria no iba a volver arriesgar, pero milagrosamente, o gracias a los pinchazos de Gonzalo en Eskuekin y a muchos estiramientos, no se quejaron nada y pude correr bien. Bastante bien, para el calor que hacía. Algo más lento en media que en el año pasado, pero además de que en 2013 no estaban las dos subidas a la iglesia, fui  mucho más constante para hacer al final una media de 3:43/km. No tengo datos de pulso porque no quise arriesgarme a que se me moviera en el agua al ir sin neopreno.

CARRERA CASTRO

Resumen y cambios de planes.

15º es un buen puesto. La gente que tengo delante me gana siempre en condiciones normales, pero creo que llegando mejor en bici (que este año lo he estado) podría haber estado un poco más arriba. No me voy contento del todo, pero tampoco puedo decir que lo hiciera mal. Di todo lo que tenía, llegando completamente reventado a meta, pero las semanas previas fueron malas y ya está.

La siguiente carrera era el MD de Medina de Rioseco. Una carrera que me hacía ilusión ir por correr con mis amigos, especialmente con Guz, pero que estaba metida con calzador en la planificación. Castro Urdiales era fija por tipo de carrera y porque es la única carrera que Patri tiene ilusión que haga, pero el plazo de inscripción de Medina se acababa antes de salir la fecha de Castro y al final me terminé apuntando a las dos. Visto el resultado de los últimos 15 km del parcial de bici he decidido darme de baja. Me gusta competir cuando estoy bien. Me gusta sufrir cuando veo que las cosas salen, pero ir por ir a una carrera en la que sé que voy a estar 90 km en la bici diciéndome “qué mal voy, qué mal voy”, no me apetece.

He decidido dar prioridad a mi familia en esta última semana de vacaciones, estaré más con ellos, las apuraré hasta el domingo y no estaré con la cabeza en otro sitio.

Bueno, me he apuntado al acuatlón de Noja el sábado, pero más que nada porque está aquí al lado y tengo ganas de ver como me desenvuelvo en la agonía de un acuatlón (2,5-1000-2,5) que no hacía desde 2008 en Mallorca, además de que no me va a suponer ninguna preparación/sacrificio especial.

Después volveremos a casa, dejaré la cabra e intentaré preparar bien las tres últimas pruebas de la temporada, que serán con drafting:

-Olímpico de Logroño

-Sprint por determinar

-Duatlón de Valtierra.

Cambio total de tercio, más o menos como el año pasado. A ver si sale igual de bien que entonces.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s