Otra recaída. Herramientas para evitarlo. Training Peaks y pulso

Otra entrada más, segunda consecutiva que tenía que ser una crónica de mi vuelta al triatlón y que se ha convertido en un nuevo parte médico. De nuevo mi garganta, mi punto débil, o la señal de alarma que se activa cuando mi cuerpo detecta que algo no va bien.

De momento parece que la cosa no va a ir a más y se va a quedar en una inflamación sin infección pero que me ha obligado a levantar el pie, una vez más y renunciar a mi primera inscripción ya pagada de este año en Aritzaleku (y segunda carrera tras Senpere). De esta forma me planto en la primera semana de junio sin ponerme un dorsal en todo 2018.

Este año está siendo mucho más complicado de lo que pensaba. Podía pensar que iba a costarme más o menos volver a coger ritmo y fuerza en bici, velocidad corriendo, pero con lo que no contaba era con lo que me está costando encontrar un mínimo de consistencia entrenando.

Este año me he suscrito por primera al programa premium de Training Peaks para controlar las cargas de entrenamiento. Es un sistema que conozco desde 2008  pero que no me terminaba de convencer porque no controla todos los factores externos que afectan a la mayoría de triatletas no profesionales: estrés, fatiga laboral, problemas personales, insomnio, enfermedades, etc. Pero este año, consciente de que iba a tener todavía menos tiempo para entrenar, me dio por retomarlo. Ya no tenía tiempo para calcularme yo las cargas en Excel, así que me suscribí.

En un principio, me parecía que las cargas de entrenamiento en natación estaban infravaloradas. Puede que los umbrales estén mal definidos. No lo sé. Pero me parecía que las cargas de bici de dos o tres horas se puntuaban demasiado altas en comparación con entrenamientos cañeros en la piscina.

Pero la cuestión es que hice la temporada de invierno centrado en la natación sin ningún percance, y cuando he intentado llegar a los tres deportes, con mis 7-9 horas de entrenamiento semanales, no he sido capaz de asimilarlas.

No creo en las casualidades ni en la mala suerte. Todo tiene un motivo así que me he puesto a buscarlo.

En los últimos 3 meses he tenido 3 parones forzados, que han coincidido con el final de mi tercera semana de carga de cada mesociclo (3+1).

TP

26 de marzo ( 4 días de parón): dolor de piernas como el que tenía cuando tuve anemia en 2013 que soluciono tomando hierro.

25 de abril (6 días de parón): anginas + antibiótico.

28 de mayo: inflamación de las anginas.

Así que está claro que tal como estoy ahora, mi cuerpo no aguanta 3 semanas de carga, o traducido a los parámetros de carga de TP, no puedo tener un TSB inferior a -25.

De hecho, TP me ha avisado las tres veces, que probablemente necesitaba algún día de descanso… Pero por apurar demasiado, pues ha pasado lo que ha pasado.

Tampoco me gusta fijarme demasiado en un sólo parámetro, que como ya he dicho arriba, no tiene en cuenta otros factores muy muy importantes. Hay otros, pero hay que saber (o querer verlos. Por ejemplo: el pulso, últimamente tan subestimado.

El sábado pasado, antes de petar definitivamente, hice mi clásico 4×400 con 1’rec con el Predator MT con el que pretendía competir en Aritzaleku y que todavía no había probado en este test.  El ritmo salió relativamente bien para cómo estoy nadando, y no me vi mal, pero el pulso estaba por las nubes. Lo comparé con el mismo entrenamiento, realizado en marzo de este año con el Predator de 2015 y el resultado es más que claro:

2015vs2017.JPG

Un poco más lento con el Predator 2017 pero sobre todo, pero 5 ppm más. Justo al revés de lo que me salía en 2016: Análisis de neoprenos Orca 2017. En aquella entrada ya hablaba de lo que sube el pulso cuando estás enfermo, con antibióticos, etc.

Llegados a este punto, tengo que decir que estoy pasando por un momento bastante complicado de moral. Veo a algunos de mis compañeros como tiros (de lo que por supuesto me alegro) y yo cada vez que parece que “medio-llego”, termino volviendo al punto de partida.  Creo, o quiero creer, que ya estoy mentalizado de que este va a ser un año de transición donde no voy a poder estar ni de lejos a su altura, pero empiezo a tener dudas de ser capaz de llegar a todo, ni siquiera en las temporadas que vienen. Mis horas son las que son. Puedo intentar controlar más las cargas y las recuperaciones, pero no me gusta hacer las cosas a medias y a final de la temporada me replantearé lo que hago con mi vida deportiva.

Hasta entonces, este año, con cabeza, a tope y hasta donde llegue.

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2 comentarios en “Otra recaída. Herramientas para evitarlo. Training Peaks y pulso

  1. ¡Hola Diego!

    Yo pasé al final la temporada pasada por algo similar, no me daba la vida y no salía del agujero. Si me permites te daré mi opinión, prefiero llamarlo opinión y no consejo.

    1. Limpia el coco. Sí, hay que hacer limpieza y comenzar todo de nuevo, has llegado muy lejos, pero quizá con unos cimientos inadecuados para las arenas en las que ahora vives.
    2. Examina tus condiciones ambientales y evalúa con sinceridad tus circunstancias. Ahora eres padre, eso quita sueño e implica que lleguen nuevos virus a tu casa. Yo tengo dos hijas y hace poco llegaba de todo a casa y estaban enfermas. También ocurría que cada poco tienes que llevarlas al médico, a dar un paseo o a comer, modificando tus prioridades y tu organización.
    3. Cuando arranques de cero olvídate del pasado, comienza poco a poco y construye con lógica. ¿a qué me refiero?

    – TSB, TSS, Triscore, Bikescore, etc. No te engañes, trabaja con tu situación actual, no pongas tu FTP de hace dos años o tus umbrales de carrera de cuando ganaste un duatlón.
    – No pases de un TSB de -20 ó -25. No falla, cuando te pasas estás quemado.He repasado mis últimos datos a raíz de tu comentario y no falla.
    – Construye poco a poco cada deporte, mira el TSB de forma individual por deporte.
    – Mete gimnasio desde el primer día, es el mejor camino cuando trabajas pocas horas, que cada hora cuente.
    – Mete pliometría y ejercicios de fuerza excéntricos, los excéntricos ayudan a alargar el músculo y protegen los tendones. Los sóleos, gemelos y pies lo agradecen.
    – Usa el rulo para descargar.
    – Haz caso de las cosas obvias que ahora nos saltamos porque llevamos una inercia: comienza trotando un par de semanas, luego poco a poco fartleks y por último series y cuestas.
    – Escucha a tu cuerpo, si estás cansado descansa.
    – Pasa hambre y no tengas sueño. Cuando tienes niños acabas haciendo justo lo contrario.

    En mi caso el año pasado llegué hasta un tope de 25 horas en una semana, con un CTL por encima de 160 puntos. Sin embargo ahora con un máximo de 11 horas estoy corriendo más rápido y nadando mejor.

    Vamos, que te olvides del pasado y construye con cabeza, aplícate lo que le dirías a un novato 😉

    A mí me está funcionando.

    • Lo primero de todo, muchísimas gracias por molestarte en escribir… En una entrada que trata del tiempo y de cómo gestionarlo, supongo que entiendes cuánto valoro que lo pierdas escribiéndome. Básicamente estoy de acuerdo en casi todo.
      -umbrales: está rebajados. 290w, 1’24/100 que acabo de mover a 1’27/100 y 4’00/km.
      -TSB: -20 -25. Ya no se me olvida.
      -TSB individual: también lo hago.
      -gimnasio: no eres el primero que me lo dice… Mi hermano me abrasa con eso… Pero con 7 horas a la semana, “perder” 1 en el gimnasio me cuesta verlo como una inversión… Pero está claro que algo hay que cambiar.
      -rulo: lo tengo… Pero cuando llego a casa a las 9 de la noche después de todo el día fuera, es lo último que me apetece.

      Muchas gracias de nuevo.

      un saludo,

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