Resumen de semana cañera.

He terminado la semana de entrenamientos más cañera de lo que llevo de temporada, con 3 días de (2 y medio) de esquí de fondo, dos carreras a pie y mi primer día de 100 km en bicicleta.
Con el esquí estoy muy contento. Tuvimos mucha suerte con la nieve, dentro de lo que cabe porque tuvimos que marcharnos en medio del diluvio y consiguiente desaparición de la nieve que había, pero me noto mucho más cómodo que el año pasado, me canso menos y no me ha molestado el tendón.

He metido en las botas mis plantillas de correr, buscando un poco más de apoyo en la parte interior de la planta del pie y que no se me hunda la rodilla hacia adentro. El remedio bueno de verdad para evitarlo es echar bien el cuerpo hacia el pie correspondiente, pero todavía no tengo o confianza o equilibrio suficiente para hacerlo, y las plantillas me soportan creo que mejor.
Éste es uno de los vídeo que más me han gustado de los que he visto, en los que se reflejan todos mis defectos, y lo que es más importante, cómo intentar solucionarlos.

Nadando, me estoy empezando a encontrar mejor, acordándome de la importancia del rolido para lograr un buen agarre y sobre todo una buena propulsión.
He hecho un 20×100 en 1.30 c/1,45″ en la piscina del Estadio sin pasar de 145 ppm, y en Ibaiondo series cortas de Ae3 en 1.25. No es para tirar cohetes, pero tampoco estoy demasiado lento. De todas formas, seguiré unas cuantas semanas centrándome en la técnica, pero fijándome bien en ella también en las series.

En bici 98 km de Zaldiaran-Berantevilla-Nanclares-Zaldiaran. En grupo más grande, con los chicos de Hegoalde, lo que hace que bajen los watios (no por ellos si no por el número de gente y el tiempo que en el que cada uno tira:)) , pero las horas pasan más rápido, y ahora es de lo que se trata. 165w, (213 norm) y 140 ppm en 3h15 minutos, subiendo yo sólo Zaldiaran por segunda vez al terminar, porque si tengo que subir a Alto Campoo y terminar con fuerzas para 10 km de esquí dentro de un mes y medio ya puedo empezar a subir..

Y para terminar, última prueba antes de la Media Maratón. La Herri Krosa. Esta vez con las Brooks T6, que se me adaptan al pie mucho mejor que las ST4 Racer (aunque éstas las tengo que probar aún con gomas). Me he encontrado bastante bien, manteniendo el ritmo objetivo de 3.30 sin muchísimos problemas (alguno que otro sí). Media de pulso de sólo 175 y máximo de 178, que es bastante bajo para lo que solía llevar.

Pongo unas capturas del SportTracks, que ya le voy cogiendo el truquillo. Las que más me gustan son:

-el resumen por kilómetro de pulso y paso (ritmo), que se saca clicando en la pestaña del centro y seleccionando «secciones»

-las curvas de altitud, pulso, ritmo, y prácticamente lo que se quiera, que se hace seleccionando: «paso» y agregando después las curvas de los parámetros que se quiera.

Y cómo tengo mi tendón de Aquiles después de todo esto? Pues no también como quisiera, pero tampoco mal. Lo noto algo tirante, pero no me limita ningún movimiento. Lo mimo bastante, con hielo, suaves masajes por la noche, sin olvidarme de los excéntricos, aunque creo que dentro de poco tocará un masaje de los de verdad.

Mi primer triatlón de invierno. Cpto España Ansó.

Por fin puedo decir que he terminado un triatlón de invierno. Tenía mucha ilusión por hacerlo, y me ha gustado mucho, pero durísimo, sobre todo si no se sabe esquiar en condiciones.

Llegamos la víspera (previa visita a Razesa en Alsasua), para reconocer un poco la subida y esquiar algo en Linza. Vimos que la carretera estaba completamente limpia y que la nieve de la pista estaba bastante mal, así que a pesar de que el recorrido era bastante fácil, me iba a costar mucho poder patinar.

Tras el calentón (6ºC), comimos un buen plato de alubias y otro de lomo en el refugio y bajamos a Hecho a echar la siesta y cambiar las cubiertas de 2.0 por otras de 1.5 con algo de dibujo. Después charla técnica en Ansó, a cenar y a dormir con tapones, que comparto habitación con Fuente y ya me lo conozco…

Al despertarnos vimos que no sólo no había nevado, si no que no estaba completamente nublado.

Llegamos con tiempo a Ansó, y calentamos haciendo una vuelta inversa al circuito por la carretera, o sea, cuesta abajo.

Tengo el dorsal 93, así que toca salir atrás, pero no me importa demasiado. Se sale rápido, pero me lo tomo con calma, intentando remontar puestos poco a poco, pero sin volverme loco.

Cada vuelta son 1,5 km de subida sostenida, que se endurece bastante los últimos 200 m, para luego bajar por mitad del pueblo de forma vertiginosa con el suelo adoquinado, por lo que tampoco se podía correr mucho y me limitaba a bajar pulsaciones y no torcerme el tobillo.

En las dos primeras vueltas, las subidas las hago en 3.45 a 175 ppm la primera y 180 ppm la segunda, que es cuando decido que ya vale y que como siga calentándome no llego ni coger los esquís. La última vuelta, empezando a controlar ya a la gente para la bici, la hago a 4.05 en la subida y 174 ppm. Puesto 51, con 27’45” en 7km según el GPS, o sea, a 3’57”, a 4 minutos de Eneko (a 3’23”/km, o sea que era “durillo” el tema).

La bici, empecé muy fuerte, pero pasada la primera subida, esperé a Aitor Idigoras, al que había pasado corriendo, e hice los 3-4 siguiente km con él, hasta que cogimos un segundo grupo, y ya le dejé marchar porque me iba a reventar. Y así, más o menos bien, (sin bajar de 165 ppm!!) hasta que al llegar a Zuriza se me empezaron a subir (amagos) los gemelos. Ahí decidí descolgarme para no forzar a lo tonto.57 minutos y puesto 68 a más de 10 minutos de Eneko y 7 de Mikel.

T2 muy tranquila. Me senté, me puse las botas despacio, (había bancos, menos mal) y me puse los esquís con calma. La nieve estaba hecha un asco, y no patinaba nada, así que remé más que otra cosa. Enseguida me caí, y se me subió todo: gemelos, cuádriceps, adductores, abductires…Casi no me puedo levantar… Y así un par de veces de veces más.

Eran 3 vueltas, y al final de cada una, avituallamiento donde donde me paraba tranquilamente a tomar un vaso de Coca-Cola que me sentaba de lujo… Fuente me pasó a final de la segunda vuelta…  Sólo adelanté a alguno que iba haciendo clásico, y dos o tres de patinador, poca cosa. Puesto 101 esquiando, casi nada… 53 minutos en 8.66 km, con todos los kilómetros por debajo de 6’, menos el último que no sé que hice… o que me marcó mal el Garmin o estaba muerto, porque fui a 5km/h y era cuesta abajo, salvo un repecho que se les ocurrió poner que estaba hecho un auténtico asco.

A pesar de todo esto, no creo que sea capaz de olvidar en mucho tiempo la última recta antes de cruzar meta.. VOLUNTAS OMNIA VINCIT

Conclusiones:

Tengo que mejorar mucho el esquí. Y aprender a esquiar cansado =TÉCNICA.

Con la bici de monte no acabo de ir fino, y se me hizo bastante largo. Pero bueno, me faltaban kilómetros por todos lados, llevo 700 desde octubre y con dos salidas en todo enero, bastante hice.

Y ahora a pensar en Elche y la LD, aunque sólo vaya a ser una este año.. O no.

San Silvestre, futbito en cuadrilla y esquí de fondo…

Cuando las cosas no acaban de irme bien, me suelo refugiar en el deporte, y a poder ser en compañia, así que estos últimos días he tenido «intensivo»:

1.-San Silvestre de Vitoria.

Clásico donde los haya, con un recorrido espectacular, de sólo 6.38 km según mi Garmin, y como es habitual en los últimos años, sin entrenar.

Aun así, me salió una carrera bastante decente, a 3’35″/km y 185 ppm de media, tras empezar los dos primeros kilómetros a 3’25» intentando remontar puestos, con 185 ppm desde el minuto 5, y que llegué a tener a 191 (nunca había tenido tanto, ni en la prueba de esfuerzo en la bici del día anterior).

http://connect.garmin.com/activity/21374907

No conseguí meterme entre los 35 primeros (me faltaron 40″) que son los que aparecen en la clasificación oficial, pero conseguí correr 40″ más rápido que el año pasado, sobre 250m más de recorrido, o sea casi 1’30» mejor, aunque este año no estaba enfermo. Así que más que contento.

2.- Partido de futbito.

El día 2 tuvimos el tradicional partido de futbito navideño en la cuadrilla. No sé cómo no nos prohíben dar semejante espectáculo cada año.. Y cada año lo hacemos peor. Un auténtico esperpento, pero una genial excusa para juntarnos toda la cuadrilla (casi) y posteriormente irnos a cenar. Y de tener unas horribles agujetas para toda la semana de recuerdo.

3.-Esquí de fondo.

Uno de los objetivos del año es conseguir terminar de forma digna (con los esquis en los pies) el Cpto de España de Triatlón de Invierno, algo que el año pasado no pude ni intentar. Así que a las 8 de la mañana del día después del partidito, cogí el coche y para Somport donde me esperaban Mikel y María. 3 días de esquí de fondo. El primero, prácticamente tirado a la basura, por quedarme en Somport, que es una pista muy bonita, pero nefasta para aprender porque es muy estrecha y con bastantes cuestas. 2h30.

Así que el segundo día, me pasé con Mikel desde Somport a Candanchú, y me fui a «mi» explanada de Biatlón, a hacer técnica de patinador sin bastones, que es como de verdad se aprende. Después, tres vueltas al bucle de 5 km.

Con las botas nuevas Salomon RS Carbon,(que son de patinar, no como las antiguas que eran de clásico) ya consigo que los esquís apenas derrapen, pero sigo llevando la cadera bastante rígida, y me queda mucho para echar el cuerpo completamente hacia el lado del esquí que «lanzo».

Al final, en Deportes Goyo me cambiaron amablemente (ventajas de las tiendas físicas) los esquí de carbono que partí por unos Leki Crosslite de aluminio, con los que voy mucho más seguro. Me los he cogido de 165 en lugar de 170, y la verdad es que todavía creo que me sobra un poco pero ya me iré haciendo.

El tercer día, para terminar, completo en Candanchú, con otras 3 vueltas al bucle y algo de técnica entre medias, para completar casi 3 horas entre una cosa y otra.

Cada vez me noto algo más cómodo, aunque viendo a la gente buena (Mikel, Pedro Añarbe, Mario) cómo anda uno se da cuenta de las horas que me quedan por meter. De todas formas, como todos los deportes donde la técnica cuenta más que la potencia, veo que me va a terminar enganchando.

Esqui de fondo. Volvemos a intentarlo.

Este finde, sin signos de amigdalitis por ningún sitio, he vuelto a intentar el aprendizaje del esquí de fondo, con paso de patinador, con la cabeza puesta en el domingo 24 de enero día en el que se celebrará en Ansó el Cpto de España de triatlón de invierno.

El sábado, tres horas prácticamente sin descanso con Mikel y María. A pesar de lo que se anunciaba, había bastante nieve y sólo alguna calvilla en la pista. Sin embargo, el paso de Somport a Candanchú estaba completamente helado, pasé un miedo del carajo. En Candanchú me pasé un buen rato haciendo técnica sin bastones en la explanada del biatlón. Para volver, ya bastante cansado, una agonía total, donde en la última rampa tuve que quitarme los esquís porque era incapaz de subir al no poder cantear por culpa del hielo.
Por la tarde fuimos a Deportes Goyo, que no es precisamente barato, pero tenían bastante gama, para comprar mis esquís:

Al final, tampoco me costó mucho decidirme, Atomic Race de 190 y bastones de 30% de carbono, Vipole, de 170. No había mucho más de esta longitud.

Con los esquís bastante bien, pero uno de los bastones me duró menos de una hora ya que en la primera cuesta se me partió. De todas formas, no hay mal que por bien no venga. En el tramo que tuve que hacer sin bastones creo que fue donde más mejoré de todo el fin de semana. A partir de ahí, trabajo de técnica sin bastones en ligera pendiente, intentando lanzar el cuerpo hacia la punta del esquí correspondiente (sin caerse al suelo) y alguna vueltilla más con los bastones de clásico. Al final unas 2h30.

No acabo de hacerme una idea de lo que puede ser ponerme los esquís en Linza después de correr y de subir en BTT hasta allí…Pero me lo voy imaginando.

Adiós a un sueño.. por este año…

Creo que nadie sabe la ilusión que me hacía competir en el campeonato de España de triatlón de invierno. No sé si no lo he conseguido transmitir, o simplemente, soy nadie me entiende…snif, snif… Llevo queriendo hacerlo desde que hace más de 15 años, mientras subía a esquiar alpino a Candanchú con mi tio y mi hermano, me encontré en la carretera con unos zumbados que subían en bicicleta bajo un día de perros. Y entonces surgió el clásico pensamiento de :» Yo quiero hacer eso…» Por aquel entonces, creo que no sabía ni que existía el tri normal… O sea, que realmente, mis ganas de hacer triatlón de invierno son más viejas que las de verano. 

Pero este año no va a poder ser.. Vengo de nuevo del médico. Esta vez el de guardia (es sábado). Ya tengo las dos amigdalas hinchadas de nuevo, y según el médico con placas. Es decir, con infección, es decir, con bacteria. Así que de nuevo con antibiótico: esta vez toca amoxicilina (1g), pero con ácido clavulánico, que debe ser más cañero, pero se recomienda cuando la bacteria en cuestión es resistencte a la amoxicilina. 

Pego un extracto de la agencia española de medicamentos. Ya puestos, aprendemos un poco, ¿no?

1. La asociación amoxicilina-a. clavulánico solo está indicada para las infecciones causadas por bacterias resistentes a amoxicilina debido a la producción de beta-lactamasas. Según los expertos consultados, el patrón epidemiológico de infecciones susceptibles de ser tratadas con esta asociación no justifica en absoluto un uso tan elevado. En este sentido debe de recordarse que:

•  
  • La resistencia adquirida del neumococo (S. pneumoniae) no está mediada por beta-lactamasas, por lo que la asociación amoxicilina-ácido clavulánico no añade eficacia al uso de amoxicilina sola.
• Las infecciones del tracto respiratorio superior son frecuentemente virales y en general no requieren tratamiento antibiótico. Las infecciones causadas por S. pyogenes son susceptibles de tratamiento con penicilina V o con amoxicilina. Dado que el S. pyogenes no es productor de beta-lactamasas, la asociación amoxicilina-ácido clavulánico no añade eficacia a los antibióticos antes citados y se desaconseja su uso.

 

O sea, que si la bacteria es neumococo o S. pyogenes, parece que tampoco servirá de mucho.

A parte de esto, voy a PARAR de verdad. Una semana. Me la he jugado, aposté por el tri de invierno, y me ha salido mal. Pero lo que no me puede salir mal es el de verano. Así que voy a parar de verdad. Ya tendré tiempo de hacer un stage en benidorm o en la Pineda o donde haga falta, de entrenar la bici al mediodía… Lo que sea. Me va a costar… Pero hay que curar esto.

 

 

Empieza a oler a renuncia.

Después de las buenas sensaciones del fin de semana en Jaca, se repite la historia: 5 días después de terminar con la «ración» prescrita de antibióticos, se me vuelven a hinchar las amigdalas. Esta vez es menos molesto que las anteriores, pero así no puedo competir. 

Ayer las pulsaciones en el entrenamiento de natación ya estaban de nuevo por las nubes: 160 en Ae1 y 167 en Ae2, y sin hacer tiempos espectaculares.

El lunes visité a la otorrino. Me dijo que probablemente la inflamación (algo hinchadas ya las tenía ayer) sea de origen vírico y no bacteriano.. Me cogió una muestra para intentar determinar el virus y ayer me hice análisis de sangre. Tendré los resultados el día 27…

Hoy todo huele a renuncia: así no puedo irme a Ansó para meter dos días más de esquí con el equipo, y aunque se me baje, me parece una temeridad competir con un virus en el cuerpo… Así que o para mañana me desaparece la inflamación milagrosamente (estoy tomando ibuprofeno otra vez),  o digo adiós al triatlón de invierno hasta el año que viene…

 

Tecnun.com triathlon se prepara para el Cpto de España de Invierno

Este fin de semana, la sección de triatlón de invierno del tecnun.com triathlon, integrada por Mikel de la Presa, Iñigo Fuente y yo, se concentró en la localidad aragonesa de Jaca para preparar el inminente campeonato de España de triatlón de invierno que se celebrará en Los Llanos del Hospital (Benasque).

Hicimos dos jornadas de entrenamiento, en las que me centré en perfeccionar (sólo lo había hecho un día) el paso de patinador.

El primer día estuvimos en en Somport, entre 2h15′ y 2 h30’m. Dando vueltas a la pisata verde y azul (7km/vuelta) con María…Fuente se fue a su pedo y Mikel todavía más…. Tenían que entrenar de verdad. La primera vuelta nos salío en una hora con constantes paradas y la segunda en 45 minutos con sólo 2 o tres paradas…Salí relativamente optimista.

El segundo día estuvimos en Candanchú, donde después de ver que no evolucionaba en lo del giro de cadera que tanto mi insiste mi monitor de lujo, Mr de la Presa, decidí que había que dejar de dar vueltas a lo tonto y centrarme en la técnica. Así que dejamos los bastones, y Fuente y yo empezamos a «patinar». Por fin encontré el truco, haciendo una mezcla de esquí con técnica de braza de natación… me faltaba echar bien el cuerpo hacia el esquí que desliza, y no se me ocurrió otra cosa que imitar el gesto de la braza.. Y joe, bastante bien!!!

Los objetivos del los integrantes son diversos: Mikel, la indiscutible estrella del equipo, aparecer por primera vez en la historia del tecnun.com triathlon en un top-10 de un campeonato de España. Lo tendrá difícil, ya que a los ya habituales en la disciplina se han sumado también Patxi Vila e Iker Rozas. Sin embargo, sus sensaciones son óptimas de cara a su gran objetivo del año.

Fuente intentará meterse entre los 100 primeros y el yo, pues terminar sin demasiados apuros, algo que tras el calvario de enfermedades que ha padecido en el último mes será un verdadero reto.

Aprenda ski de fondo en una semana…

Los días 28 y 29 estuve con Mikel en Candanchú/Somport. 

EL primer día, empecé con un poquito de clásico. Casi 1h30 min. Bien. Con buen ritmo, y notando cómo iba mejorando según pasaba el rato: deslizando el esquie delantero, levantado el trasero y echando el cuerpo hacia delante (aunque todavía no lo suficiente). 

Tras una paradita, Mikel me dejó unos esquis de patinar, y nos estuvo dando unas impagables clases particulares a María y a mi. Me costó bastante más de lo que pensaba. Hay un movimiento de cadera  (mover la cadera hacia el pie que va delante) que no consigo hacer bien, porque voy muy rígido y eso provoca que los esquis derrapen más de la cuenta. Estuvimos haciendo en la parte de Somport, que es muy bonita, pero que sólo tiene cuestas, lo que complica muchísimo el aprendizaje… 

Al día siguiente, estaba ya bastante cansado y como nos pareció que se abría algún claro, decidimos hacer alpino (snowboard en mi caso) y fondo después. El caso es que no me acabé de encontrar a gusto en toda la mañana y para las 12.30 decidí que ya valía, y que me pasaba al fondo de nuevo. Con el nivel de cansancio que llevaba y lo húmeda que estaba la nieve, preferí hacer clásico. De nuevo me vi bien, aunque muy muy cansado. Pensé que ya me veía capaz de hacer la carrera y con eso valía, así que en 1 hora y poco más ya estaba en el coche…pero ya notaba que algo no iba bien.

Al mal tiempo… esquí de fondo

Hace un mes que no deja de llover o nevar. Hace un frío que pela, y llevo acatarrado varias semanas seguidas.

Pero como no hay mal que por bien no venga, el martes me llevé los esquís de fondo a la oficina, y al mediodía me salí a hacer un poco el gamba con ellos. Porque esquiar tampoco es que «esquiara» demasiado. No había demasiada nieve y estaba bastante húmeda… Pero bueno, sí soy capaz de esquiar así, cuando esté en una pista bien pisadita, todo será mucho más fácil.

 

Conseguí hacer 55 minutos con sólo dos caídas, pero sin conseguir coordinarme demasiado. Luego, ducha, plato de arroz integral y a currar… que se me hizo la tarde larguíiisima. 

Ahora, esperar a que Mikel acabe de recuperarse para empezar a ir a Somport.