Comparación Aerodinámica de Cascos: Giro Advantage, Bell Javelin, Kask Mojito.

Con esta entrada, que es la 500 en el blog, voy a comenzar la publicación y análisis de algunos datos recogidos en diferentes pruebas realizadas en el velódromo abierto de Gamarra desde hace unos meses.

Llevaba bastante tiempo sin ir al velódromo, pero raíz de unas pruebas un poco cutres que intenté hacer para comparar la aerodinámica de las Laminar COver frente a una rueda lenticular estándar ( Prueba no oficial de Laminar Cover vs Lenticular Plana.) le volví a coger gusto al asunto y además he tenido la suerte de que desde Tamalpais y Powertap me dejaran unos pedales P1 con sensor de potencia integrado para probarlos, lo que me ha dado la oportunidad de hacer muchas mediciones y pruebas y repetir alguna que había hecho (Prueba Aerodinámica de cascos) pero con material diferente.

El otro día me preguntaban por qué no me iba a un velódromo cerrado a hacer las pruebas. La explicación es muy sencilla: además de que Anoeta me pilla a 120 km de distancia de casa y Gamarra a 3, la aerodinámica bien sea del material, o de la posición del ciclista, depende del CdA, que es el producto del coeficiente aerodinámico y del área frontal, y el Cd depende del ángulo de incidencia del viento. (Para más información respecto a esto, ver Aerodinámica en la bicicleta) Si no hay viento, lógicamente, el ángulo de incidencia es cero. Por un lado, no se trata de una condición real ya que está demostrado que lo más normal es tener entre 5 y 15 grados de ángulo de incidencia.

Ejemplo de ángulos de incidencia en Arizona y Kona. Fuente: Trek Speed Concept White paper

Por otro lado, con ángulo de incidencia 0, la variación de una situación a otra, sobre todo en el caso de las ruedas sería prácticamente imperceptible, como se puede ver en las gráficas siguientes de varios fabricantes.

Como ya expliqué hace unos años, estuve un tiempo intentando desarrollar una macro en Excel para la utilización del método de medición directa del CdA, pero finalmente lo dejé, porque tenía que introducir un ángulo diferente en cada paso pora cada recta y por cada curva, y ello me obligaba a tener una medición en cada instante del viento… algo que intenté hacer hasta que Patri se cansó de sujetar el anemómetro, la bandera que indicaba la dirección del viento  y además apuntar la velocidad…J: Medición indirecta del CdA.

Así que opté por simplificar el sistema y limitarme a hacer comparaciones de material en el mismo día, haciendo varias repeticiones con cada situación e intentando que sólo cambiara el parámetro material a estudiar. Para que las variaciones del viento con el paso de los minutos no penalizara a una de las configuraciones, intentaba intercalar las pruebas de cada uno lo máximo posible. Es decir: en el caso que voy a exponer en esta entrada, en el que comparo tres cascos, no cambio nada más que el casco a utilizar, hago tandas de 10 vueltas (2,5km) y entre cada una de ellas me cambio de casco.

Después de aprovechar mi visita a Eurobike para probar todos los cascos que pude (aunque evidentemente no era el objeto del viaje), comprobé que de todos los que había, el Met Drone era el que mejor me encajaba, pero no ha habido forma de conseguirlo de momento, y el Bell Javellin más o menos me entraba. Así que aproveché que Alberto González me podía dejar su Bell cuatro días antes del triatlón Bajo Gállego de Zuera para probarlo contra mi Giro Advantage tuneado con el visor LG con el que llevo ya unos cuantos años. Ya puestos, me llevé el Kask Mojito que llevo desde este año en carretera para comparar… No fuera a ser que no se notara diferencia entre uno y otro y que todavía no lo había probado en velódromo.

Un casco de carretera y dos con forma de gota de agua.

Área frontal de los tres.

Área frontal con el protector de la nariz descolgado.. L

Área frontal del Bell, apretando las mejillas y las orejas más tapadas

El MET Drone en Eurobike. Parece (al menos en la foto) que tiene mucho área frontal pero cola más corta, pero no he podido probarlo en la bici.

Así que con las siguientes condiciones de viento, me puse a dar vueltas.

Como he dicho antes, se trata de ir cambiando de casco cuantas más veces mejor, para que el aumento de viento según avanza la tarde no perjudique a ninguno de ellos.

Así que hice tres tandas con cada casco, lógicamente con la cabra y considerando que el viento es cero (promedio lo de un lado con lo del contrario) y un Crr=0,004 que probablemente sea bajo para cómo está el velódromo de rugoso y bacheado, pero que para comparar cascos da igual .

El resumen en promedio es que el Advantage sale un poco mejor que el Javellin y mejor que el Mojito.

He dibujado los tres intentos de cada caso para ver si se apreciaba algo raro. Lo único que se ve es que el Mojito es peor en todos los casos.

¿Y de cuánto estamos hablando? Pues si esas condiciones se reprodujeran exactamente en la realidad, y aplicando que más o menos la regla de que 1w de ahorro son 6,5 segundos en 40 km:

Ahora, lo de siempre. El método es el que es, las diferencias pueden parecer pequeñas (son muy parecidas a las que me salieron en Prueba Aerodinámica de Cascos en 2013) y que cada uno decida, pero en Zuera me quedé a 20 segundos del primero.

También es importante mencionar que esto no quiere decir que el Advantage sea mejor casco. Sí lo es para mí y para mi posición, pero cada casco se acopla a cada espalda de forma diferente y no a todo el mundo le irá mejor. Es una pena que no se puedan hacer esas pruebas antes de comprarte un casco.

Próximamente, análisis de ruedas.

Balance de la temporada 2015

Una vez finalizada la que creo que ha sido la temporada más larga desde que empecé en 2001-2002, toca hacer balance. Creo que en líneas generales, la temporada ha sido bastante buena. Muy regular, sin ningún gran fiasco ni abandono por causas no mecánicas, y con algunos resultados creo que muy buenos. Una vez más, he entrenado menos que el anterior pero creo que he conseguido mantener la línea de resultados del año pasado, tal vez un pelín por debajo. También, hasta la carrera de Zuera, donde por fin conseguí el podio que buscaba este año, tenía la sensación de que todas las carreras estaban siendo más o menos buenas, pero todavía tenía un puntito más o siempre fallaba, algún matiz por mejorar.

Por sectores:

la natación ha sido el segmento que más disgustos me ha dado este año. Había conseguido mejorar unos 2-3/100 en piscina de 25 en tandas largas, lo que me hizo animarme hasta a competir en un sprint del Circuito Vasco, pero no conseguí trasladar  esa mejora a la competición en ninguna carrera de la temporada. Sólo en septiembre, después de entrenar unos cuantos días en aguas abiertas con los Wollongong wizards persiguiendo a Gwen Jorgensen, Charlotte McShane, Amelie Kretz… y evitando que me engullera la manada de Aaron Royle y Ryan Baylie.. (así, como suena:)) conseguí mejorar un poco. Fue una experiencia espectacular y unos días geniales.

Después de alguna sesión y varias charlas con Jamie Turner creo que mi forma de nadar, con frecuencia lenta, y más que eso, que no cuando aumento la frecuencia un poco me vengo enseguida abajo, no me resulta nada eficiente en las carreras. Así que este año trabajaremos para mejorarlo, además de alguna sesión de grabación y corrección con Ciro Tobar en el Vibike. La verdad es que por medios no va a ser. Para poner la guinda a la lista de acciones correctoras, me voy a apuntar junto con varios compis del Vibike al equipo Master del CN Judizmendi. Algo que tenía en la cabeza desde hace varios años: darme un poco más de caña en la piscina, aprender a sufrir de verdad en el agua y competir en piscina, en mi calle y sin que nadie me dé golpes y volver a tener un entrenador en el bordillo, aunque sólo sea una vez a la semana.

Con la bici estoy muy contento: en distancia olímpica más o menos mantuve los datos de potencia del año pasado(260/270np), mientras que en Vitoria este año me la jugué un poco más y estuve rondando los 245w toda la carrera, aunque tal vez fueron demasiados. Contento, porque una vez más todo el trabajo en el rodillo, en el velódromo, o en la carretera, tanto en series subiendo watios como intentando pulir y mejorar la aerodinámica, han dado resultado.

Corriendo he estado más o menos como siempre: me equivoqué gravemente en la elección de zapatillas (y gomas) en Laredo y Vitoria se me durmieron los pies, y eso me hizo perder seguro algunos puestos; lección aprendida, y para el año que viene, vuelvo a confiar en las zapatillas que siempre me han ido bien. Un poquito de desilusión porque tal como empecé corriendo en otoño pensaba que iba a poder bajar de 35′ en algún olímpico sin drafting, y de 33:30 o 34 en algún 10k. Al final me quedé muy lejos en el primero (creo que en un olímpico con drafting podría andar cerca, pero hay mucha diferencia en carreras sin drafting) y no tuve oportunidad de intentarlo en el segundo.

Por carreras:

Muy contento con las carreras de otoño, donde sin entrenar de forma específica la carrera a pie conseguí muy buenos resultados, consiguiendo incluso mejorar mi MMP en la Media de Vitoria. Esto me hizo crearme unas expectativas que luego no se cumplieron. Primero porque eran demasiado altas y segundo porque no lo trabajé bien.

En duatlones: a Aranguren llegué muy verde y en el duatlón de Egüés por equipos dudamos, de nuevo nos equivocamos con las expectativas y nuestras posibilidades y la cagamos. Pero aprendimos mucho y para la siguiente lo haremos mejor, seguro.

En triatlón: Senpere por equipos para empezar, después vino Gorliz: otra vez un sprint, otra vez la peor carrera del año juntándose un montón de factores. Me quité la espina en Aritzaleku, donde hice una carrera bastante mejor, gran parte gracias a Gorka Bizkarra y volví a recuperar la confianza. Después, 8º en Laredo, otro buen puesto en una carrera consistente donde creo que podía haber corrido mejor. Luego llegó el Half de Vitoria. MI carrera. Me la jugué en bici como nunca lo he hecho. La apuesta no me salió del todo bien, pero me dio algunos momentos inolvidables. Después tocó descansar un poco, Castro Urdiales me pilló como casi siempre a contra pie, y después me centré en preparar con mimo mi carrera de septiembre. Este año, el Triatlón Bajo Gállego, en Zuera. Y volvió a salir bien.

Para terminar, el duatlón de Valtierra, donde tuve que abandonar por pinchazo cuando iba en el trío de cabeza y el triatlón cross de Castro Urdiales, que al final se quedó en una carrerita de 40 minutos sin casi monte.

Una temporada bastante completa, creo que bonita, pero que ya ha pasado y toca mirar hacia delante. De momento no tengo ni idea de lo que haré el año que viene. Probablemente el esquema sea parecido, pero lo iremos viendo sobre la marcha. Mientras, tengo por delante el año laboral que creo que puede ser más apasionante de mi vida (de momento) con la oportunidad que llevaba esperando desde que decidí que quería ser Ingeniero de Materiales, y no la puedo dejar pasar. Por lo que todavía tendré menos horas para entrenar, y probablemente para descansar.

Y por supuesto, continuar con el mayor “reto” que tengo al que me enfrento, que es seguir educando a Adrián. El mejor regalo que ha dado la vida y que no pienso renunciar a él por nada del mundo.

Triatlón Bajo Gállego 2015. Primer podio de la temporada. Crónica.

Al Triatlón Bajo Gallego (TBG) le tenía echado el ojo desde el año pasado. Algo lejos de casa, pero no tanto de Valtierra, con natación en pantano y bici completamente llana (incluso un pequeño desnivel negativo del 0.5%) y distancia olímpica sin drafting. Completamente a mi medida. Así que lo metí en el calendario de este año… hasta que lo cambiaron de fecha, de  de junio a la primera de septiembre. Tras este cambio, en principio lo descarté porque uno de los objetivos del año era volver a correr el Cpto de España de Altafulla en distancia olímpica. Pero eso era cuando creía que estaba nadando bien. Una vez visto cómo he nadado este año en las competiciones y sobre todo, la oportunidad que me surgió de ir a Eurobike en la misma semana de Altafulla, me quedaban tres opciones:
1- Correr en Altafulla un domingo después de llegar a casa el viernes de madrugada después de una semana de feria.
2- Guardar la bala para un olímpico sin drafting la semana siguiente.
3- No ir a Eurobike y correr en Altafulla.

Y lógicamente, me quedé con la opción 2.

Así que le llamé a mi primo Iñaki para ver cómo era la logística de la carrera con las dos transiciones. Me dijo que no me preocupara, que ya conseguiríamos coche o conductor para movernos entre ellas y me centré en entrenar.

Como ya dije en el post de análisis de natación de este año, en lugar hacer cosas diferentes en la piscina, sacrifiqué el entrenamiento de bicicleta del sábado por la mañana para ir con los Wollongong Wizards a sus entrenamientos de aguas abiertas en Landa. Aprendí que mis principales puntos débiles eran el paso de las boyas y empezar demasiado fuerte. No sé si los he solucionado completamente, pero al menos conocerlos es el primer paso.

En bici me harté de hacer series de 10 – 20 minutos a 290 y 275 w respectivamente, buscando hacer 265-270w en carrera, y corriendo, pues poca cosa, como siempre. Algo en los alrededores de Friedrichshafen y un 4×920 “bueno” en la única “recta” en pista sin demasiado desnivel que hay en el Parque Tecnológico de Álava.

Así que descansando bien la semana anterior, y yendo a ver con Adrián la salida de la vuelta el sábado en lugar de ir a entrenar, me marché por la tarde solito y con un poco de pena por dejar en casa a la familia a Valtierra, donde hice noche.
El domingo, madrugón (5:20), pero de los que no te cuestan y a Zuera con Iñaki, Angel y Txema, nuestro chófer ayudante y un auténtico crack.
Compruebo que la previsión meteorógica se cumple y no hay viento y dejo la rueda delantera de 60 en casa. Llegamos a Zuera bien y sin que se nos caigan las bicis con tapas y lenticulares de la baca.
Hacemos el repaso de los favoritos en el coche: yo cuento con Jesús García Colás, con quien hace un montón de años que no compito pero sé cómo anda. Fernando Zorrilla con quien coincidí en Aritzaleku, no le cogimos en bici yendo cuatro detrás de él aunque sí le recortamos y luego me metió más de 2 minutos corriendo. Además, he visto en alguna otra clasificación a un tal Sicilia que corre un huevo y luego están David Huertas, Recansens Jr y algún otro chaval que nadan mucho más que yo, pero les debería coger en bici. Y claro, Iñaki, que lideró el ironman de Vitoria hasta el km140 por delante de Santamaría, Paredes, etc, hasta que tuvo que levantar el pie por problemas lumbares y que da igual los problemas físicos que tenga, que va a forzar hasta que no pueda más. Además, Iñaki también me habla de un tal Juan Mina, que hizo 8º en Vitoria.

Cogemos dorsales, dejamos las zapatillas (y calcetines y gel, que nunca me acabo tomando), foto para el blog y para acordarme en el embalse de dónde las he dejado y subimos a la Sotonera, aprovechando para ver la primera parte del circuito, con asfalto bastante irregular. Me fijo en el viento. Parece que será favorable al principio y de costado en la segunda parte.

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Llegamos al pantano. Un sitio bien bonito, muy tranquilo, en medio de la nada y frío de pelotas y yo con pantalones cortos.

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Vamos montando las cosas. Esta vez llevo latex también en la rueda trasera, así que hay que hinchar bien porque me han perdido algo desde el día anterior. 8 bares en las dos, lleno el bidón aro de polvos de Energy de 226ers, coloco el gel que luego nunca me tomo en el tubo horizontal, ajusto bien el visor en el casco y a boxes.

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Vamos a calentar. El agua está bastante buena, pero a pesar de que tiene un color muy bonito, está muy turbia y no se ve nada. Salimos para la cámara de llamadas. Tengo el dorsal 52 así que tengo que estar un poco espabilado para coger buen sitio en la línea de salida, que está en el agua.
Me colocó detrás de Recansens e Iñaki. Los dos nadan bastante más que yo y casi seguro que no voy a poder seguirles a pies todo el rato, pero no conozco a nadie más y me tienen que llevar bien los primeros metros. A todo esto, me he dado cuenta de que no está Jesús. Bueno, uno menos…

Se da la salida. Como todas las que son desde el agua, las primeras brazadas y patadas son un poco caóticas, pero las solvento sin recibir golpes y voy bien a pies hasta la primera boya. Me concentro en pasarla rápido y vamos hacia la segunda. Voy relativamente bien en el grupo, pero empiezo a tocar demasiado los pies al de delante. Me pongo a la par pero no le puedo pasar, así que otra vez a pies, hasta que al final de la primera vuelta, parece que se harta un poco (con razón, pero lo siento, no te veo con el agua tan turbia) y se para para que yo pase. Veo que se ha producido un corto y me he quedado en el segundo grupo. Me pongo en cabeza del mío e intento coger a otro chico que va como a 20 metros pero no lo consigo en los 750 de la segunda vuelta.

Me pongo de pie. 23:14 para 1560 (medidos en Google Earth, porque al ser la salida desde el agua, el Garmin encuentra tarde el satélite) lo que da un 1:29/100, que no es para tirar cohetes, pero tampoco está mal después de hacer la segunda vuelta sólo.

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Mirando la clasificación, Zorrilla me metió 2:30 en Aritzaleku y esta vez “sólo” 1:45.


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En la cuesta (que no es la de Aritzaleku, pero poco le falta) me cantan el puesto 15 a 2 de la cabeza… Bueno, pues para optar a un podio son muchos puestos, pero 2 minutos tampoco parece insalvable. Así que me animo, hago la transición tranquilo pero sin pausa, con el visor en su sitio y un salto de la rana conservador, pierdo un puesto pero lo recupero en cuanto me acoplo en la bici. Ya sabes lo que toca, test de 1 hora en bici acoplado, pero sin olvidarse de que luego hay que correr un 10k.

Como he dicho, quería hacer entre 260 y 265w. En Laredo hice 253/276, en Castro 251/267. En este caso la potencia media iba a ser muy próxima a la normalziada, así que lo suyo sería estar más cerca del 260 si luego quería correr bien. Y había que hacerlo porque de nada servía llegar a T2 primero si luego me iban a pasar corriendo.

Así que pongo el modo de series, mi cadencia de 94-95 pedaladas y espero a que me baje el pulso mientras mantengo los 260w y empiezo a pasar gente. Como esperaba el viento es de culo, pero el asfalto está bastante mal y se hace difícil mantener la velocidad (42 km/h) de media, pero me concentro, agarro los acoples con fuerza, cojo un buen ritmo de respiración y empiezo a contar puestos hacia atrás. En el giro de 90º ya voy entre los 8 primeros, pero hay que seguir manteniendo, seguir en la posición y pensar que cuánto más viento haya, más partido voy a sacar a la aerodinámica: posición, ruedas, tapas, cuadro, casco y todo lo demás que tanto que me he trabajado.

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Voy cambiando las pantallas del Joule de vez en cuando para mantener la concentración y ver que todo está en su sitio, y sigo pasando gente evitando con algún pequeño cambio que tengan la tentación de coger mi estela (un saludo, Guz). Hasta que ya entrando en Zuera paso a David Huertas y a Zorrilla. Queda poco a la T2, llevo a dos por delante y aun tío que corre más que yo detrás, así que vuelvo a apretar un poco para intentar distanciarle en lo posible. Al final, consigo mis 259/261 w y el tercer mejor parcial en bici, a 2:23 de Sergi Escobar y 1:13 de Iñaki.

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Entro a la pista de atletismo y veo dos bicis. La Trek de Iñaki (a quien ya he visto corriendo) y una Shiv con tapas que no caigo de quién es.

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Voy a mi sitio, dejo mi bici según va, colgada del sillín y mientras me estoy poniendo los calcetines, viene una juez a decirme que le de la vuelta… Me pongo de muy mala leche y le digo dos veces que no se sabe el Reglamento, pero la cambio y salgo corriendo.

Extracto del reglamento donde pone claramente que lo de la rueda mirando para mí, sólo es en la primera transición.

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Al terminar la carrera fui a pedir disculpas/aclaraciones, más que nada por si lo tomaban en plan árbitro de fútbol y me echaban, y me dijeron que era algo específico de esta organización que habían explicado en la charla técnica la víspera (en la que lógicamente no estaba) y en boxes, donde sí estuve y nadie me dijo nada. Sin más.

Total, que entre una cosa y otra salgo de la transición detrás de Zorrilla en 4º puesto. Me digo a mí mismo que no pienso volver a quedar a un puesto del podio. Prefiero arriesgar aunque me salga mal ser 10º, pero ahí no me voy a quedar. Así que viendo que voy bien y confiando en que mis 37 años puedan con un sub23 en un olímpico sin drafting, cambio de ritmo e intento marcharme. Le saco unos 15-20 metros que intento vigilar en cada uno de los muchos giros de 180º que hay. Me veo bien de piernas, pero los 2 minutos de Aritzaleku pesan en mi cabeza. Por detrás no va a llegar nadie más, así que si mantengo ese ritmo (de aproximadamente 3:38 en un terreno muy irregular) creo que lo consigo. Llegada la segunda vuelta, me sigo notando más fluido que en ninguna de las carreras de este año (que gran error fue cambiar las las BrooksT7 por las Adios con gomas en Laredo y Vitoria).

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Y cuando llega la tercera, veo que la distancia ya se ha hecho un poco más grande y me cruzo con Juan Mina (por fin he visto quién iba primero) y con Iñaki en puntos en los que antes no estaban. O sea, que voy recortando con los de delante. Quedan 3k. Ya sé que no reviento, así que vuelvo a cambiar la intensidad (no tanto el ritmo) para intentar recortar. En el último kilómetro ya les tengo a la vista, Iñaki empieza mirar atrás y sigo aumentando la intensidad hasta que llega la pista de atletismo (antes de lo que me esperaba) y esprinto a lo loco sin ninguna opción de coger a Iñaki , pero por lo menos intentando minimizar la distancia. 2º parcial a sólo 3 segundos del primero,

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y lo que te verdad cuenta:

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Al final, 3er puesto a sólo 20 segundos del primer puesto y 6 del segundo. Con un poco de rabia porque creo que igual podía haber cambiado antes de ritmo corriendo y si me hubiera preocupado de los de delante más que de los de detrás, igual podía haber hecho más, pero muy contento porque por fin me ha salido la carrera que tenía en las piernas. Llevaba una temporada bastante decente, pero en todas las carreras sabía que me había faltado algo, y los que me rodean sabían que me faltaba la carrera buena, y en la última oportunidad, pero al final salió.

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Triatlón de Vitoria 2015. Crónica.

De nuevo, un año más, la carrera del año era en casa. Y de la misma forma que el año pasado, llegaba con una preparación más propia de distancia olímpica que de Media Distancia. Si la temporada pasada fue muy bien y este año tenía todavía menos tiempo con Adrián ya con un año y medio, no había razones (ni posibilidades) de cambiarlo. Ahora que está de moda contar los entrenamientos por horas (a mí es un dato que me dice más bien poco), creo que no he llegado a 10 horas en ninguna semana. En realidad, he estado mucha más cerca de las 7 u 8, con un 3-2-1.

Este año me lo intenté tomar más como un premio que otra cosa. Mejorar lo del año pasado era casi imposible: en puesto seguro que no porque había más nivel, pero estaba nadando bien, sacando muy buenos números en los entrenamientos en bici y corriendo estaba más o menos como siempre. Pero también sabía que el año pasado se dieron unas circunstancias de carrera muy particulares que me favorecieron y que probablemente no se darían ese año. Así que intenté quitarme presión (esa que me pongo yo solito) y disfrutar como si fuera la última vez que fuera a correr en Vitoria. Como decía antes, pretendía tomarme la carrera como un premio a un montón de años de constancia y trabajo. Como me decía mi abuelo, yendo poco a poco como la tortuga que le terminó ganando a la liebre, valorando el poder estar en boxes al lado de los buenos, con mi bici en el tercer lugar, al lado de la de Estrangeiro e Ibon, y con gente muy buena alrededor, gente que va a ir a Kona, gente con marcas terribles… Pues ahí estaba yo.

Disfruté como un enano cuando me llamaron por mi nombre, recorriendo la alfombra azul hacia el agua, saludando a la suegra y demás conocidos… Una pasada.

Pero una vez colocado en la salida y con 800 tíos puestos 5 metros detrás dispuestos a comerse a esos flipaos de élite, había que empezar a dejarse de chorrradas y empezar a pensar en competir.

Voy a hacer aquí un alto en la crónica para decir algo que  creo que tengo que decir. Hubo bastante revuelo  en las horas previas a la carrera, y con razón,  debido a la posibilidad de que la natación fuera sin neopreno. Según nos informaron en la charla técnica, la víspera de la carrera estaba a 22,9°C. Eso según las tablas del Reglamento, si se mantenía así hasta una hora antes de la carrera, implicaba que los que estábamos apuntados en Élite íbamos sin neopreno y los grupos de edad con neopreno. Yo no tengo ningún problema con eso, siempre y cuando:

  1. Existieran dos clasificaciones distintas: reglamento distinto = clasificación distinta.
  2. Se dieran las salidas de élite y grupos de edad con mayor separación que la salvajada que se hizo.

Se pretendió hacer algo parecido a la salida de Ironmans como el de Lanzarote, pero entre que alguien no calculó muy bien las distancias y que hubo gente que se saltó descaradamente la salida, se produjo una salida muy espectacular y saldremos en youtube  pero la salida que se hizo fue muy peligrosa.

Está guay hacer una cuenta atrás para darle emoción al tema, pero ni es el protocolo establecido ni es posible sujetar a 800 tíos con la adrenalina saliéndoles por las orejas. Así que pasó lo que estaba claro que iba a pasar. Que antes de darse el bocinazo de salida, algún grupo de edad ya estaba corriendo encima (literalmente) de los élite  que estábamos esperando el bocinazo, llegaron lanzados donde nosotros con el consiguiente atropello y mal rato que mucho tuvimos que pasar en el agua.

Pongo el vídeo de ambas salidas. Creo que la diferencia es bastante notable.

Salida Lanzarote:

 Salida Vitoria

Por último, estaría el tema de la pasta, que a mí me da igual, pero que los grupos de edad opten a premio en metálico con un reglamento que les favorece, tampoco tiene ningún sentido, y por eso en ninguna carrera optan a pasta y sí a subir a un podio en su grupo de edad.

Bueno, al tema, que me coloqué en la alfombra lo más escorado posible a la derecha para ir hacia las boyas lo más recto posible. Después de varios movimientos de todo el mundo de un lado para otro, fueron todos obligados a ponerse encima de la alfombra de donde yo no me había movido a pesar de la bronca que me echó Guz por hacerlo. (ver minuto 3:30 del vídeo de la salida) Total, que estábamos unos 20 para salir en una melé en 2 m2, y los 800 por detrás.

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Se dio la salida y para cuando entro al agua ya tengo gente por los lados y alguno por encima. Élite y GGEE llevamos el mismo color de gorro, por lo que no sé quién me está adelantando, pero son tantos, que ya me doy cuenta de que desde luego no son todos élite. Que hubiera bastante gente de grupos que nadara más rápido que yo entraba en los planes. Pero no que en los primeros 100 m ya no estuviera ni entre los 30 primeros. Después de recibir una patada en la boca y algún que otro golpe, intento mantener la calma, recuperar la respiración y buscar mi ritmo. No termino de coger pies, pero tampoco me quedo sólo y la boya de giro aparece antes de lo que me esperaba. Ya se ha tranquilizado un poco el asunto, empiezo a encontrarme mejor, y aunque sé que voy retrasado, me centro en nadar bien, recto y seguir buscando pies. Voy remontando algunas posiciones y tras el último giro, veo que tengo a un grupo de unos 10 a tiro, tras volver a quedarme sólo. Así que a la par de otro chico, intento cogerles hasta conseguirlo justo antes de ponernos en pie.

Intento no incorporarme  hasta que toco las piedrillas de la orilla con la mano, como siempre, me pongo en pie  y salgo como un tiro. Este año en las carreras no estoy nadando más rápido pero sí que salgo mucho más descansado del agua y eso me está permitiendo hacer buenas transiciones y salir bien en bici.

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Veo a Zubia justo delante, igual que en Aritzaleku, así que no ha ido tan mal la cosa como me esperaba. Oigo a mucha gente animarme, pero ni miro ni distingo a nadie. Voy todo lo rápido que puedo a mi bolsa. Veo que la de Ibon ya tiene el traje dentro. Cojo aire,  me quito bien el neopreno, saco el casco, meto el traje en la bolsa al segundo intento, me pongo el casco a la carrera y voy esprintando a por mi bici. Ventajas de correr en élite, no me va a costar nada encontrarla así que no pienso. Sólo corro. Le veo a Ibón que no sé que anda con las zapatillas. Cojo la bici y salgo zumbando delante de él. He adelantado varias posiciones (luego vi que hice la segunda mejor transición de toda la carrera sólo por detrás de Esrtangeiro), salto de la rana a muchísima más velocidad de lo habitual, pero por suerte caigo bien y con los pies en las zapatillas. Vamos!!

 94 km por delante para hacer lo que mejor sé hacer en bici. Ir acoplado y mantener un ritmo. ¿Pero qué ritmo?  Tras los últimos test en el circuito,  y el test de FTP en llano de este año, me había marcado 240w medios y no pasar de 155 ppm. Así que con las ideas bastante claras, me meto en los acoples y empiezo a pedalear.

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Antes de llegar a Marieta me adelanta ¿¿Iván Gil??. No me di cuenta, pero le había adelantado en las transición.   Después de decirnos un par de tonterías me adelanta. No intento seguirle, pero tampoco se me va demasiado, hasta la subida del avituallamiento donde me tomo el primer gel de la bici y ahí sí que se me va.

Después de la bajada de Heredia me pasa Arnaiz. Igual que con Gil, tampoco me parece que lleve mucho más ritmo que yo, pero al llegar a Gebara también se me acaba yendo. Voy pasando gente poco  a poco, pero mucho menos de lo que me esperaba. Pensaba encontrarme en algún grupo pero voy mucho más sólo que el año pasado donde a esas alturas ya íbamos cinco.

Antes de llegar a Vitoria me pasa Cuenllas. Va muy atrancado frente a mis 94-95 rpm, pero al final, la velocidad es muy parecida, así que esta vez sí, intento que no se me vaya demasiado y tener alguna referencia para no perder la concentración. Voy a los 240w previstos, con el pulso un poco alto, pero creo que va a ir bajando.

En el cruce de la Duna, tras ver a Patri, no puedo evitarlo me vengo arriba,  y me acerco demasiado a Cuenllas y tomo la primera mala decisión de la carrera, pasar a tirar con un cambio de ritmo que tuve que mantener después de ver a Olatz y Portilla gritarme que iba el 11º.  No fue mucho tiempo, porque poco después de Durana me volvió a pasar, pero yendo tan cerca del límite cualquier exhibición de estas se acaba pagando. Ya no hubo muchos más movimientos. Justo después de Landa pasé a Hektor Llanos y Oscar Abad, que me confirma que voy 9º.

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Voy un poco por delante de Miguel Platero al que he adelantado hace un rato y que me pasa en la subida a Heredia. Tras bajar, nos juntamos con gente buena del Ironman y se crea el segundo  momento de más tensión de la carrera para mí. Se producen un montón de adelantamientos entre buenos nadadores del Ironman rebasados por ciclistas mejores de esa distancia y llegamos nosotros. Yo pensaba que tendríamos que ir mucho más rápido que ellos, pero se ve que van calientes y nos cuesta pasarlos. Tanto, que incluso nos adelanta alguno. Es imposible adelantar sin invadir carril contrario, así que me dejo caer un poco y espero al cruce de Garaio, para en cuanto llegamos a la carretera ancha atacar como si estuviera en una carrera con drafting y dejar atrás todos los problemas.

Al llegar a Matauco se produce el momentazo de la carrera. Paso por encima de algo azul y de repente oigo hacer un ruido a alguna de mis ruedas. Dejo de de dar pedales, miro la delantera, la trasera… no puedo creerme que haya pinchado… Me pasa Platero me dice que las ve bien… Patxi Fresnillo, ve mi cara de pánico pero no me dice nada, y entonces me doy cuenta de que era un plastiquito azul que se había quedado en la horquilla y le iba rozando a la rueda. Lo quito con cuidado y cometo el segundo error de la carrera. Volver a apretar como si quisiera recuperar el tiempo perdido. Vuelvo a ponerme delante de Platero, le explico lo que me ha pasado (como si le importara) y sigo tirando para volver a recuperar los 240w. No es que me hiciera especial ilusión conseguirlos bueno, un poco o sí), pero después del alivio de ver que lo que podía haber sido un desastre ha pasado, me noto pletórico y con ganas de seguir intentándolo.

En el último avituallamiento ya no me quedan geles (tercer error, llevar sólo tres en la bici), así que cojo agua y me la echo por las piernas para refrigerarme un poco. Las entradas a Vitoria son muy especiales para mí. Sobre todo cuando lo hago por las misma calles por las que vuelvo a casa todos los días que entreno. Portal de Villarreal, Francia, Olaguibel, me saco las zapatillas ante bastante más gente que el año pasado, cruzadito arriesgando y le tiro la bici a Pedro, mi compi de curro que ya sabía que iba a estar ahí. Corro sin quitarme el casco porque me lo grita todo el mundo… (aunque también me leí en el Reglamento que una vez que sueltas la bici no hace falta) y recorro descalzo los menos de 100 metros de loa que todo el mundo se quejaba y al final han resultado ser uno de los tramos más espectaculares de la carrera en medio de un pasillo de gente que te animaba como si les fuera la vida en ello…

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Llego a mi bolsa, oigo a Ieltxu y me siento a cambiarme resoplando al lado de Cuenllas. Calcetines, zapatillas, gel de fresa de 226ers pequeño y para fuera.  Me meto el gel al bolsillo (al menos eso creía) cruzo la Virgen Blanca y paso a Cuenllas y a Rafa Lao (que tiene pinta de que no va a terminar) que me desea suerte.

Ya estoy un poco liado con los puestos, pero Zigor y Alberto Bravo me ponen en situación: Egoitz, Monguillot, Unanue, Gil, Arnaiz, Estrangeiro y después yo. 7º. Te cagas. Quería salir a hacer 3:50-3:55, pero los primeros kilómetros me salen a 3:45 a pesar de que me parece que no voy forzando y de que llevo a Sergio Tejedor pisándome los talones y llevar a alguien oyendo sus pisadas me pone bastante nervioso, así que no aflojo.

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A partir del km 5, coincidiendo con el suplicio del Paseo de la Música, empiezo a estabilizar en 4’/km. Bravo me dice que Estrangeiro va a petar. Bueno, yo tampoco tengo muy claro que no vaya a hacerlo, así que tampoco me emociono, y en los cruces empiezo a fijarme ya en la gente que viene por detrás. Limia y Javier Pérez son lo que creo que van mejor. Justo antes de volver a pasar por el puente de Castilla le paso a Estrangeiro, que efectivamente ha reventado. 6º. No me lo puedo creer. De todas formas, veo que voy bastante justo y todavía me quedan más de 10 km. Ya iniciada la segunda vuelta me pasa Limia. No le conocía. Y luego me dicen a mí que estoy flaco.. Pero si está en los huesos! Sigo a lo mío. Miro el Garmin de Ele (gracias, tío!) Y ya veo que el ritmo empieza a bajar. Y la gente empieza acercarse. En el Paseo de la Música me entran las primeras ganas de pararme, estirar un poco los cuádriceps y mear de una vez, pero me aguanto como puedo. Me echo la mano al bolsillo trasero a por mi gel… y NO ESTÁ!! La cagamos. Ese momento en el que buscas el gel milagroso que cure todos tus dolores y te dé la energía cual poción mágica de Asterix… NO ESTÁ!  Empiezo a pensar lo que me queda hasta el siguiente avituallamiento… en el Mineral!! Bua… No llego.. empiezo a pensar en recortar, parar, terminar lo que ya se está convirtiendo en una agonía, pero me acuerdo del Challenge de 2012, la tortura que supuso para mi durante un año esa retirada y descarto cualquier cosa que no sea llegar a meta. Busco un ritmo que me permita respirar mejor, que haga que me duelan menos las piernas. No  sé si lo consigo. Me noto igual que en Calella 2011, arrastrándome y empiezo a perder posiciones. Ya no recuerdo el orden.. Creo que primero fue Pérez bajando por Cervantes. En cuanto Zigor se fue con la bici a otro lado, me paré pasado Corazonistas y me puse a mear como pude, lo que aprovecha Tejedor para adelantarme. Después me pasa Cuenllas y ya no recuerdo cuándo me pasó Mari para dejarme fuera del top10. A esas alturas, me daba igual todo ya, no hice el mínimo esfuerzo por seguirle. Supongo que tampoco podía. Sólo quería llegar a meta, terminar y descansar.

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En el último paso por la Virgen Blanca veo a Carlitos donde todos los años, me vengo mínimamente arriba, pero lo suficiente para intentar llegar con un poco más de dignidad y voy pidiendo paso entre corredores doblados, para por fin pisar la alfombra azul y entrar en la última recta. Este año ni veo a la gente que está animándome. Lo siento muchísimo por Patri y Adrián. No veo pero voy pensando en ellos, dedo pulgar a la boca y dedicatoria para mi hermano, que como ya puse en las RRSS sabía que me estaba siguiendo en la distancia y que estaría orgulloso de cómo había corrido. El momento se merece vídeo y foto.

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Al final, puesto 11º. Habrá análisis la semana que viene (espero), pero a pesar de que no me gusta perder puestos en los últimos kilómetros y no estoy acostumbrado a ello, estoy contento con el resultado y muy orgulloso de cómo corrí. Tuve mis errores, pero creo que estuve valiente. Me la jugué, no salió del todo bien, pero no me quedaré pensando “ y si….”. Di absolutamente todo lo que tenía y llegué hasta que mi cuerpo y mi cabeza no pudieron más.

 

Series de Potencia grabadas con Garmin Virb.

Hacía tiempo que quería comprobar lo que se puede hacer con la cámara de Garmin, Virb. No me la he comprado, porque no acabo de verle la gracia a lo de grabar tus salidas y verlas en casa repetidas, pero sí que creo que estas cosas pueden ser útiles en algunos casos. Se me ocurren principalmente tres:

  • Filmación del reconocimiento de un recorridos de un circuito de una carrera para recordarlo en casa.
  • Filmación de bajadas para corregir trazadas, técnica, puntos de frenada, etc
  • Filmación de series con vinculación de datos de Potencia, cadencia, etc, para analizar cosas que tal vez no se ven con los archivos de potencia (tampoco se me ocurren demasiadas).

Sería muy útil en carreras, pero como están prohibidas, yo me quedaría con la 2 y con la 3. En ambos casos, creo que resulta mucho más útil si alguien te graba que llevándola uno mismo.

En este caso, no estaba preparado de antemano pero coincidió que Álvaro sacó la cámara a pasear y decidimos probarlo. Álvaro no lleva sensor de potencia (todavía), así que teníamos que vincular los datos que enviaba mi Powertap con su cámara mediante ANT+.  No sabemos muy bien por qué, no lo conseguimos, así que he recurrido al plan B. Grabar por un lado las imágenes con la cámara y posteriormente sincronizar con el programa gratuito de Garmin, Virb Edit, los datos de la cámara con los del GPS.

Hicimos mis series favoritas: 4×10’ y 5 min de recuperación, en el circuito del Half de Vitoria.

El resultado es el siguiente (esta vez sí que varios videos valen más que un montón de palabras;):

A pesar de que la potencia fluctúa bastante por estar grabado cada segundo, creo que se pueden ver cosas interesantes, de cadencia, de cómo intentar mantener los watios constantes independientemente de las pendientes, algunos detalles en la posición… Personalmente, me ha gustado, pero creo que voy a seguir sin ella, al menos de momento.

Primer aviso.

Esta semana tocaba entrada sobre el cuarto test de 1000m de natación, pero va a ser que no.
La semana pasada, viendo que teníamos un día de sol en medio del diluvio y los sucesivos temporales del mes de febrero se me ocurrió cogerme un día de fiesta para entrenar. Sólo fueron 2h45 de bici para hacer la vuelta a Egino donde me encontré a Iván Gil, con quien siempre da gusto ir en bici si tienes piernas para ello, a 205w/224mp/146ppm. Nada del otro mundo, aunque el pulso un poco más alto de lo normal y también más dolor de piernas. A la tarde tenía intención de quedarme en casa, pero tuve que subir a Miñano a trabajar sin descansar apenas.
El viernes seguía con sensaciones raras, pero me metí el entrenamiento de natación de intensidad alta en la piscina de 50. Por suerte, o porque ya no podía más, de los 3 bloques que tenía, sólo hice dos.
A partir de ahí, un cansancio, malestar general, dolor muscular por todas partes. Las típicas sensaciones de gripe, pero sin fiebre, aderezadas con un dolor lumbar provocado por otro error: intentar empezar la temporada con la cabra con la misma posición con la que terminé la pasada.
Con la edad no voy a dejar de cometer errores, pero sí creo que les voy a poner remedio antes. Así que:
-4 días de descanso total. Podrían haber sido 3, pero mejor asegurar que volver a cagarla.
-Manillar 1 cm arriba de nuevo, aunque para ello necesite 4 llaves Allen diferentes y tener que soltar el freno delantero.

Ajustemanillar
-Fisio para soltar la zona lumbar.

-El más difícil y que todavía no he hecho: estirar estirar y estirar los isquios, glúteos y zona lumbar antes de que se me vuelva a cargar el psoas.

De que lo haga dependerá el éxito que pueda tener este año en las carreras.

TRIATLÓN DE MD DE VITORIA 2014. ANÁLISIS.

Natación.

Se me olvidó poner el Garmin 910xt en modo multisport, así que he tenido que hacer algunas ñapas para sacar la distancia y el ritmo: Ele me ha dejado su archivo tcx (en azul), y he superpuesto en Google Earth el track obtenido con el mío en modo bicicleta, que no marca bien la distancia, pero va colocando puntos de vez en cuando con cierta precisión.

Sí que puedo ver en mi track que pisé tierra en 27:40. He dibujado en el Google Earth varias trayectorias. La  más corta (muy pegada al supuesto punto en el que estarían las boyas) según mi track daría un ritmo de 1:26 para 1930 metros. Si las boyas estuvieran donde da el giro de Ele, me daría 1980 metros, para 1:24/100. Y si la distancia fuera realmente 1900m, sería 1:27/100.

tiempo

distancia

1900

1930

1980

0:27:40

paso

01:27

01:26/100

0:01:24

Me quedo con la de en medio, 1930, a 1:26/100. La mejor natación de mi vida. Por fin, una buena salida, unos buenos pies, concentración y fuerza al final. Muy contento, con el trabajo de todo el año y creo que acertado el intensivo de la semana previa en la playa de Ostende en Castro, de boya a boya, con cambios de ritmo, palas, y todo con neopreno, claro.

 

Ciclismo.

Sector de bici muy parecido al de Arenales 2013 (donde hice 232w/243np/153ppm), por perfil y por tener compañeros de viaje. En este caso los watios los tuve como orientación, como medida de control, para ver cómo iba, pero una vez que veía que el nivel de potencia era inferior al que tenía establecido como objetivo, el ritmo me lo marcaba la carrera, no los watios, ya que lo importante era no perder las referencias. El objetivo era 240w medios /250 normalizados a 152 ppm. No hizo falta tanto: 224/238/148 ppm. Hacer 240 w hubiera supuesto ir tirando para no sacar ninguna ventaja y llegar mucho más cansado a correr.

No obstante, no quiere decir que fuera fácil. También hubo momentos en los que hubo que apretar, en la subida a Heredia 10 minutos a 270w, el tramo que intenté tirar tras Heredia, 4 minutos a 260 w hasta que me pasó de nuevo Borja, y sobre todo en la segunda vuelta, tras descolgarme en la bajada de Heredia, 5 minutos a 250w.

Contento porque el pulso no me subió según pasaban los kilómetros y porque noté que cuando había que apretar, había fuerzas y tampoco me volví loco intentando recuperar evitando innecesarios picos altos de potencia .

También es curioso cómo baja la cadencia en muchos puntos para no meterme en zona de drafting, y eso hace que la diferencia entre potencia normalizada y la media sea mayor (5.8%) que si lo hubiera hecho sólo. Como se puede ver en el simulacro de carrera que hice 15 días antes, con una vuelta al circuito a 250w, apenas hay momentos en los que la cadencia baje de 80 rpm y la diferencia entre media y normalizada es de sólo un 2.7%, siendo el ritmo mucho más constante.

 Carrera a pie.

De nuevo muy contento, a 3:57/km. No fue mi mejor parcial en un medio ironman (tengo 3:56 en Arenales), pero teniendo en cuenta los problemas que he tenido para correr este año, y sobre todo cómo tenía el gemelo a partir del kilómetro 4, creo que no ha estado nada mal. Es más, en el km 7 pensaba que no llegaba a meta. Con casi todos los pasos por kilómetro entre 3:50 y 4:00, creo que es donde debía estar.

También se ve que a partir del 18, ya me costó un poco más y me centré en no cagarla y los últimos metros bajé para disfrutarlo como se merecía.

 

De todas formas, en este sector creo que es donde tengo más margen de mejora. Con 1:15:46 de MMP en Media Maratón, creo que tendría que poder ir más rápido, pero para eso necesito poder entrenar sin molestias de forma más continua.

Alimentación

En esta distancia lo tengo más que pillado ya y es algo que no voy a cambiar: Medio bidón de Energy de 226ers en el autobús y boxes, un gel de café antes de empezar, bidón y medio en la bici con tres geles de tres sabores diferentes, y sólo un poco de agua corriendo. Para correr necesito ir sin nada en el estómago.

 

En general, muy pero que muy contento, con mis mejores rendimientos en los tres sectores. Casi mi carrera perfecta… Pero todavía se puede mejorar J