Campeonato de España Máster de Natación, Badajoz 2017. Análisis de diferencias de ritmo en piscina de 25 y 50m.

El pasado mes de julio tuve mi bautismo en competición en piscina de 50 m en el Campeonato de España Máster de Natación, celebrado en Badajoz. Ya intuía que la piscina de 50 no se me iba a dar muy bien, pero desde la primera carrera ya vi que las diferencias con respecto a mis marcas de piscina de 25 no eran las que esperaba y mucho menos las que pone en las tablas de conversión oficiales:

Fuente: http://www.lacorchera.com

800 m libres

Empecé el Campeonato el jueves con el 800 y un batacazo moral mayúsculo, al menos con un tiempo mucho mayor de lo esperado: 10’55” (10’18 en 25 + ¿15’70?= 10’33’). 10’18” era el tiempo que hice en Mallorca, pero hacía un mes había hecho un 1500 en 19’36, pasando el 800 en 10’19…

Total, que me tiré al agua (bastante más fría que en Vitoria (¿?)) , y en el paso del 200 tuve que dejar de intentar seguir a la cabeza (se supone que iban con marcas parecidas a la mía) porque si no, no llegaba. A partir de ahí, no me vi mal, ni con la sensación de dejarme nada como me pasó en Mallorca. Pero cuando al terminar vi el tiempo en el marcador electrónico no me lo podía creer. Penúltimo de mi serie, con 10’55”.

Esta “sorpresa”, la consiguiente comida de tarro durante todo el día y tras hablar con mi entrenadora, me obligó a  hacer un análisis de tiempos propios y ajenos para no venirme abajo desde el primer día e intentar entender lo que estaba pasando. Lo primero que pensé era  que los 7 días de piscina de la semana anterior no me habían ido bien a pesar de ser pocos metros, pero no me sentía cansado.

La comparación de tiempos respecto a los pasos en cada 100 de Mallorca era la siguiente:

Parece que empecé demasiado fuerte, (mis brazos ya lo avisaban), y cuando decidí levantar, la diferencia ya es más o menos de un 7% (unos 5seg/100!!). La diferencia se mantenía hasta el final, por lo que el cansancio no era un factor determinante.

De mis rivales/compañeros de grupo de edad, tenía la referencia de Bruno González y Alberto Pérez. A Bruno (extriatleta del SVC de antes de que empezara yo en el tri) le conozco del año pasado y también hemos coincidido un par de veces esta temporada. El año pasado me ganaba fácil en 800 y travesías, mientras que según se acortaba la distancia de la prueba yo me iba acercando. Sin embargo, este año le estaba ganando y en el 1500 de Santurtzi le saqué 58 segundos (casi 4 seg/100) .

A Alberto le conocí en Mallorca este invierno, donde me ganó en todas las pruebas por un segundo y está más centrado en travesías. No me volví muy loco mirando a más gente.

Después de ver sus tiempos, aquí ya empecé a pensar que Bruno era un fuera de serie en piscina de 50, y nada mejor en piscina de 25. (me lo confirmó él al día siguiente). Por su parte, Alberto me dijo que había entrenado poco… Joder, pero yo había llegado bien!

Ahora, algo más tranquilo, he ampliado el análisis al resto de gente de mi grupo, aunque ya menos en detalle. Como se puede ver en la siguiente tabla, tampoco es que esté tan lejos del resto. Salvo Aguado, el resto (incluso los de nivel más alto) están entre el 4 y el 7%, que más o menos es 3 y 5 segundos el 100. También creo que hay que tener en cuenta que la piscina de Son Hugo es un piscinón, y la de Badajoz no tanto… Además de que el agua estaba bastante fría y los dos primeros días andaba un vendaval bastante serio (aunque se va en los dos sentidos). Creo que en una buena piscina cubierta de 50, estas diferencias serían algo más bajas.

400 m libres

El viernes era el 400. Una prueba que se me da algo mejor, y donde en Sopelana bajé 3 segundos mi marca dejándola en 4’52”. Salí algo más controlado, llegué justito al final con lo sensación de haberlo dado todo pero cuando miré al marcador, el disgusto fue parecido al del 800: 5’12”02. Así que de nuevo a analizar.

Se puede ver cómo esta vez salí más controlado que en el 800, pero la diferencia sigue por encima del 5%, esta vez 5,6 que suponen 4,14 seg/100.

En los dientes de sierra de la curva de arriba se puede ver perfectamente en qué largos íbamos contracorriente y en cuáles teníamos el viento a favor.

¿Y comparando con el resto de gente? Pues analizando los tiempos de Bruno y Alberto, parece que me faltó algo de “punch” al final, pero por lo menos le gané al Alberto J . Creo que está mejor nadado que el 800.

Como se puede ver en la tabla, las diferencias en la gente de mi grupo vuelven a estar entre un 4 y un 7%, que suponen entre 2,5 y 5 segundos el 100. De nuevo estoy en la parte alta de la desviación, pero no soy el peor, y conseguí ganar (por poco) a Alberto y Castellano, que me ganaron fácil en Mallorca.

200 m libres

Como ya he dicho antes, estos análisis no las había hecho tan en detalle en Badajoz, pero sí había mirado lo suficiente como para ver por dónde iban los tiros. Así que con un poco más de moral, fui el sábado a por el 200m libre, en el que creía que mi rendimiento iba a caer menos.

Me la jugué y salí fuerte. Casi no llego, pero quería arriesgar y me salió “bien”. Repito análisis de nuevo:

Como se ve en la siguiente gráfica tabla, el perfil de la curva es completamente diferente al resto. Se me va un poco al final, pero los valores son más bajos que en el 800 y el 400.

Con respecto a Bruno y Alberto, de nuevo estoy entre los dos, un poco más cerca de Bruno, pero fui el único que hizo el último 50 más lento que el tercero.

Y con respecto al resto de fondistas de mi grupo de edad y algún velocista más que he tenido que añadir a la muestra porque no todos nadaron el 200:

Por lo que por primera vez en lo que iba de Campeonato, mi empeoramiento en la piscina de 50 no era peor que la media.

Vídeo del 200 para aligerar la lectura. Calle 1:

100 m libres

Para terminar, el domingo nadé el 100. Aquí ya se nada con velocistas, es la prueba que menos preparo (nada) y esto es otra historia. No tenía nada que perder y volví a arriesgar en el primer 50 viendo que el sábado había ido bien.

Por completar el análisis de forma análoga a las pruebas anteriores:

Resumen

De lo que se trataba en esta entrada era de:

  1. Hacer un repaso de mi participación en el Campeonato
  2. ver las diferencias entre mi rendimiento en piscina de 25 y 50 metros. Probablemente habría que ampliar el estudio a otras piscinas de 50m, porque como he mencionado antes, la de Badajoz y las condiciones que había no la hacían nada rápida, pero esto es lo que hay de momento.
    Para eliminar la variable de los posibles diferentes estados de forma, he metido en la comparación a varios compañeros (mejores que yo) y he promediado los resultados. Finalmente, comparo mis resultados con los del promedio. La tabla resumen sería la siguiente:

Se aprecia claramente cómo la diferencia entre las marcas de piscina de  25 y la piscina de 50 (insisto, la de Badajoz), aumenta al aumentar la distancia de la prueba, estabilizándose en el 400. En lo que a mí respecta, estoy por debajo del empeoramiento en el 100 y el 200, en la media en el 400 y peor en el 800. En líneas generales, creo que el balance global del Campeonato es positivo en cuanto a las marcas y muy positivo en lo que he aprendido.

No sé si volveré a competir en piscina de 50, ya que el verano que viene espero estar compitiendo en triatlones… Pero bueno, ahora ya sé a qué tablas tengo que hacer caso.

Diferencia piscina 25 a piscina 50 con neopreno (v2017)

Llega el verano. En Vitoria todavía hiela algunas noches, pero ya tenemos alguna piscina de 50 abierta, algo que me viene muy bien ahora que el murete de la Mendizorrotza va a estar clavado en 25 m durante unos meses por un problema estructural.
Salvo milagro, no voy a participar en ningún triatlón esta temporada, pero sí en todas las travesías que pueda y me apetezca. Ahora que ya más o menos sé nadar en piscina, me falta aprobar mi gran asignatura pendiente: las aguas abiertas. A partir de ahora, me dejaré caer más por el pantano y también en la piscina de 50 con neopreno.
Creo que mi problema en aguas abiertas no es la natación con neopreno, porque ya demostré el año pasado que nadaba igual de mal  con o sin traje… Pero por muy buenos que sean los neoprenos, siempre cambian algo el nado y es algo que hay que practicar. Además, el campeonato de España de verano Máster (mi principal objetivo ahora) es en piscina de 50 y mi caída de tiempos en piscina de 50 es algo más alta de lo habitual o por lo menos de lo establecido en las tablas conversoras. Y como el la temperatura del aguatodavía  no está para tonterías (17ºC la semana pasada), toca entrenar con neopreno.

Todos los años me suele gustar hacer alguna prueba para ver cuál es MI diferencia entre piscina de 25 y piscina de 50 con neopreno, para intentar que los entrenamientos sean más o menos equivalentes en cuanto a intensidad. (Ánalisis de ritmos de entrenamiento en distintas piscinas y condiciones (2016), (diferencias en piscinade 25 y 50 con y sin neopreno (2014))

La semana pasada tuve la “oportunidad” de repetir el viernes en la piscina del Estadio con neopreno el mismo entrenamiento que hice en Mendizorrotza con Ibon Gabilondo el día anterior en piscina de 25m: 2×300/30″ rec+2×200/20″ rec+10×100/15″ rec

El resultado fue el siguiente.

300-200-100

Conclusiones:

1) diferencia, más o menos la esperada:

+3 segundos por la piscina 50 a la de 25 y

-6 segundos por ir con el 3.8. (Aquí me salían 7, pero dejando el “a pelo” para el final. Ánalisis blueseventy Helix 2013)

Total, 3 segundos menos.

2) Estoy mejor que otros años (aunque más gordo). Nadar a 1:20 de forma consistente (o 1.17) sin que se me dispare el pulso, es algo que antes no podía hacer. El año pasado llegué a hacer un 20×100 a 1’20 en Majadahonda con el X3M, pero muchísimo más forzado. Ha sido el resultado de mucha constancia (3 días semana con 3000-3500m/día, con alguna mínima excepción), sin enfermedades ni lesiones que me afecten a la natación e intensidad cuando toca (me mandan), sobre todo persiguiendo a Ciro Tobar.

Quedan 5 semanas para la primera travesía, MDK Swim, 8 semanas para el Campeonato de España Máster de Verano en Badajoz y los (las) Wollongong Wizards llegan este domingo a Vitoria… Así que parece que voy a estar entretenido 🙂

Diferencias en piscina de 25,50, con y sin neopreno.

La natación es lo único que he podido entrenar con continuidad durante todo el año. A pesar de haber reducido el volumen de cada sesión casi un 50% por exigencias del guión, la intensidad ha sido mucho más alta casi desde el principio, con muchas series cortas, y rara vez pasando de 200m.

El sábado es mi primer triatlón olímpico de este año, y como siempre, pero este año más si cabe por la forma de entrenar, me han entrado dudas del ritmo que voy a poder ser capaz de mantener en 1500. Tengo la referencia del triatlón sprint de Senpere, pero la situación de carrera no es comparable: sin golpes, sin salida a muerte, sin apenas cambios de ritmo.. Pueder servirme de orientación. Pero un 1500 siempre es un 1500…Así que como no tenía entrenos para esa semana hice un 5×400 (3Normal y 2 con palas) en Menditzorrotza aprovechando que tenía compañía y que estaba la piscina de 50, fundamentalmente para coger un poco de confianza..

El sábado, como daban mal tiempo, repetí el entrenamiento, yendo a las 8 de la mañana con Guz, pero esta vez con neopreno.

Y el lunes, antes de salir a Madrid, lo volví a repetir, esa vez a las 7 de la mañana en la piscina del Estadio.

De esta forma, además de perder el respeto al paso del 250 que es siempre donde mi ritmo suele decaer, he hecho una pequeña base de datos para comparar los tiempos a ritmo de crucero, de piscina de 25 m, con piscina de 50 m y piscina de 50 m con neopreno.

Creo que salen cosas interesantes, que más o menos ya tenía cuantificadas, pero nunca lo había hecho con “tantas” repeticiones en distancias “largas”.

No tengo datos de pulso, pero la percepción del esfuerzo era en todos casos parecida. Ritmo de crucero, mi A2, en el que siempre tienes que tener al menos uno o dos puntos más, y que creo que podría mantener durante bastante más tiempo.

En primer lugar, pongo los tiempos de la piscina de 25, ya que es en la que nadamos casi todos normalmente:

400

paso/100m

00:43

00:43

00:45

00:45

00:45

00:46

00:45

00:45

05:57

01:29

sin palas

00:43

00:43

00:45

00:45

00:45

00:45

00:45

00:43

05:54

01:28

01:28

00:43

00:43

00:43

00:44

00:45

00:43

00:42

00:42

05:45

01:26

con palas

00:41

00:41

00:44

00:42

00:44

00:43

00:43

00:41

05:39

01:25

01:25

00:40

00:43

00:42

00:45

00:45

00:44

00:43

00:42

05:44

01:26

 Lo más evidente que es que hay una diferencia de 3 segundos el 100 con palas.Lo de no empezar demasiado fuerte el primer 100 es algo que ya he dado por imposible…

A continuación pongo los datos de la piscina de 50m . En primer lugar los de SIN neopreno

400

paso/100m

00:40

00:43

00:44

00:45

00:46

00:47

00:47

00:44

05:56

01:29

sin palas

00:42

00:44

00:45

00:46

00:46

00:46

00:46

00:44

05:59

01:30

0:01:29

00:43

00:43

00:45

00:45

00:45

00:46

00:43

00:43

05:53

01:28

con palas

00:39

00:42

00:44

00:44

00:43

00:45

00:45

00:43

05:45

01:26

0:01:27

00:41

00:44

00:44

00:45

00:44

00:45

00:44

00:43

05:50

01:27

Como se puede ver, esta vez la diferencia es de 2 segundos el 100 gracias a las palas, y soy aproximadamente otros dos segundos el 100 más lento en piscina de 50 que en piscina de 25. Pero también se aprecia que mi ritmo es menos contante en piscina de 50. Se me hace larga. Muy larga.

 


Y por último, los datos con el neopreno.

400

paso/100m

00:39

00:39

00:41

00:42

00:42

00:43

00:43

00:41

05:30

01:23

sin palas

00:38

00:41

00:41

00:42

00:43

00:41

00:43

00:41

05:30

01:23

01:23

00:38

00:41

00:42

00:41

00:43

00:43

00:42

00:41

05:31

01:23

con palas

00:37

00:39

00:40

00:41

00:41

00:40

00:42

00:39

05:19

01:20

01:19

00:37

00:39

00:41

00:40

00:41

00:41

00:40

00:38

05:17

01:19

Estos son datos que me interesan más, porque los anteriores ya los tenía mejor medidos después de entrenar por lo menos una vez a la semana en piscina de 50. 6s/100 más rápido con traje que sin traje sin palas en ambos casos, y 8 segundos de diferencia con palas.

 Puede que el viernes por la tarde estuviera más cansado que el sábado (probablemente) y eso hace que los ritmos sin neopreno cayeran demasiado. Por el contrario, con el neopreno se mantienen bastante constantes, algo que me alegra bastante teniendo en cuenta que no creo que vaya a competir sin traje este año. También creo que el que lleve ya 5 o 6 días nadando en la piscina con traje hace que me esté encontrando bastante a gusto, a pesar de que el Xterra Vector no es el Helix, pero también es un buen traje.

 Por último, aprovechando la capacidad del Garmin 910xt para contar brazadas, he analizado el número de brazadas en cada tanda. No es un dato fiable del todo, por lo que no le voy a prestar tanta atención al número de brazadas por largo como al promedio de la tanda. Bueno, más concretamente, como víctima del Total Immersion y ahora muy fan del SwimSmooth, me voy a fijar en la frecuencia de brazada (más importante que el número de brazadas), teniendo en cuenta que el dato real es algo mayor, ya que en el viraje hay unos metros(segundos) en los que avanzo (el tiempo pasa) sin dar brazadas. Pero a efectos comparativos, nos vale.

 Datos de la piscina de 50 sin traje:

br total

br/min

19

20

21

21

23

22

23

22

171

promedio

57.6

promedio

20

21

22

22

22

23

23

22

175

sin palas

58.5

sin palas

20

22

23

23

23

24

23

22

180

21.9

61.2

59.1

19

21

21

20

23

22

23

22

171

con palas

59.5

con palas

20

22

22

22

22

23

22

21

174

21.6

59.7

60.1

Datos de la piscina de 50 con traje:

br total

br/min

20

20

21

22

22

22

22

22

171

promedio

62.2

promedio

19

20

22

22

23

22

23

21

172

sin palas

62.5

sin palas

19

22

22

22

23

23

22

22

175

21.6

63.4

62.7

17

19

21

21

21

21

22

21

163

con palas

61.3

con palas

19

21

22

21

22

22

22

21

170

20.8

64.4

63.0

Se ve que la frecuencia de brazada con palas es algo mayor en ambos casos. Esto tiene truco, ya que en las de palas, sabiendo que me suelo dormir un poco, me puse el Wetronome de Finis. Un chisme que me gusta mucho, aunque uso poco porque en la piscina de 25 es bastante complicado llegar a coger el ritmo de los pitidos

Y finalmente, también se ve que con el neopreno también he conseguido llevar frecuencia de brazada más alta (sin ser alta), lo que creo que también me puede venir bien para la natación en aguas abiertas. Lo veremos el sábado.

Mesociclo 2 y EL CAMBIO.

Fin del segundo mesociclo. Pero esta vez, es mucho más que el fin de un grupo de 4 semanas. Es el fin de una etapa en la que entrenaba de forma estructurada, con horarios más o menos fijos, pero de forma ordenada.

Pero el día 17, todo cambió en mi vida. Por fin llegó el cambio que llevábamos esperando tanto tiempo y que iba anunciando.

Se llama Adrián y va a cambiar mi vida para siempre. Lleva ya más de una semana con nosotros y ya estoy viendo lo que va a suponer, pero de momento, lo estoy llevando mucho mejor de lo que pensaba. De momento duerme bien, y aunque mi nivel de actividad durante el día se ha multiplicado, me noto con más energía que nunca para hacer cualquier cosa, estoy viendo dónde podemos encontrar los huecos para entrenar y parece que esto no va a ser el fin de mi vida como triatleta aficionado.

Claro que ahora estoy de vacaciones y el día 7 de enero habrá que volver a trabajar, pero creo que vamos a ser capaces de hacerlo.

Hay varias opciones: Natación a las 7 en la piscina del Estadio (un saludo a la Corporación del Ayuntamiento de Vitoria y al Servicio de Deportes que no les da la gana de abrir ninguna piscina municipal antes de las 8 de la mañana), nadar en Iparralde en lugar de en Mendi para reducir tiempos en desplazamientos, algún día corriendo en ayunas (sólo lo había hecho una vez con 19 años) y he visto que no es tan terrible, rodillo intenso por las tardes, las salidas “largas” de bici el fin de semana madrugando un poquito…Además, tengo multitud de ejemplos de gente de mi alrededor que lo ha conseguido, no sin esfuerzo, todo sea dicho.

Por otro lado, tendré que ser lo más eficiente posible en todo. En los entrenamientos, cada brazada, cada pedalada y cada zancada tienen que contar y habrá que seguir puliendo la técnica tanto en la natación como en carrera a pie para que cada impulso me lleve un poquito más lejos con el mismo esfuerzo y, por último estoy haciendo algunos retoques en la postura de la cabra para que me cueste meter menos los watios y mejorar la aerodinámica para que cada watio me lleve un poquito más rápido

Pero bueno, eso será otra historia. De momento, planto aquí los números de este mesociclo, que para haber estado 5 días en el hospital yendo y viniendo, sin entrenar ni un minuto,  no ha estado mal del todo

Mesociclo

1

2

Natación

20800

21850

m

Ciclismo

16

19,25

h

BTT

11

7

h

Rodillo

4

5

h

Carretera

7,25

Spinning

1

h

Carrera a pie

20

30

km

Garmin 910XT, 1 año después.

Ya hace algo más de un año que tengo el Garmin 910Xt. Como hay bastante gente que me pregunta sobre él y a mí me viene bien tener apuntado cómo tengo las pantallas configuradas por si acaso en una actualización de firmware se va todo al carajo (pasaba en el 310 xt pero en éste no me ha pasado) aquí va una nueva revisión del reloj multisport de Garmin.

En este post pretendo dar una vuelta de tuerca más sobre el que escribí de las primeras impresiones que tuve año pasado después de la experiencia que he adquirido usándolo prácticamente todos los días, presentando las pantallas que uso, y dando algunos consejos prácticos que puede que a alguien le sirvan. En primer lugar voy a describir cómo lo uso yo en cada deporte y terminaré con algunos consejillos útiles más generales.

  1. Natación.

Para mí, las funciones de natación son de lo mejor de este reloj y lo que le hace diferente de otros relojes.        

        1.1 Piscina. Las pantallas para la piscina las tengo configuradas de la siguiente forma:

  • Nado normal/series: Tiempo de último intervalo y tiempo de intervalo. (2)

IMG_20131105_213103Sólo dos para que los números sean bien grandes. En las series me sirve para ver el tiempo que he hecho en la serie y controlar los tiempos de recuperación. En las tandas largas el número es suficientemente grande como para ver en los virajes la distancia/tiempo que llevo en la tanda.

  • Control de técnica y cadencia: Velocidad brazadas del intervalo,swolf último intervalo y número de brazadas del último intervalo. (3)

En la piscina no es que use mucho esta pantalla. Sólo en ejercicios de números de brazadas. Utilizo más los datos a posteriori para ver cuánto cae mi eficiencia según avanzan los metros.

  • Totales: Tiempo, Distancia, Ritmo Medio.(3)

Me sirve para llevar un control de lo que llevo en el agua (descansos incluidos), los metros nadados y el ritmo medio (descansos excluidos).

Además, de esto tengo puesto siempre alerta cada 100m, que se reinicia en cada lap. Me parece fundamental para la gente que perdemos la cuenta en el tercer largo… Vibra unos 8 metros antes de llegar a la pared en piscina de 25 y casi 25 metros antes de llegar al 100 en piscina de 50.

Cadencia de brazada. He hablado antes de la cadencia de brazada. Hay que tener en cuenta, que después de empujarte en la pared, avanzas unos 3-5 metros por debajo del agua sin brazadas. La frecuencia de brazada en brazadas por minuto, (stroke rate) que mide el Garmin 910 se obtiene dividiendo el número de brazadas de cada largo por el tiempo realizado en dicho largo. Si uno quiere comparar el dato de su frecuencia obtenido con el Garmin y compararlo con los de nadadores o los que vienen en Swimsmooth no lo estaríamos haciendo bien porque en natación se mide de forma distinta, contando el tiempo que cuesta dar un determinado número de brazadas mucho más pequeño.  Si no tienes a alguien que te cronometre cuánto te cuesta dar ese número de brazadas, en la calculadora de Swmismooth (swim smooth’s simple stroke calculator) ya se tiene este efecto en cuenta y por eso te pide que introduzcas lo que te desplazas en el empuje tras el viraje.

Aunque en el Garmin Connect aparecen bastantes datos sobre el entrenamiento, no se pueden editar ni hacer nada con ellos, así que en los tres deportes uso otros programas para trabajar con ellos. En la natación uso el SportTracks con el plugin “Pool Swimming”.

Esta es la imagen de un entrenamiento obtenida del Garmin Connect

y ésta la obtenida en Sporttracks con plugin “pool Swimming”.

Hay diferencia, ¿no?

        1.2 Aguas Abiertas . Como ya comenté en mi primer análisis y he podido comprobar después, el GPS en aguas abiertas funciona realmente bien en cuando no se ponen alertas de distancia . A pesar de que lo he preguntado en reiteradas ocasiones a Garmin, no me han querido explicar la causa, que supongo que será porque hará cálculos tomando puntos en intervalos más pequeños aumentando el margen de error. Por lo tanto, para entrenar en aguas abiertas, creo que lo mejor, si se quiere hacer series, es nadar con alertas de tiempo y luego medir en casa las distancias. Además de medir las distancias, también cuenta el número de brazadas lo que creo que es muy útil sobre todo para intentar ver las causas de no poder pasar los ritmos de piscina a aguas abiertas que tenemos algunos nadadores. Pongo el ejemplo de los datos de mis carreras esta temporada.

Fecha

Carrera

distancia

Brazadas totales

tiempo (agua)

ritmo

brazadas/min

02/03/2013

Abu Dhabi

2865

1396

0:43:40

0:01:31

32

14/04/2013

Elche

1935

1082

0:30:03

0:01:33

36

04/05/2013

Senpere sprint

732

392

0:10:57

0:01:30

36

05/05/2013

Senpere olímpico

1500

790

0:22:26

0:01:30

35

30/06/2013

Donosti

1413

813

0:21:06

0:01:30

39

28/07/2013

Vitoria

3515

1875

0:55:23

0:01:35

34

11/08/2013

Castro

1434

776

0:22:18

0:01:33

35

07/09/2013

Zumaia

736

422

0:10:24

0:01:25

41

21/09/2013

Valbuena

651

403

0:09:50

0:01:31

41

Al igual que en piscina, también paso los datos a Sporttracks, donde además se pueden hacer análisis de secciones por tramos como ya he ensañado en algunos análisis de carreras, aunque la precisión de estos tramos no es que sea demasiado fiable.        

          2. Bicicleta.

Para el ciclismo permite configurar las pantallas hasta para 4 bicicletas, pero siendo las pantallas las misma para todas las bicicleta. En mi caso, con dos me vale. En Bike 1, tengo la configuración de las bicicletas de carretera, es decir en las que llevo sensor de potencia con ANT+, independientemente de que sea la cabra o la de carretera. Las pantallas que tengo son:

  • instantánea : Potencia cada 3s / pulso /cadencia. (3)

    Es la pantalla que llevo normalmente entrenando y en carreas. 3 campos, con la potencia en grande. El pulso que me gusta llevarlo siempre controlado y la cadencia para no atrancarme en la cabra.

  • series: Vuelta actual (tiempo)/ Potencia cada 3s/Pulso/Potencia vuelta.(4)

    No hay mucho que explicar. Los 4 parámetros que hace falta para hacer las series en condiciones, teniendo en cuenta que la normalizada y la media son prácticamente idénticas en series.

  • general: Potencia 3s / Potencia Media/ Potencia Normalizada/FC Media. (4)

    Mi segundo pantalla en carreras, sobre todo para controlar la potencia en los primeros kilómetros del sector de bici y ver la Potencia Media y la Normalizada.

  • totales: Tiempo total/ Distancia/Hora/ Ascenso Total. (4)

El Análisis de los datos lo hago en WKO+.

      3. Carrera a pie:

Siempre tengo puesto el autolap cada 1000. Hay que tener en cuenta que si estás dando vueltas a un parque con curvas cerradas todos los GPS siempre tienden a medir de menos ya que recortan las curvas Las pantallas que tengo:

  • Carrera continua y carreras: Ritmo instantáneo, Pulso y Distancia
  • Totales: Pulso Medio, Distancia, Ritmo Medio, tiempo total.
  • Otra para series que no sean en el Prado: Vuelta actual, Ritmo Medio, Distancia vuelta, Pulso vuelta.

El análisis de los datos también lo hago en Sporttracks.

       4. Otros
Transiciones.

Algunos datos más fruto de la experiencia: En las carreras finalmente he optado por no incluir la transición (más que nada por el previsible fallo humano) así que ahora hago lap al salir del agua o corriendo por boxes y cuando ya estoy montado en la bici. De esta manera le doy en los momentos que me resultan más intuitivos y se me acumula más tiempo del real en la bici, algo que no me importa nada, porque al final lo que analizo son los watios y eso se mira a posteriori en casa.

Firmware

Durante gran parte de esta temporada ha habido fallo en el firmware que estaba vigente en este momento, que era el 2.7. No se sabe muy bien porqué pero en las carreras (o modo multisport) cuando pasabas de la natación a la bici, se volvía loco, perdía la posición del GPS y te mandaba a las coordenadas 0,0. A Africa… No dieron ningún tipo de explicación, pero con el fimrware 2.8 ya lo solucionaron. El actual es el 3.0 y funciona sin ningún problema

Consumo

Otro apartado que me gusta mucho es el consumo. Yo lo uso todos los días, (entreno 1 vez al día) y normalmente sólo lo cargo 1 vez a la semana siendo el proceso de carga rapidísimo.

Trayectos

Otra de las cosas muy chulas que tiene es la posibilidad de meter Trayectos y poder seguirlos a pesar de no tener mapas. Está claro que es mucho mejor tener mapas (me he terminado comprando el Etrex para la BTT), pero bueno, para correr por el monte creo que es suficiente y así no tienes que llevarte un armatoste en el bolsillo. Por último, y dentro de este apartado, está la opción: volver al inicio, que es más o menos como la historia de Pulgarcito. Aunque no hayas metido un trayecto, si de repente te acojonas en el monte y quieres darte la vuelta y volver por donde has venido, el Garmin te dibuja en la pantalla el camino de vuelta. Resumiendo, para mí sin duda es el mejor reloj multisport del mercado (de hecho no hay ninguno que se le pueda comparar) y una de las mejores inversiones que he hecho.