Además de estudios y pruebas aerodinámicas y de empezar a comercializar las Laminar Cover, ya he empezado a entrenar más o menos en serio y ya tengo mis datos a partir de los que empezar a intentar mejorar.
Natación
5×200 ae1 (145 ppm): 2.50;2.56;2.59;2.59;3.00
5×200 ae2 (160ppm): 2.50;2.56;2.56;2.57;2.58
La diferencia en tiempo es prácticamente nula, por lo que está claro que cuando intento nadar más rápido, acelero la cadencia de brazada, pero pierdo eficiencia. Tengo que mejorar la técnica y empezar a notarme más cómodo en Ae1 para nadar más fuerte, no más acelerado.
Ciclismo
Hemos cambiado el sitio del test de FTP, según acertada recomendación de Ibón Mondragón; hemos dejado Zaldiaran para ir a Arlabán, que el fin de semana está desierto. Es mucho más constante (4%) y llegamos ya calentados, aunque todavía se nos va a quedar un pelín corto cuando estemos en forma.
La pila del buje se me terminó a 5 minutos de comenzar, así que lo hice a ciegas (empezando demasiado fuerte y luego siguiendo a Borja, aunque no a rueda) y con los datos del año pasado y los de Borja de este test, he estimado con mi calculadora de CdA que me salieron unos 287w.
Son menos que el año pasado, pero en septiembre de 2009 también estaba bastante más fuerte que en septiembre de 2010, así que no me preocupa demasiado. También hay que tener en cuenta, que peso 3 kilos menos (75), así que la relación w/kg se mantiene en 3,9.
Carrera a pie.
Me encuentro bastante bien. Noto mucho que peso ente 3 y 4 kilos menos que otros años.
En el memorial Josetxo Imaz de Ordizia, con cuatro entrenamientos de carrera a pie, hice sólo 25 segundos más que el año pasado que venía del Cpto de España, y con 10 ppm menos. Eso sí, también perdí 50 puestos y Gontzal hizo un minuto menos, lo que hace pensar que la carrera fue más rápida. Corrí a 3.36 con media de 178 ppm.
Pongo gráfica comparativa de Sporttracks (programa del que cuando controle un poco más escribiré algo, pero todavía me sobrepasa)
Además, esta semana hemos hecho unas series de 1000 en progresión, con 2 minutos de recuperación que dan buena idea de cómo ando.
1.-4.15; 152ppm (1’30»)
2.-3.53; 161 ppm (2′)
3.-3.35; 168 ppm (2′)
4.-3.21; 174 ppm (2’45»)
5.-3.10; 177 ppm.
Resumiendo:
nadando, bien para estar en octubre.
En bici, flojete, pero queda bastante y sé a dónde tengo que llegar.
Y corriendo tengo ritmo, he hecho más sesiones de 1 hora que en los dos últimos años juntos, y también tengo muy claro a dónde quiero llegar y todo lo que me falta, que es bastante.
Triatleta a ratos 