Prueba no oficial de Laminar Cover vs Lenticular Plana

Hace algunas semanas probé mis Laminar Cover contra una Lenticular Plana (si es plana no se debería llamar lenticular, porque no tiene forma de lente sino de disco).

Tenía ganas de volver al velódromo y era un experimento que tenía muchísimas ganas de hacer, porque sólo una vez, hace 8 años había probado un disco “de verdad” y quería comprobar si los datos de túnel de viento de wheelbuilder eran ajustados a la realidad o sólo un argumento de marketing.

Mi primera experiencia con un disco. Año 2007.

A la prueba la he llamado “no oficial”, porque el experimento tiene muchos defectos en el método y es algo mío y no propio de la empresa que las fabrica, que casualmente es en la que trabajo. Como los que soléis seguirme seguro que ya sabéis, el método que uso para determinar el CdA de las distintas configuraciones o materiales es es dar 10 vueltas al velódromo abierto de Gamarra, (total de 2.5km) a una velocidad más o menos constante de 37-38 km/h, que consigo yendo a una cadencia también más o menos constante y un desarrollo fijo (53×16). Si hay viento, en una de las rectas me costará más y en la opuesta me costará menos. Eso lo mide el sensor de potencia. Con el promedio de la velocidad y el de la potencia,  unos datos fijos de Crr (coeficiente de rodadura), masa y considerando que no hay aceleraciones ni pérdidas mecánicas, despejo el CdA para cada tanda de 10 vueltas. (ver Aerodinámica en la bicicleta para más detalles)

 problema más grande en este caso, es que como también sabréis, mi sensor de potencia es un Powertap que va en el buje de la rueda trasera. Recientemente han presentado unos nuevos sensores para pedal y para plato, pero mis medios son los que son. Lo cual quiere decir, que en las tandas con el disco, no tenía medición de potencia, lo que implica que no puedo usar el método habitual… Al menos de una forma fiable.

Por otro lado, como ya he explicado en otras ocasiones, pero probablemente no de forma tan clara como lo hace Juan Benjumea en su blog en par de entradas que recomiendo: http://deceroamaraton.blogspot.com.es/2015/05/una-de-cascos-i.html, http://deceroamaraton.blogspot.com.es/2015/05/una-de-cascos-ii.html, una mala medición del viento desvirtúa completamente el ensayo. Pero por otro lado, para notar la influencia del viento en elementos en los que el coeficiente Cd es el importante y no el área frontal, (como es el caso de las ruedas), hace falta que el velódromo sea abierto. Lo que hice en este caso para intentar minimizar en lo posible la influencia del viento, (que no había mucho), fue alternar las tandas con una rueda y con otra y  confiar en la Estadística.

El último defecto del método utilizado sería que en la rueda con Laminar Cover llevaba una cubierta Vittoria Rubino y en el disco Corima un tubular Michelin Pro Race, con lo que suponer que el Crr es el mismo para los dos no es correcto, pero en este caso suponerlos iguales penalizaría a las Laminar Cover por ir con cubierta «mala» y cámara de butyl. En ambos casos metí la máxima presión recomendada en cada uno.

 Material utilizado en la prueba.

Al no poder medir la potencia en ambos casos, el recurso que utilicé fue para evaluar lo que me costaba mover cada una de las ruedas fue el pulsómetro. Lo que he hecho, es intentar sacar una relación entre los datos de Potencia y el pulso a partir de las tandas realizadas y medidas con Powertap, que son las que aparecen en verde.

Como tengo tandas a diferentes watios, y obtenidas de forma alterna, he establecido una relación lineal entre ambos datos que me da el siguiente resultado.

La relación de ajuste para tratarse de una muestra tan pequeña, creo que es buena. El coeficiente de correlación podría ser mejor, pero la tendencia es muy clara. A partir de esta relación y los datos de pulso que tengo de la rueda plana, puedo obtener la potencia que se supone que he promediado en cada vuelta con la rueda plana y a partir de ahí, despejar el CdA que tengo con cada una de las configuraciones.

El resultado, promediando los CdAs de cada tanda es el siguiente.

Como ya he dicho antes, el experimento tiene unos cuantos errores en método, pero creo los resultados son lo suficientemente buenos  como para poder decir que las tapas son, al menos, igual de efectivas que una rueda lenticular.

Triatlón de Gorliz 2015. Crónica.

Llegaba el primer triatlón individual de la temporada. Como comentaba en la previa, lo afrontaba con ilusión porque me encontraba bastante bien de forma tras los últimos test de la temporada. No sé si en el mejor estado de mi vida, pero sí muy cerca.
Cuando sabes que estás bien, hay dos opciones: que enfoques eso como una forma de darte seguridad en ti mismo, y otra convertirte en un manojo de nervios porque no quieres que tanto trabajo se quede en nada.
Desafortunadamente para mí, soy de los de la segunda opción. Creo que esto no es elegible. Cada un oes como es, y se pueden trabajar cosas, pero el que es nervioso, lo es y ya está.
Así que el sábado lo pasé bastante nervioso y completamente agotado a pesar de no hacer nada. La noche, para variar, fue horrible. Adrián nos duerme casi siempre de tirón, menos las vísperas de carrera. Así que se pasó desde las 12:30 hasta las 3:30 dando gritos, Patri haciendo lo que podía, y total que sólo conseguí dormir seguido dos horas y media. De todas formas, cuando me levanté no me notaba cansado y ya estaba algo más relajado que el sábado.
Viaje en furgo con Alberto hasta Gorliz. Según íbamos llegando, el tiempo cada vez era peor, así que un inconveniente más: carrera sobre mojado, como todas las que he hecho en Gorliz.
Como llegamos con bastante tiempo, nos dio tiempo a ver el estado de la mar, el camino a la transición y hasta tomarnos un café tranquilamente.
Hacia las 9 dejó de llover, pero ya no iba a dar tiempo a secar el asfalto porque el sol estaba bastante lejos de llegar a salir.
Empecé a preparar las cosas, y me bajé de los primeros a la playa para calentar. El agua estaba bastante fría, así que tampoco me quedé demasiado tiempo, hice un par de patos (más glamurosamente llamados delfines, no sé muy bien si hay diferencia) con las olas y estuve atento para ir rápido al arco de salida.

Paréntesis: no sé quién es el responsable de que este año haya que hacer salir a 400 tíos debajo de un arco que no tiene ni 10 metros de ancho. ¿Dónde están las salidas anchas, con una cinta en el suelo, y a poder ser puestas en línea recta hacia la primera boya?

Me coloqué en primera fila al lado de Oscar Abad y Egoitz Zalakain. Observamos cómo la corriente empujaba a las chicas clarísimamente hacia la izquierda. Nosotros estábamos colocados a la derecha y la boya muy a la izquierda. Así que en principio, sí salíamos en línea recta, terminaríamos en la boya. Sin embargo, la mayoría de la gente optó por colocarse a la izquierda, y correr en diagonal por la playa hacia la boya.
Después de un rato bastante largo, por fin se dio la salida. Egoitz se fue todavía más hacia la derecha y yo seguí a Oscar que iba más recto, hasta que se tropezó y cayó en plancha en la arena tras un vuelo bastante considerable. Aún así, se levantó y llegó antes que yo al agua.

Una vez en el agua, tocaba recuperar la respiración y pasar las olas. La primera por arriba y la segunda ya por abajo y a empezar a nadar. Pero miro a mi alrededor y estoy más solo que la una. Intento orientarme bien y coger un ritmo. La boya es bastante pequeña, pero consigo ir bien todo el rato. No tengo ni idea de cómo voy. Sé que llevo un tío a pies que me está dando unos manotazos muy guapos (Aupa Igor!;)) pero no sé cómo voy hasta que al acercarme a la boya (por fin!) veo que llevo bastante gente por la izquierda, más rápidos que yo. Hacemos las dos boyas, enfilamos la playa, y sí que veo ya más gente por delante, pero todos bastante desperdigados. Así que con el miedo que me daba la natación del sprint por los golpes, al final ha sido de las más limpias, pero algo me dice que no lo he hecho bien. Estoy atento para coger una ola de salida, me pongo de pie y corro todo lo que puedo por la playa. Oigo a Jon Alegría en la megafonía. Hace 1’30” que Oscar ha llegado a la transición..

No soy capaz de calcular si es mucho o poco, pero a mí me queda correr toda la playa, subir las escaleras, el paseo… Y en todo ese tiempo, le sigo oyendo nombrar a gente que ya está en boxes y de los que pretendía estar cerca.. Así que, sí. He nadado mal.

Llego a boxes y me han cambiado la caja de sitio poniéndomela al otro lado de la barra. Gracias! Tras varios días dando lecciones de cómo quitarse el neopreno con los pies a los nuevos del equipo, estoy tan ofuscado que se me olvida y lo hago con las manos, atascándose en el chip. Cojo el casco, bici y salgo.

Vale: Momento del salto de la rana. Sólo hay una oportunidad, porque la salida es cuesta arriba, así que hay que acertar. Me hago un hueco, salto, primer pie dentro, bien! Y segundo, fuera y se suelta la goma. Puta mierda!! Le oigo a Ciro que ponga los pies encima y eso hago y arranco. Ya me las pondré cuando pueda. ¿Cuando pueda? Entre cuestas, badenes, rotondas, etc… Me cuesta un buen rato, pero lo consigo un poco antes de salir de Gorliz. Como dije en la previa, si fallaba en la natación, ya no quedaba nada que hacer, así que nada de tácticas, empujar y empujar. Subo la primera cuesta y empiezo a pasar gente. Me encuentro muy bien de piernas, lo que todavía me da más rabia… Empiezo a mirar hacia atrás a ver si puedo enganchar con alguien tipo Ander Aguirre, pero por detrás no llega nadie, así que sigo a lo mío.
Engancho a un chico del Garraitz y le digo que se ponga a rueda para que él me haga las bajadas.

Así llegamos en una de las subidas a otros dos chicos con los que haría toda la bici, que básicamente eran 6 subidas y 6 bajadas (no las 3 que yo tenía en mente) y ni un puñetero metro llano. Era el primer día que iba con las ruedas de pista de frenado de carbono en mojado, y en las primeras curvas ya vi que con la distancia a la que freno yo, tenía más que suficiente. Así pasó todo el sector. Con cinco buenas subidas y bajadas con mucha precaución pero si descolgarme del todo.

Al final 251 watios medios y 292 normalizados. Números normalitos, que suben en las subidas y se quedan prácticamente en cero en las bajadas, para un puesto 40º.

Subida	Tiempo	Potencia
1	5:50	320
2	3:45	330
3	2:45	354
4	6:45	330
5	7:00	307
6	2:00	321

Justo al final nos cogieron otros 3 o 4 por detrás, lo que hizo acelerar un poco el ritmo, pero también hacer las entrada a Gorliz un poco más peligrosa, con gente descalzándose demasiado pronto, comiéndose rotondas…

Me quedo el último del grupo para entrar a boxes con bajada muy poco elegante pero segura y por fin, a correr. Me calzo las T7 (descarté el sábado las Adios para ir a algo más conocido), que me cuesta un poco porque parece que ha caído otro chubasco y está todo empapado y salgo.

Sigo viéndome fuerte, así que a apretar y a intentar quedar por lo menos el primero de mi grupo y ver si cae alguien de los de delante.
No llevo Garmin, así que sólo me preocupo de remontar y pasar a todos los que puedo. Empiezo a cruzarme con los primero. Parece que no me llevan demasiado. Hasta que veo que el punto de giro está bastante más lejos de lo que pensaba. Buff. Bajón. Intento olvidarme y seguir corriendo, por lo menos marcar un buen parcial, exprimirme y ver hasta dónde llego.
Al final, parcial 17:08 creo que para 5 km clavados, que sale a 3:26. Tampoco ha sido estratosférico, pero bueno, el 12, en tiempos de Okamika, Bizkarra y me coloca en el puesto 24 de la general.

El puesto en sí no me dice mucho. Yo sé que no lo he hecho bien, que lo que más he trabajado que ha sido la natación, no ha salido bien y eso ha condicionado todo. Después de unos días y mucho tiempo dándole vueltas, sigo sin saber qué pasó. ¿No tener pies? ¿No tener referencias? ¿No ser capaz de mantener un ritmo? No llevé Garmin ni pulsómetro así que me falta bastante información y no soy capaz de sacar conclusiones. Así que lo único que puedo hacer es seguir entrenando lo que pueda, subir un punto más la intensidad y seguir trabajando las aguas abiertas. Al fin y al cabo, sólo era la primera carrera y en unas condiciones que me van bastante mal: mar con corriente, asfalto mojado y unas distancias descompensadas: 1,3-28-5 (encima, adrede).

La siguiente oportunidad estará el 6 de junio en el olímpico de Aritzaleku. Estoy convencido de que lo haré mejor.

Para terminar, una sincero agradecimiento a mis compañeros de equipo, que consiguieron que a pesar de todo, me fuera con una sonrisa a casa.

Triatlón de Gorliz. Previa. Empieza la temporada de verdad.

Se acabaron las pruebas, los test (tengo una entrada pendiente respecto a los de natación), simulacros, competiciones por equipo y demás historias que tanto me gustan y me entretienen en el periodo previo a las competiciones. Llegó el momento de plasmar todo el trabajo en resultados en las carreras. Siempre he dicho que seguir mejorando año a año me motiva incluso más que las carreras y es lo que me empuja a madrugar, a entrenar cuando a veces no apetece demasiado, a sacrificar algo de tiempo con familia y relaciones sociales. Este año he conseguido mejorar en las tres disciplinas, pero si no consigo trasladarlo a resultados, evidentemente no estaré contento.

Después de mucho pensarlo, el triatlón de Gorliz será la prueba escogida para debutar. El sitio donde veraneaba algunos años de crío, donde hice mi primer triatlón sprint en 2003 (que no mi primer triatlón), donde no corro desde 2009  y donde compartiré arena con 450 triatletas. Arg…. Dichosas salidas masificadas para nadar 750m.  No es la distancia que mejor me va pero tengo ganas de ver si, como decía más arriba,  la mejora de la natación se traduce en salir de una dichosa vez con el segundo grupito del agua en una prueba del circuito vasco. Si no lo consigo estará la carrera perdida, así que me olvidaré de tácticas y me dedicaré a intentar pasármelo bien en la bici y apretar como siempre corriendo. Sin presión. A disfrutar!!

Test de 1 hora en bicicleta. Determinación de FTP. Actualización 2015.

Como ya escribí en un artículo el año pasado que me llevó bastante tiempo, en lo que se refiere a determinación del umbral en la bicicleta, FTP, definido como potencia máxima que se es capaz de desarrollar en una hora, llegué a una conclusión:

 1.- Es mucho mejor tener un dato de una hora en condiciones parecidas a las de carrera (llano o con repechos,) que otro de 20 minutos (en subida continua, condición que nunca vas a tener en carrera), al que aplicarle un factor (0.9 o 0.95 según autores, casi nada la diferencia) que no se ajustaba a lo que conseguía en carreras.

 2.- Mucho más valioso que el resultado de los test es la base de datos personal de cada uno obtenida a partir de datos de  carreras y de muchos días de entrenamientos de series.

 Dicho lo cual, este año no he hecho test de 20 minutos y cuando me he encontrado con fuerzas de afrontar el test de 1 hora (que no es fácil) me he lanzado a por él.

 Como ya puse en Twitter, cualquier ayuda psicológica es buena para afrontarlo. En mi caso, recurro a dos de las cosas que más me gustan: el material y los piques.

 Así que monté de nuevo todo mi arsenal aerodinámico: cabra, casco aero, rueda de 90 delante y Laminar Cover atrás y me lancé a por uno de los Stravas más bonitos de Álava y menos dependientes del viento: Pantano desde Ilarraza, en poder de Raúl Sutil.

 Intentar rebajar 3 minutos de diferencia respecto a mi mejor marca del año pasado, eran una auténtica barbaridad, pero en 2014 lo hice con viento sur, lo que me penalizó bastante en la parte final y esperaba que con algo de viento norte pudiera mejorarlo (independientemente de la mejora de watios, que tampoco esperaba que fuera muy grande).

 Así que el objetivo era 277-285 y 49 minutos. Pequeño detalle: 49 minutos no son 60, así que había que alargar otros 11 minutos. Con lo cual, los 49 no podían ser a muerte, pero casi.

Con un dolor de piernas horrible desde el principio, debido a unas agujetas por series en el Prado dos días antes y una agonía difícil de describir a pesar de que el pulso se quedó bastante lejos de lo que suelo sacar en estos esfuerzos el Resultado final fue:

 Comparándolo con el test del año pasado:

 

	2015	2014	Dif
Potencia Promedio	290	275	5,5%
Potencia Normalizada	296	285	3,9%
Pulso	164	170	-3,5%
Cadencia	94	91
Velociddad	39,8	37,9

 

 Así que a pesar de que me quedé sin KOM, ni creo que pueda superarlo nunca en solitario (me hacen falta 330w aproximadamente) muy contento porque he mejorado mi FTP en casi un 4%, con menos y pulso y menos kilómetros que el año pasado.

 Ahora, a ver qué pasa en las carreras.

Triatlón de Senpere por equipos. 2015.

Como ya viene siendo tradición, comencé la temporada de triatlones el sábado en Senpere. Primera toma de contacto con aguas abiertas y el neopreno, primer día “mojado” en bici y otra carrera a pie después de un buen achuchón en bici.

Este triatlón por equipos es una buena ocasión para todo ello, sin tanta presión como en las carreras, sin golpes, más tranquilidad en general, pero aún así, estaba bastante nervioso.

Este año íbamos con muchas menos expectativas que el año pasado. Éramos sólo 4 y el equipo era menos potente que el año pasado, donde con el mejor equipo posible del Vibike, sólo conseguimos ser cuartos. Después de la experiencia de Egüés, donde un exceso de optimismo hizo que el golpe recibido fuera más duro, aprendimos la lección y nos centramos en intentar hacer lo mejor posible con el equipo que teníamos.

Tras comprobar Zigor que todos los equipos que habían salido antes que nosotros se iban claramente a la derecha, decidimos ir en fila de a uno, conmigo marcando un ritmo no más rápido de 1:30 y estando muy pendientes de ir bien enfilados hacia la boya y con instrucciones muy claras de ir dándonos en los pies para saber que íbamos bien.

Salimos. Los primeros metros noto las manos de Álvaro en mis pies con bastante frecuencia, pero me giro de vez en cuando para ver si seguimos todos y a mitad de largo, unos 200 metros, veo que la fila india se ha convertido en un claro 1-3, con los tres en paralelo, Mendes adelantando a Álvaro y Zigor claramente más a la izquierda obsesionado con la corriente.

Eso ya no lo hay quien lo recomponga, pero como no conseguimos que nadie vaya a pies, levanto un poco el ritmo. Al llegar a la boya coincidimos con dos equipos. En lugar de parar en la primera para reagruparnos, opto por seguir hasta la segunda y ver si somos capaces de adelantarles los cuatro y ver la situación un poco más clara. Paro, para Mendes, para Álvaro y Zigor da un grito para decir que está, así que seguimos. Como Zigor sigue yendo hacia la izquierda, decido parar del todo, dejar pasar a Álvaro y Mendes y ofrecer mis pies a Zigor.

 

No sirve de mucho porque sigue sin buscarlos, pero por lo menos vamos un poco más compactos y como se ve en el gráfico de Sporttracks, hemos ido bastante rectos.

 

Salimos del agua más o menos juntos y rápido a las bicis. Me quito bien el neopreno con los pies salvo una pequeña ayuda con la mano en uno de ellos y grito a todos que cojan el dorsal (Jubera, siempre en mis pensamientos en Senpere). Zigor se ha atascado un poco con el neopreno y hago ademán de tirar de él, pero me dice, con razón, que le deje porque le voy a tirar. Así que cojo mi bici y voy saliendo.

Esperamos a estar los cuatro y salimos. No acierto con el salto (día que no practico, día que lo hago mal), pero lo corrijo rápido. Bajamos a la carretera y Álvaro se ha hecho un lío con las gomas y nos pasan dos equipos. Aprovecho para dar un traguito del isotónico de 226ers. Nos reagrupamos y empezamos a apretar. La idea es relevarnos Álvaro Mendes y yo, y Zigor ir cerrando el grupo. Antes de llegar al cono de giro ya hemos recuperado los dos puestos perdidos.

Noto las piernas doloridas. No sé si el test de FTP de 1 hora en llano del martes, la salida del jueves por Zuya, o el agua fría, pero tras una natación sin forzar, no noto nada bien las piernas. Poco a poco se va pasando. Álvaro empieza haciendo relevos muy cortos, pero enseguida ve que es mejor hacer 15 segundos como hemos estado entrenando otras veces. David va mucho mejor que en Egüés y sus relevos son muy buenos. Zigor cierra bien, sin problemas, cogiendo bien la rueda del que descuelga y sin dejar huecos. Llega la primera subida. El viento no es para nada de culo, y tengo que quitar el plato y subir casi todos los piñones. Hago yo la subida entera, con un ritmo constante de 300w, sin cambios y veo que Zigor aguanta bastante mejor que en el llano.

Bajamos rápido y enfilamos la segunda subida, con viento claramente de cara. La hacemos un poco más fuerte, a 320w, y Álvaro me pasa un relevo que agradezco mucho en la parte final.

Bajamos a tope, Álvaro tiene que vaciarse ya que no va a correr con nosotros, pero nos relevamos entre todos, incluido un relevo de Zigor que tenía que haberse ahorrado, pero siempre suma.
Pasamos a otros dos equipos en la zona más rápida y estamos a punto de coger a otro al llegar a la transición.

Me salen 262w, 285 NP y 166 ppm de media. Más o menos lo mismo que el año pasado, con el pulso más bajo (el año pasado estuve a punto de quedarme en las subidas) para hacer 37.0 km/h de media en lugar de los 37.9 del año pasado. La diferencia de ir 3 a ir 5 relevando.

Transición buena y salimos corriendo. Noto muy bien las piernas, a Mendes se le ve ligerito de piernas, Zigor va un poco peor y Álvaro va a su ritmo.

Pasamos el primer kilómetro a 4 minutos. Es un poco cuesta arriba y tengo la esperanza de que luego mejoremos un poco el ritmo, pero en cuanto apretamos un poco Zigor se descuelga unos metros así que mantenemos durante los 5,3 km adelantando a algunos equipos y llegando a meta bastante contentos, con la sensación de que hemos sacado todo lo que teníamos como equipo y logrando una 7ª posición, dos minutillos de la lucha por el podio.

Después, podio de la victoria de las chicas tras una carrera espectacular y unas cervecitas disfrutando del día.

 

Equipazo!!