Cpto España de triatlón de Invierno 2011. Reinosa. (Crónica)

La primera duda que se suele tener en estas carreras es la ropa. Después de hablar con Mikel (hay que escuchar SIEMPRE a la gente que sabe) y ver que en Reinosa hay 2ºC, decido salir con mallas largas, interior de compresión fina y la Helly Hansen gordita (y olvidarme de windstopper), calcetines finos, guantes y botines en la bici y las Brooks T6 para correr.

Salida: a pesar de que se notaba a la gente bastante relajada, se sale esprintando los  100 primeros metros. Me veo encerrado, así que después de que la cosa se tranquiliza empiezo a recuperar posiciones esquivando los conos, hasta tener a Mikel a la vista. Con el primer kilómetro a 3.30, enseguida se hacen los grupos.

Eneko, se destaca fácil, por detrás, Apilluelo, Gimeno y Aja. Después el primero grupo con Jesús, Egoitz, Mikel, Erguin y algunos más. Y después, ya mi grupo, con Azkarate y Josetxo Mujika.

Me entra la duda que sabía que me iba a entrar. Paso a por el grupo bueno, o me quedo donde estoy (que tampoco es cojo). Me noto “cómodo”, con 178 ppm. Si quiero, puedo cogerles pero sé que en bici no voy a poder aguantarles así que opto por ir por la calle de en medio. Me distancio de mi grupo, pero sin cebarme, para que en la transición (que sé que soy muy lento) me cojan y salir en grupo en bici.

Así van pasando los kilómetros, ya algo más tranquilos, a 3.40-3.45, con 15 segundos entre los de delante y otros 15 segundos con los de detrás.

En la transición, me pongo los botines que había dejado engachados en la parte de la suela, y viendo que se está poniendo a llover, decido dejar las gafas en la bolsa. Pierdo algo más de lo esperado, pero salgo fuerte y engancho con Azkarate. En dos o 3 relevos, bastante por encima de 300w,  cogemos a Josetxo, y en otros tres ,a un grupito de 5 ó 6, en el que decidido que ya no voy a tirar, por lo menos en unos cuantos kilómetros hasta que me recupere. (251w a 167ppm)

Iker Rozas estaba por detrás corriendo así que con el ritmo que llevamos, es cuestión de tiempo que llegue. Cuando lo hace hay un par de relevos/ataque bastante fuertes. Al primero salgo bastante bien, pero se ve que hay dos niveles en la bici dentro del grupo, y tal como está lo cosa, y lo que da todavía por delante, decido que el mío es el segundo, así que al llegar a La Lomba (que es donde realmente empieza la subida) se divide el  grupo, no hago el más mínimo esfuerzo por seguirles. De caja me noto muy bien, pero de piernas no estoy fino (como siempre que corro antes de coger la bici). Así que ponemos un ritmo de 250-270w, que es más bajo de lo que esperaba, pero el horno no está para bollos. Aún así, viendo que el puerto no es tan duro como me esperaba, me pongo un rato a tirar. 270w constantes y 170 ppm hasta que noto un amago de tirón en los gemelos. Esto no se pasa sin más así que bajo el ritmo, empiezo a beber más y a comer. No me he traido gel (error) pero sí tenía una barrita de mulebar, que a 170 ppm no pasa nada fácil… En esto, ya he perdido rueda de mi grupito, aunque les mantengo a 25 metros. Podría intentar cogerles, pero tampoco me va a servir de mucho y me arriesgo a cagarla del todo.

Llego a Alto Campoo y se supone que empieza la parte más dura, aunque Aja nos ha dicho abajo que no es para tanto, y así es. Sólo los últimos 500 metros se hacen más duros, aunque lleva unos kilómetros nevando, con bastante aire, y -3ºC (la verdad es que está chulo, y me vienen a la cabeza imágenes  que he visto en la tele del Passo Gavia, del Pordoi, etc…) y las manos se me están empezando a quedar frías (249w a 169 ppm, para un total de 250w a 168 ppm en la bici).

Lo mismo en Sporttracks:

Al bajarme de la bici noto que tengo las piernas al borde del calambre general… La carpa de la transición está a unos 100m pero soy incapaz de ir trotando. Así que ya sé lo que toca, y me lo tomo con calma. Me pongo los esquís relativamente rápido para la nieve que hay, dos pasos y al suelo, con subida general de todo… Hostia! Empezamos bien. Justo al ponerme de pie entra Eneko como ganador en meta. Bueno, poco a poco. Para empezar nos han puesto una cuesta del copón, en la que la nieve está hecha un auténtico asco y me resulta imposible patinar. No soy capaz de coordinar ni un solo movimiento. Y esto hay que subirlo 6 veces?? (Luego me daría cuenta de que sólo se subía la mitad de la cuesta en cada vuelta)  Cuesta para abajo facilita y otra cuestita, cuesta para abajo más complicada, y ya está. Me parece que es menos de 1km, pero no miro en el Garmin (que había programado para que me avisara cada 1100m).

Cada vez va llegando más gente y el espectáculo empieza a ser dantesco. Oigo a alguien decir que si viniera un noruego y viera el espectáculo se descojonaría de la risa, y no le falta razón..

Me limito a no caerme más, subir tranquilo y bajar controlado., y no perder la cuenta de las vueltas, para lo que las canto en voz alta cada vez que acabo una.  Según pasan las vueltas  los músculos van colocándose en su sitio colocándose en su sitio y voy encontrándome algo mejor. Voy perdiendo algún puesto, pero no es como en Ansó que me pasó hasta el del carrito de los helados..En la última vuelta miro el Garmin y me marca 4.5 km¿?.. Pero sé que he contado bien y si no, pues me da igual. Así que a meta.

Puesto 36!! El año pasado hice el ochenta y tantos, así que a pesar de haber sido un tanto descafeinado porque la nieve no era ni la mitad de lo que debía haber sido, he mejorado un montón.

Cpto España de triatlón de Invierno 2011. Reinosa. (previa)

Casi sin quererlo (y nunca mejor dicho) ha llegado la víspera del Campeonato de España de triatlón de invierno que este año se celebrará en Reinosa, el que, como dicen, es el triatlón de invierno “clásico” más antiguo del mundo.
Llego con dos findes de esquí de fondo (el último hace más de un mes), un día de carrera a pie en todo el mes de enero, y mejor fondo que otros años en bici, enlazando dos findes de casi 200 km cada uno y 1500 km en total desde septiembre, pero habiendo subido sólo Zaldiran y Pto Vitoria.
Para cualquier otra carrera valdría, pero para subir a Alto Campoo, y encima hasta Fuente del Chivo (para que encontremos algo de nieve), se antoja muy pero que muy justito, así que he quitado los acoples para reducir el peso al máximo, ya que me da que mucho no los iba a usar.

En mi peso sí que estoy bien. Estabilizado en 73 kg.

Objetivo: mejorar lo del año pasado (no tendría que ser difícil) (Ansó 2010)

-Correr a 3.40-3.45

-Bici. Mantener el grupo que tenga, sin exhibiciones. No soy capaz de dar datos de watios… Creo que andaré por 1h20, con 1h de subida, que si mi FTP se supone que está por 260w, pues ése debería ser el ritmo de subida. Aunque si luego hay que ponerse los esquís sin que se me suban todos los músculos de las piernas…

-Esquí: Mejorar mi parcial del año pasado (105/134) y acercarme al de Fuente que el año pasado me sacó ¡¡10 minutos!!

-Meternos en el top-10 por equipos (para lo que contamos con Mikel, una leyenda en Reinosa…)

-PASARLO BIEN.

Ahora mismo no es que me apetezca demasiado.. Previsión de nueve, -5ºC en la bici… pero bueno, será llegar allá y notar el cosquilleo, así que A POR ELLO!!

Potencia en cabra y bici de carretera (II)

Parece que ya está solucionado el problema de la posición en la cabra.

He levantado el manillar de la única forma que me quedaba ya que la horquilla la tenía cortada, que es girando la potencia. Al pasar el ángulo de -10 a +10º en una potencia de 90mm, gano 3 cm en altura.

El resultado en las mediciones y en el vídeo puede que no sean muy llamativos, pero en comodidad sí.

-manteniendo los ángulos de la pierna (porque el sillín no lo he tocado), se abre el ángulo del tronco con la pierna.

Y por si quedaba alguna duda, los datos de pulso me lo han confirmado. He repetido, por dos veces, el test que hice hace un mes.

Las conclusiones son:
1.-En general, me cuesta menos llegar a los 200w tanto en carretera como en la cabra (o sea, que el entrenamiento del mes ha servido).
2.-Las diferencias de pulso en la cabra son bastante menores, aunque siguen estando 4ppm por encima respecto a la de carretera. (yendo en la de carretera erguido, no acoplado)

Me parece que es una diferencia bastante razonable, y que  espero que disminuya cuando empiece a entrenar de continuo con la cabra.

En imágenes:

Con el manillar abajo.

manillar abajo

y con el manillar arriba:

y con la pierna abajo

y en vídeo, por una vez fuera de mi cocina, en la prueba de esfuerzo que hicimos en Araia:

San Silvestre 2010

Llegó la carrera a pie que más me pone del calendario, y para la que normalmente, menos entreno. Este año no fue una excepción. Los dos entrenos específicos previstos tras el éxito de la Media Maratón se quedaron en cero, primero por que el tendón me molestó unos días, luego llegó Nochebuena y Navidad y luego dos días de esquí de fondo en Sonport donde me lesioné el pulgar de la mano derecha.

Así que descansado, con la mano tocada y el efecto de la altura¿? me presenté en la salida.  Por una vez, calentamiento más que suficiente, con 4 progresiones potentes, pero de las que te dejan con una sensación de “no voy a poder”.

A las 18.20, diez minutos antes de la salida, nos colocamos debajo del arco para intentar evitar el caos. La espera se me hace bastante larga, y me noto alteradillo (116 ppm) pero confiado. El objetivo es:

-mejorar la marca del año pasado (3.35) que estoy bastante seguro de que lo voy a hacer.

-intentar bajar de 3.30/km. Creo que puedo.

-intentar meterme en la clasificación final, donde cada año meten a menos gente (y creo que desde que bajaron de  60 hace unos años ya no aparezco).

Salida: uno de los mayores caos y vergüenzas que he visto en mi vida. La gente saliendo 300 metros más adelante de la línea de salida, independientemente de su nivel, sin importarles los que vienen detrás, el coche de la publicidad, más despacio que la gente que termina adelantándolo, bocinazos, caídas.. Hora de reaccionar: me hago sitio rápido sin importarme nada y empiezo a progresar. Veo a Borja y le cojo. Sigo, y ya cogemos a Mikel. Me parece que estoy bastante atrás, pero al llegar a las Trianas veo que no hay demasiada gente delante. Subo bastante fuerte y en la bajada, tras pasar de nuevo por casa, esta vez con buena cara, cojo a Gorka. “Vamos!” y sigo marcando el ritmo. Me noto muy bien, cómodo (mucho mejor con las T6 que con las ST4) y con el pulso donde tiene que estar: 182 ppm. Acabamos Los Herrán, el único medio-saludo  que me permito en toda la carrera es a Patri, que lleva un año aguantándome y ahí está intentando sacarme una foto a oscuras con su móvil 🙂

Giramos y empieza lo duro. Subimos Portal de Villarreal y al empezar la calle Francia cogemos a Quintana. Decido que ya vale de tirar, que queda toda la parte vieja y se me va a hacer duro, así que me pego al culo de Gorka y seguimos progresando. Llegamos a la Cuesta. Tanta gente como siempre.. y siempre hay alguien que te conoce y te anima… Diego, Calderón… da igual. No consigo identificar a nadie, pero se agradece. Cogemos a una chica negra.. Primera vez que me pasa.. Empiezo a notar el sabor a sangre en la boca, el pulso está ya en 186, pero ya no puedo cagarla. Es momento de recurrir al factor C.

Pinto superada, el gustazo de bajar por a Mateo Moraza y entrar en la Corre. Dios, ¿por qué tardaron tanto en hacer este recorrido?. Cambiamos a Zapa sin descolgarme y cogemos a las dos primeras chicas (africanas, of course)… pero no me acordaba que había que llegar hasta al Virgen Blanca… En esto, Aritz Uriarte, que llevaba detrás mío sin saberlo (como reconoció unas horas más tarde por aquella zona) me mete un hachazo increíble.. imposible de seguir, pero al llegar a San Pedro ya he sacado unos metrillos a las chicas. Aprieto el culo. A los de delante no les voy a poder coger, pero intento alargar lo que puedo la zancada.. Me da tiempo a mirar la hora en el reloj de la farmacia y a poco más, porque las chicas esprintan por detrás y casi me llevo la cinta de la meta por delante.

tiempo final 22.58 (3 segundos más que el año pasado, pero en 500 emtros más).

Pongo cómo hacer una compración entre dos carreras con el Sporttracks 3.0.

-Para seleccionar las actividades: lo más fácil es ir a reporte de actividades. Pinchar las dos.

-Para sacar las gráficas: Analizar/overlay de 2 actividades.

Se ve percfectamente, cómo una vez más este año, entre 5 y 8 ppm menos, que en las curvas y arrancadas, cuando el año pasado me hundía, éste tenía fuerza para acelerar, y que aguanté, 3 km por debajo de 3.20… hasta que la carretera se puso un poco cuesta arriba.



3’21″/km a 185 ppm de media. Alucinante. Nunca había corrido tan rápido y no consigo explicarme cómo lo he conseguido.

Posibilidades:

-74 kg en lugar de los 77.5 del año pasado cuando el amigo Iñigo Simón me llamó gordo (con razón).

-descansado

-el esquí de fondo

-confianza

y lo que más ilusión me hace: