Onditz 2010. Análisis

No suelo hacer malas carreras. Tampoco excepcionales. Soy bastante regular, quizás porque no suelo arriesgar demasiado, o tal vez porque me conozco muy bien. Por eso, las veces que fallo, me jode bastante y creo que esta vez ha sido una de ellas.

Natación

La peor natación del año sin duda. Puesto 99, así poco se puede hacer. Le sigo teniendo respeto al 1500, y más en el mar.Unido a una salida calamitosa, poco calentamiento en el agua y tirones en la planta del pie, pues eso.=Desastre.

Referencias:

Alberto: 1.30 (20 segundo en Lekeitio)

Regillaga:  2.30 (35 segundos el Lekeitio)

Carlos Pomar: 1.20 (20 segundo en Madrid).

O sea, sin hacer demasiadas cuentas, se puede ver que nadé  por lo menos 1 minuto peor de lo que sé que puedo hacer este año, o sea 4″/100. Una barbaridad y por lo menos 30 puestos.

Causas: como siempre me suele pasar en junio, he bajado el volumen (que es normal) hasta prácticamente la mitad (5000/semana). Creo que demasiado. También, creo que de forma involuntaria, la intensidad. Competir tanto hace que entre semana me note cansado y entrene menos, además de que ahora lo hago sólo y eso también se nota. A las carreras llego descansado, pero el trabajo entre semana no es bueno.

Ciclismo.

puesto 63, que no es del todo malo, pero 13 w menos que en Madrid con el mismo pulso (243 frente a 256). Es evidente que no estoy igual que entonces, por los mismos motivos expuestos arriba, aunque aquí he bajado algo menos el volumen. En Donosti falló más la cabeza que las piernas. Me cuesta mantenerme frío en los pelotones y enseguida me pongo a tirar. En la subida me hundí un poco (psicológicamente) y me faltaron ganas de sufrir. (314w en 14 minutos y sólo 172 ppm en el punto donde se decide la carrera para mí).

Mendizorrotz

Hubo demasiados arreones, con hasta 10 picos de más de 450w, y en la primera hora me salieron 262 w medios y 293 normalizados.

picos

En líneas generales, se ve que tampoco me quedaba demasiado dentro. La primera hora de Donosti hice más watios que en la primera hora (todo) de Madrid. 262 frente a 256.. O sea, que tampoco me toqué la nariz. Simplemente, no los di de forma inteligente.

mejorpersonal

Carrera a pie.

Más o menos lo esperado. Salí a 3.40 y poco a poco me fui abajo. Sigo sin hacer series, y apenas entreno. Esto me preocupa menos. Prefiero que el psoas y el tendón sigan en su sitio, porque como mucho, este año podría haber ido un minuto más rápido, y eso en el último sector no va a ningún lado.

Onditz 2010. Crónica.

Una vez piblicados los tiempos con parciales, que confirman lo que pensaba, antes de que se me acaben de quitar las ganas de escribir aquí va la crónica.

Tras dormir bien en casa de Haritz, desayuno mi arroz integral a las 6.45 (2h45 antes, igual que en Madrid) y ducha para espabilar. Inconvenientes de estar con más gente, salimos tarde de casa. Hacemos un calentamiento de unos 5 km en bici a buen ritmo (con mochilas y todo). Sudor raro y sensaciones extrañas. Esta vez si me tomo el Red Bull, pero salgo de boxes tarde y apenas caliento. Me noto perezoso. Me coloco en segunda línea, detrás de Gorka, con intención de aprovechar sus pies.

Salida

Sin embargo, tras la salida nula provocada por el graciosillo de turno, en la buena, Gorka se queda clavado y yo detrás. Cuando arrancamos, a los dos pasos kalamotxa se cae. EStamos todos alrededor y empiezan los comentarios graciosos, de forma que me entra la risa floja y no puedo parar.. Vaya forma de arrancar. Empiezo a notar calambres en la fascia plantar (lo de la bici previa no ha sido buena idea). Casi ningún golpe, pero ya veo que llevo demasiada gente delante.

En la segunda vuelta, tras un penosa entrada al agua en la que nadie de los que están alrededor mío tienen fuerzas para correr (yo tampoco) me empiezo a encontrar algo mejor e intento remontar algo. Me pongo en pie de los últimos y veo a Mikel (que llevaba toda la semana enfermo delante mío…) Mis sospechas empiezan a confirmarse. Como durante toda la temporada, no llevo pulsómetro nadando, pero me noto demasiado fresco, así que ya va siendo hora de cambiar el rumbo de la carrera. Me doy vida en el transición y adelanto a Mikel.

T1

Me junto con Aitor Tejería (que no sé muy bien qué hace tan atrás) y con Aperribai que dan un par de tirones pero consigo cogerles. Sufro un poco en la subida a Berio pero aguanto y en la zona del polígono, tras otro ataque decido pasar a tirar y evitar sustos.

Cogemos a un grupo grande en Rezola, y apartir de ahí todos juntos. Unos 30. Empezamos a relevar 4 ´0 5, pero a golpes, y sin demasiado convencimiento. Me impaciento, veo que se nos va la carrera y me pongo a tirar.  Cogemos a Alberto queya había visto que se había quedado en Zuazu, y con la ayuda de Mikel nos ponemos los tres a marcar ritmo. No es muy alto, pero suficiente. En esto, atacan Yus (que no sabía que había llegado) Aperribai y un tercero que no sé quién es. No tengo fuerzas para salir a por ellos. Sí lo hacen Tejería, sin éxito, y Mikel, invadiendo el carril contrario, que le cuesta una tarjeta roja por parte del inmisericorde Remen. Se acerca la subida a Medizorrotz, y empiezo a desanimarme. Sé que he nadado mal, me he desgastado demasiado en bici para llevar a 30 tíos en carroza que van hablando cual salida dominguera (hostia, por lo menos un poco de respeto!)y veo que no voy a poder seguir el ritmo en la subida.

Por lo menos, entro el tercero en la curva. Arranca Mikel, Alberto detrás, y después yo. Pero enseguida cedo, y me pasan unos 8 o 10 que se van juntos mientras yo decido ir a mi ritmo. Veo que el pulso no va demasiado alto, así que por lo menos intento no dormirme y no bajar de 300w. Llego entero al repecho duro, y justo en la parte de arriba me coge un chico con el que hago toda la parte de falso llano a todo trapo. Esta vez a rueda, que ya vale de hacer el mongolo (una vez más). Parece que recobro un poco el ánimo, y me propongo como objetivo a corto, hacer una buena bajada. Lo consigo y llegamos a T2.

Xabi va con los buenos. O se le rompe la rodilla del todo o imposible cogerle. Alberto y Mikel sí están a distancia más asequible. Hago la T2 con calma, Garmin, calcetines de la suerte ( sea los que sé qeu no me hacen nunca ampollas) dos geles (novedad) y galopar. Es mi última oportunidad de salvar el día.

Salgo a 3.35 (creo, porque se me olvidó enceder el Garmin al principio de la carrera y le costó la de Dios encontrar satélites), aunque tengo un dolor de cuádriceps importante. Esto también es novedad. Pero bueno, sé que con los kilómetros se irá pasando. Así que no pienso mucho en ello y me concentro en adelantar gente y bracear.

running

Hace bastante calor, así que cojo agua par echármela por encima. Me noto bien. No como en mis mejores tiempos, pero por lo menos consistente. Pasos por kilómetro:

3.40/174,3.41/174,3.38/175,3.38/174,3.55/174 (se encienden las alarmas),3.49/176 (tengo que aguantar como sea) ,3.50/175,3.55/177, 3.50/177.

Al final, puesto 53, justo detrás del que quedó delante mio en Lekeitio (Gorka Eraso, del Trigoi), y sensaciones muy extrañas. Acabo vacío, pero sabiendo que tampoco lo he dado todo. O más bien, no lo he dado cuando lo tenía que dar.

Onditz 2010. Previa.

Semana complicada en el trabajo que ha provocado que tuviera que hacer malabarismos para que la preparación previa fuera lo menos calamitosa posible.

Domingo (día después de Lekeitio). 30 km suaves (175w, no está mal) por los alrededores de Vitoria, resacosillo tras salir por la noche en Judizmendi (lo necesitaba) pero me encuentro bien.

Lunes: 50 km de bici cañeros, (211w y 148 ppm)  con 3 series de cinco minutos para intentar recuperar algo de chispa (que noté en Lekeitio que me faltaba). 303,308,291 por Marieta y alrededores con bastante viento. Nos es la mejor zona para intentar ir constante, pero no me fijaba en el PT. Era a tope y ya está. Al final, bastante tocadillo.

Martes. 2100 con 15×100 en la piscina de 50 con el neopreno (y aun así frío). Bastante constante, 1.24 y 139 ppm al final de cada una.

Miércoles: viaje a Madrid por la tarde. Llego a las 20.30 con 32ºC, así que casi que me voy a cenar directamente.

Jueves: 40 minutos de carrera continua a las 7.30 en ayunas por terrenos inexplorados entre Pinto y Getafe. Noto que salvo el día, aunque me noto como un elefante corriendo a esas horas y es impensable hacer ni un solo cambio de ritmo.  A 4’/km más o menos cómodo.

Viernes: tras llegar de Madrid el jueves, visita por la Gorbea sin pasar por casa y otra vez cena de trabajo. En la cama a las 0.30 así que esfuerzo mayúsculo para ir a la piscina a las 7 y hacer 1500 metros suaves, con algún 100 fuerte.

Sábado: otra vez resacosillo tras un día muyyy largo (aunque gratificante en lo profesional), 30 km viendo el pseudo campeonato de Europa de LD. Pensaba que iba a pasar envidia pero nada más lejos de la realidad… Bastante triste. Con lo bonito que lo podían haber hecho con 700 participantes, y hasta habrían ganado más dinero. En fin, ya veremos que pasa el año que viene  y sobre todo en 2012.

A lo mío. Buenas sensaciones,  en la bici aunque no estoy en mi mejor momento; nadando como durante toda la temporada. Sin sufrir, pero a un ritmo aceptable. Y la carrera a pie, me costará bajar de 3.40, pero va a ser el objetivo. Así que a nadar fuerte, tirar al principio en la bici hasta estabilizar remontando lo que pueda. Desde Usurbil, reservar algo para la subida a Igeldo, bajar con dos cojones,  y recuperar lo que pueda corriendo. Este es el plan. Lo que luego salga… lo contaré el lunes.

Lekeitio 2010. Crónica.

Lekeitio era uno de los objetivos secundarios de la temporada, pero objetivo. Es un clásico del circuito vasco, y con un recorrido que no me va mal, con dos subidas sostenidas y bajadas bastante fáciles.

Así que haya íbamos con ambición, pero sin tocar la bici en doce días y con sólo dos entrenos medianamente serios de natación. Entre el mal tiempo y el Donostri, la preparación previa era bastante deficiente. Iba descansado pero sin chispa.

Lección uno. A Lekeitio SIEMPRE por Urkiola. Le hice caso al Google Maps y al tomtom y me fui por la AP1, el Calvario y Ondarroa… Total, una hora y media de viaje y casi mareado. (como me lea uno que yo sé, hijo adoptivo de Lekeitio…)

Llegamos casi de los últimos del equipo, y me pongo a preparar todo. Más que nervioso, me noto tenso. Esta vez iba  repetir con el Red Bull previo, que tan buen resultado dio en Madrid, pero me lo dejo en la mochila… Esto de correr a la hora de la siesta, como que no me va.. Me noto lento, empanado, duro… Chapuzón en el agua para calentar/enfriar, que me espabila un poco, pero no acabo de encontrarme.

IMG_7769

Después de la interminable espera de 15 minutos entre la salida de las chicas, de hacer un poco el mongolo todos los del equipo, nos colocamos en el centro, como siempre, y se da la salida.

Por mucha posturita que me pongo de salida, me vuelvo a quedar clavado… De verdad que no sé qué me pasa, pero con estos reflejos en las salidas del agua….

Aquí se me ve…

salida1Aquí ya no se me ve…

salida2

Aprieto de camino al agua para no perder mucho. Dani me ha sacado por lo menos 10 metros, y me pongo detrás de Beto.  No me zambullo hasta la segunda inmersión de los de delante, y empiezo a nadar. Voy paralelo a Beto, tanto que me pega un golpe en la cara con su brazo izquierdo. Menos mal que no íbamos a pegarnos entre nosotros.. En menos de 150 metros nos topamos con un tío bastante grande que va lentísimo. Y no sé qué cojones hace puesto ahí. Me cuesta tres intentos adelantarle, pero lo consigo antes de llegar a la boya.

IMG_7813

No me encuentro mal nadando, pero me estoy limitando a dejarme llevar por los de delante y no sé muy bien dónde estoy. Lo que sí que se nota es que ya estamos bastante afuera y el mar está bastante movido.. dos o tres tragos de agua interesantes.

Giro en la boya y justo al salir, me da otro golpe uno que viene de frente y se ha pasado la piragua por donde le viene en gana. En la vuelta, en lugar de pegarme al muro, me voy por la izquierda. Después del susto, intento coger unos pies y deslizar aprovechando la corriente. La verdad es que se me hace corto. Cosa rara. Al ponerme en pie, veo justo delante a Solís que ya se ha quitado la parte de arriba del traje. Me cuesta un poco salir del agua, y llego a boxes. Hay 5 tecnun!!

Lekeitio 2010 5

Distingo a Eukeni, Gorka T y Solis (bueno, no voy mal del todo). Transición rápida, con la nueva posición del casco en la bici que aprendí en la Copa del Mundo. Cojo la bici y veo que la goma izquierda se ha soltado… bueno, mientras sólo sea una.. Adelanto al kuki por el pasillo de boxes, pero con educación, pidiendo paso y salto de la rana. Al 4º intento consigo meter la zapa izquierda. Vale, no he perdido casi nada…

IMG_7833

Pero hay mucha gente por delante, así que tiro a muerte hasta enganchar al grupo de Solis, que está algo desperdigado. (340 w y 178 ppm de media, no está mal para calentar).

km1

En la variante, con terreno favorable, sigo tirando y así poquito a poco hasta acercarnos a Milloi, donde dejo a un chicho que va bastante más fuerte que yo que tire… Estoy bastante petadillo, veo que nos estamos acercando a buen ritmo al grupo de Beto y me agarro a la tercera posición del grupo. Nos adelanta Marcos, lo que obliga a un tironcillo para engancharle, que me hace sufrir bastante… Y coronamos a menos de 20 metros del grupo de Beto. (7.14 a 314w, y sigo a 180 ppm!!)

milloi1

Empieza la bajada y Solis se pone por delante. Le sigo bastante bien, y justo en el giro enganchamos. Hemos visto que el pelotón que sigue a la cabeza de carrera está a un minuto más o menos. Somos el segundo pelotón pero no les enganchamos ni de coña, así que me coloco a cola del grupo, pero atento a los cortes. Beto se pone a tirar para poner un poco de orden. 325w a rueda. No está mal. Por lo menos he conseguido estabilizar un poco el pulso en 175, que parece que no, pero ya es diferencia…

milloi2

Empieza la bajada. No quiero quedarme el último porque acabaremos cortándonos, así que en cuanto puedo, pego un arreón y me coloco delante. Pega bastante aire, pero es un riesgo que hay que correr. Pasamos Solis, Beto y yo. Los tres a relevos bastante ordenados. Es evidente que nos va  pasar factura al final, pero es una imagen bastante chula, nos sentimos un equipo y por momentos conseguimos incluso despegarnos. Pero al llegar a Lekeitio llegamos en grupo. Uno del Antxintxika que no ha pasado ni una sola vez nos adelanta, y me coloco en el centro de la carretera para evitar que eso sea un coladero.

IMG_7896

Me quito pronto las zapatillas para no tener que hacerlo en el tramo de pavés.

37.44 Parcial 30, impensable hace un par de años. 259 w de media, 294 normalizados, y 173 ppm con 182 de máximo.

total

T2 rápida (quitando lo que me cuesta siempre me ter la puñetera rueda trasera en el apoyabicis.. Alguien tiene algún truco para eso??? Gel, GPS, Zapatillas y a correr. Salgo a muerte, como siempre en los sprints.

Lekeitio 2010 1

Enseguida adelanto a Beto y poco después a Solis, pero me adelantan dos antes de llegar al primer kilómetro y ya me doy cuenta de que no voy fino. Primer kilómetro en 3.33 y 176, pero lo acuso y el siguiente, que es picando para arriba y con viento de cara, lo hago en 3.57, pero 180 ppm. El tercero (ya con la mitad cuesta abajo, en 3.43 y 179). Ya es fácil. Cuestión de alargar la zancada y un poquito de técnica..

IMG_7937

Se me van colocando las piernas en su sitio, y consigo recuperar algún puesto, 3.26 a 178 y el último (que son 700, a ritmo de 3.26 y 179 ppm).

IMG_7939

Puesto 32… si quitamos a los 5 australianos, el 27, que era donde quería estar. Tengo al grupo del 10 al 20 bastante cerca, pero necesito salir 20-30 segundos antes del agua… y eso en 750m es mundo.

2º en el Clasificatorio de Madrid, 30-34. Análisis.

Algunos datos para ilustrar la mejora del resultado de 2010 respecto a 2009

Natación

-24.58. 20 segundos menos que el año pasado… (1.30 segundos el 100 pero determinantes)

-59.30, 3.23 mejor en bici esto es lo que más contento me tiene (256w, 17 watios más) y eso que me ayudaron algo en alguna subida). Las subidas, aproximadamente igual que el año pasado, pero ésta vez no iba sólo.

Subida1:323w, 173 ppm

subida1
Subida 2:330w, 172ppm

subida2

Subida 3: 300, 169 ppm

subida3

Subida 4: 323, 168 ppm.

subida4

-y corriendo como siempre. Fueron 10.950… a 3.44, casi todo el tiempo a 171 ppm.

3.38,3.37,3.42,3.50,3.38,3.49,3.50,3.46,3.55,3.42,3.40

2º en el Clasificatorio de Madrid, 30-34. Crónica.

Todavía flipo cuando leo el título… Mi objetivo era seguir progresando como lo he venido haciendo en los últimos años, y meterme entre los 10 primeros. (38 en 2008 y 13 en 2009).

Ahora bien, después de comprobar que mis tiempos en los entrenos de natación no habían mejorado, que los test de ciclismo tampoco eran para tirar cohetes, y que no he hecho ni una maldita serie a pie por la tendinitis en el tendón de Aquiles, y la inflamación del psoas después, pensar en metas mayores era una tontería.

Sabía de otros años que tampoco hace falta salir el primero del agua, porque los que han ganado otros años salían sólo un par de minutos antes que yo. Pero también que no iba a ser el mejor corriendo, así que tenía que ser en la bici, lo que mejor (que no es lo mismo que lo que más) he entrenado este año,  donde lo diera todo.

Así, el viernes al llegar a Madrid, con 32ºC a las 19.30 me di una vuelta suave por el circuito, para recordar la subida, y sobre todo la bajada. Este año estoy bajando mejor, y si iba a tirar en las subidas, no lo podía perder en la bajada. Me fijé bien en los baches, y en los sitios buenos para trazar. Son 3 curvas, así que tampoco era muy complicado.

El sábado, me levanto a las 5.50 (2.40 antes de la carrera) y desayuno un poco de arroz frío y soso. Asqueroso. No me entra, pero cené bastante el viernes, así que tampoco insisto mucho. A las 7.10 en la Casa de Campo, y el 4º en boxes, esperando a que abran. Temperatura del agua 25ºC. Te cagas.  Este año llevamos el LG Tri Shark, mono de cuya elección me he encargado yo, no sin pocos “disgustos”, pero tenemos un mono bonito, personalizado y sobre todo, muy cómodo para nadar, que se seca muy rápido y que aplica bastante compresión en la piernas, cosa que a la hora de correr viene genial. Convencido de que sigo nadando mejor sin traje (en relación a los demás), y que llevo un mono como Dios manda, me convenzo de que es la primera buena noticia del día. Otra pequeña novedad en boxes: dejo el dorsal ya enganchado para meterlo por las piernas. Siempre me cuesta bastante engancharlo, y hoy hay que minimizar el tiempo en boxes. En la T2 dejo las zapatillas y los calcetines. Depende cómo vea la carrera decido si me los pongo o no.  Salgo de los primeros de boxes, y a las 8.00 estoy en el agua. (el segundo).  Ensayo salida desde el pontón. La cinta del pulsómetro se me baja a la barriga. Nado un poco, suave, mucha técnica y salgo para apretar la cinta y volver a intentarlo. Algo mejor. No llevo el Garmin para nadar aunque no lleve neopreno. Me he acostumbrado a nadar sin nada y quiero seguir así. Para algo llevamos chip. Pero lo que si quiero es tener datos de pulso en la bici y corriendo.

Cámara de llamadas. Como siempre, un rato largo en la sombra muerto de frío. Hablo con Ibón y con Pedro Antonio Plaza a quien conocí durante la bici de Cangas. Otro con tendinitis… Nos colocamos en la salida. Tengo unas ganas locas por salir. Encima ponen música rollo Gladiator justo antes de empezar… buuuuffffff… Se para la música..

Tri_Madrid_2010_06_05_00006

Salida!!

Lo de salir del pontón se me da mucho mejor que salir corriendo desde la arena. También influye que todos los días que nado, entro al agua desde arriba… El caso es que de repente miro un poco y veo que todos los de mi derecha van por detrás que yo!! No puede ser, así que miro hacia la izquierda (los que están por delante mío en el ranking), y ya compruebo que de ir primero nada… Así que me tiro hacia ese lado para coger pies. Hago la primera vuelta más o menos cómodo, dentro del grupo, aunque veo que ya hay gente que se está marchando..  Hay un tramo con un olor nauseabundo, pero es mejor no intentar pensar de dónde puede venir…

Segunda vuelta. Me emparejo con uno de mi grupo, que me estorba bastante. En la boya veo que tengo un grupito de 5 ó 6 unos 15 metros por delante, y creo que por primera vez en mi vida, intento subir de grupo en la natación.. Y lo consigo!  Salgo con ellos del agua, pero en el paseo por las “zamburguesas” del pontón, les adelanto… Con lo cual entre los últimos 300 m de la natación y la T1 he adelantado 10 puestos. Transición buena y para arriba. Tras la primera subidita, buena para calentar, veo que tengo a un grupo de otros 6 a unos 100 metros. Tengo que intentar cogerlos como sea antes de la subida. Así que en el tramo llano, aprieto, me la juego en la rotonda y enseguida les cojo. Joder, que voy bien. Entre ellos va el dorsal 2 (Rodríguez) , que es el único que conozco de las clasificaciones, y que el año pasado quedó segundo con peor carrera a pie que yo… Así que voy muy bien. Me pongo unos segundos a cola para recuperar, pero veo que nadie se decide (vamos bastante por debajo de 300w), y me pongo a tirar. No miro al PT. Sólo empujo.

Bajo muy bien (para ser yo) y en el llano Rodriguez me ayuda un poco. Los demás, nada. Nos cruzamos con los primeros en el agua, y poco más tarde otro grupito de 4. O sea, que voy entre los 10 primeros.

Segunda subida. Nos coge el 161 (Raúl Gómez) a quien no conozco, pero que va fuerte subiendo y ha salido 2 minutos más tarde que yo… Es un peligro claro para el final, pero prefiero tirar con él, que esperar a que venga un grupo grande por detrás y fastidie el objetivo. No encontramos colaboración, pero seguimos en ello. En la tercera subida ya somos cabeza de carrera. Increíble.  En el tramo de la tercerca vuelta por la zona vallada, me pongo el primero a tirar para darme el gusto de ir a bloque tras la moto.. Igualito que Fabian!! Empiezo a plantearme la posibilidad de un ataque en la cuarta vuelta, pero yendo 8 en el grupo y con la gente que no se queda cuando aprieto, no creo que coja la suficiente distancia para aguantar el tramo llano, así que toca racanear un poco que para eso llevo 30 km dando el callo.

Empieza la cuarta vuelta y nos hemos juntado con gente de otros grupos de edad.. Casi no se cabe en la carretera, así que para evitar problemas me decido a ir delante. Raúl ataca en el repechito de después del comienzo de la bajada. Salimos, pero en la última curva a izquierdas  que es la que peor hago,  se nos marcha.  Bueno confiemos en que no saque mucho y no corra demasiado.. Es bastante grande, y si ha nadado dos minutos más rápido que nosotros, ha hecho la bici fuerte, joder, si encima corre, estaría en élite!

Llegamos el paquete a la t2. Bajo rápido, pero sin estridencias. Menos mal que antes de la salida había vuelto a comprobar cuál era mi pasillo.. de los errores se aprende. Alguno se equivoca y cruza por debajo… Uno menos. Decido ponerme los calcetines. A estas alturas ya estoy pensando en el podio y unas ampollas no me lo van a fastidiar. Pierdo 5 segundos por calcentín. Nada. Rodrigo Borrego (no le conocía), que no ha dado ni un relevo en toda la bicicleta a pesar de que se lo he pedido con insistencia, y que está bastante fino sale muy rápido.  David Rovira, que ha sido de los que ha nadado por delante, y Rodríguez también. Gorka Antona, al que sí que conozco de otros años y que suel ocoger en la última vuelta corriendo también. Total que voy 6º a falta de 10 km. No sé cuántas voy a tener de éstas.. Me acuerdo de San Juan de Luz, y ésta sí que va a ser mía y nadie me la va a quitar… Aprieto lo que puedo, y antes del primer kilómetro ya voy segundo.  Tengo que meter dos minutos a Raúl, quedar por delante de los que acabo de adelantar (si no peto, que nunca me ha pasado) lo consigo, y que nadie de la salida anterior nos coja dos minutos…  Coger  a Borrego es imposible. Empiezo corriendo a 3.35 y en los giros veo que se me está escapando.. No tengo las sensaciones de Deba ni de lejos, así que opto por conservar, pero sin dormirme por la chapuza de las dos salidas…

De repente me doy cuenta de que no sé cuántas vueltas son. A pesar de llevar el GPS, empiezo a preguntar a jueces y a todo el que veo por ahí.. Cada uno me dice una cosa, pero la opción mayoritaria, y lo que más concuerda con el GPS es 4, aunque cada vuelta es más de 2.5 km. Bueno, es cuestión de mantener de echarle huevos y no fallar. Así que me tomo el gel nada más empezar, cojo agua en el único puesto que hay en todo el circuito y me la echo por encima para “refrigerar” sin apenas beber. Estabilizo en 3.50/km y 170 ppm. Me parece lento, pero no doy más… Tropiezo un par de veces en los socavones que están tapados por la alfombra. Señal de que tampoco voy fino. En la última vuelta, David se me ha acercado un poco, así que me olvido de guardar y en los dos últimos kilómetros aprieto, y lo hago en 3.40, terminando en 3.20 Segundo!!! o no?? Joder, primera vez en mi vida que llego segundo después de 8 años haciendo triatlón y ni puedo alegrarme porque no sé si  realmente soy el segundo…  Bueno, sé que lo he hecho muy  bien en todos los aspectos, así que estoy satisfecho. Si al final no subo al podio, claro que me joderá, pero he hecho lo que tenía que hacer.

Y al final, mira por dónde:

30861_1404515884281_5346877_n

Últimas series antes de Madrid

Hoy me encontraba bastante cansado tras el viaje a Getafe de ayer, pero tocaba salir un rato con la bici. Series a tope en Estibaliz, para no perder chispa, y ver cómo estoy de cara al sábado.

Calentamiento de 20 minutos, a 180w.

1º;380w; rec bajando sin pedalear, llegando a 122 ppm.
2º;354; rec id/ a 122
3º;358; rec id/ a 120.

Casi 10 w más que hace 3 semanas, pero no mejor que el año pasado.. Así que, toca entrenar algo mañana, descansar, y arriesgar en carrera. No tengo nada que perder.

Datos del año pasado;

10/05/09: 365-345-355-344

28/05/09: 374-367-362