Autoregalo de Navidad.

Hoy,  por primera vez si no recuerdo mal, hemos pasado la mañana de Navidad sin Iñigo por aquí.. así que no hemos tenido la habitual jornada fraterno-deportiva. Ante su ausencia y la de regalos en casa, he aprovechado la nieve de los dos últimos días para hacerme un regalo a mi mismo: Paseo con la bici de montaña por el bosque de Armentia, con una combinación perfecta de barro, nieve y hielo. Lástima que sea tan mal fotógrafo porque estaba realmente ESPECTACULAR.

Media Maratón de Vitoria 2010.

Como suele pasar antes de las grandes citas, viaje de trabajo al canto. Esta vez, Avilés. Así que la semana de descanso se convirtió en una semana de no entrenar, pero no precisamente descansar. El sábado salí a rodar 30 minutos suave, y las sensaciones eran pésimas. Pero como es algo ya habitual y tenía en la cabeza e l3.30 de la Herri Krosa, seguía siendo optimista de cara al objetivo que era bajar de 1.19: objetivos-2011/

Así que allí nos plantamos: Haritz, Julen, Iker Cámara Borja, Dieguito y yo. Haritz e Iker  intentarían ir a por la 1h30, Julen terminar, Borja y yo juntos, y Diego aguantar hasta donde llegara con nosotros. Llegamos bastante pronto, pero nos lo tomamos con calma, y visto el frío que hacía y que Toñín Blanco esperaba en el coche, optamos por copiar la estrategia de uno que sabe de esto.

Un poquito de calentamiento, y a la salida, que se preveía complicadilla. Nos juntamos un montón de triatletas en la misma línea: Iván Gil con camiseta de tecnun!!, Piepoli, Guz que se quedaría más atrás, Ibón Mondragón, Gorka Bizkarra… Vamos, como en casa, pero esta vez en casa.

Se da la salida, y tras adelantar a los típicos que salen de 3 en 3 en primera línea para ir a más de 4.30/km, nos juntamos todos, que teníamos objetivos más o menos similares. Cachondeito y risas en el primer kilómetro, hasta que vemos que vamos a 3.23 y la cosa no está para florituras (aunque a Iván le sobran las fuerzas y sigue…) Y así van pasando los primeros kilómetros. En el 7 seguimos con gente buena: Alonso, Joserra, Beloki, que en principio van a hacer mejor marca que yo.. pero no voy demasiado forzado y todo lo que gane ahora al 3.45/km, ganado lo tengo.

En la subida a las Trianas empiezo a sufrir un poco más, pero bueno, toca pasar por mi casa y sé que eso me dará ánimos.. hasta que oigo a mi madre animarme con unas palabras que no consigo entender.. será la falta de costumbre.. Total que al pasar por la estación de autobuses empiezo a descolgarme preocupantemente..  El pulso está bajo, pero no puedo cambiar. Al entrar en Zaramaga, la cosa empieza a complicarse más. Empieza a dolerme el tendón de Aquiles derecho, por la parte exterior. O sea, lo de siempre… Sigo, pero el dolor parece que se extiende por todo el tobillo. Me acojono bastante, y pienso seriamente en la retirada, pero estoy en pantalón corto a 3 km de mi casa, sin llaves… Casi mejor si tiro para adelante. En la Alsasua me pasó algo parecido y terminó pasándose.

La circuvalación antigua es el infierno de siempre, pero creo que al ir más pendiente de la zancada, y sobre todo del tendón, se me pasa antes, aunque empiezan a cogerme grupos por detrás. Miro el Garmin, y he bajado a 3.50… que no está del todo mal para esa zona. Así que sigo a lo mío, sin cebarme con nadie.

Tras subir la cuesta de Uritiasolo, sorprendentemente bien, me empiezo a encontrar mejor. Ha pasado lo peor, se me ha pasado el dolor, estoy en tiempo de cumplir el objetivo y quedan menos de 7 km por zonas que conozco mejor que el pasillo de mi casa. Así que intento ser un poco más ambicioso y coger a la gente que empieza a descolgarse de los grupos de delante.

Entonces empieza la pesadilla “aupa neska”. La primera chica está a 15 metros por detrás mío y la gente parece que se sólo la ve a ella…

Así durante 5 km. Entonces sale mi orgullo viril, y el clásico “por mis huevos que no me pasa”. Pero nada. En el km18 me pasa sin poder seguirla. Hasta que en el paseo de la Senda, a menos de 2 km, veo mucha gente, entre ellos a Iván Aguayo, que me anima rollo Tour, me crezco, tuerzo el gesto y cambio de verdad.

En el Estadio veo en la contrarecta a Borja que tiene fuerzas suficientes para animarme. No puedo responderle. Parece que no me lleva mucho,… pero sí. Un minuto. EL cambio sigue, y en la recta veo el 1.18. Tengo que apretar. Un esfuerzo más, y 1.18.33, a 3.43 de media, un minuto y medio menos que mi mejor marca, y 3.30 mejor que el año pasado. Para estar más que contento.

Respecto a los demás, Borja 1.17, enorme. Diego aguantó hasta el 8 pero tiene que aprender a conocerse mejor. Al final 1.23, que está muy bien, pero tiene potencial para mucho más.

Iker y Hartiz 1.30,1.31,  y Julen terminó, que era lo que quería.

Al enfriar aparece de nuevo la tendinitis, pero hoy miércoles, tras varios intervalos de frío-calor, parece que las molestias casi han remitido.

Pongo una gráfica que ya puse el año pasado de comparación de ritmos y pulsos en esta carrera. Ahora, con los datos de 2010.

Muchas gracias a todos los que me animasteis y como dijo alguno en el pelotón, me hicisteis sentir más popular que la Estebán :), Galindez, Eukeni, Leire e  Ibon, Celaya, Iker Iriondo, Jubera Senior, Urtzi… Aunque no os devolviera el saludo, y a alguno ni le mirara, sé que estabais.

Queda la San Silvestre. Tendré que hacer un par de entrenos específicos.. Es mi carrera favorita y tengo MUCHAS ganas.

Resumen de semana cañera.

He terminado la semana de entrenamientos más cañera de lo que llevo de temporada, con 3 días de (2 y medio) de esquí de fondo, dos carreras a pie y mi primer día de 100 km en bicicleta.
Con el esquí estoy muy contento. Tuvimos mucha suerte con la nieve, dentro de lo que cabe porque tuvimos que marcharnos en medio del diluvio y consiguiente desaparición de la nieve que había, pero me noto mucho más cómodo que el año pasado, me canso menos y no me ha molestado el tendón.

He metido en las botas mis plantillas de correr, buscando un poco más de apoyo en la parte interior de la planta del pie y que no se me hunda la rodilla hacia adentro. El remedio bueno de verdad para evitarlo es echar bien el cuerpo hacia el pie correspondiente, pero todavía no tengo o confianza o equilibrio suficiente para hacerlo, y las plantillas me soportan creo que mejor.
Éste es uno de los vídeo que más me han gustado de los que he visto, en los que se reflejan todos mis defectos, y lo que es más importante, cómo intentar solucionarlos.

Nadando, me estoy empezando a encontrar mejor, acordándome de la importancia del rolido para lograr un buen agarre y sobre todo una buena propulsión.
He hecho un 20×100 en 1.30 c/1,45″ en la piscina del Estadio sin pasar de 145 ppm, y en Ibaiondo series cortas de Ae3 en 1.25. No es para tirar cohetes, pero tampoco estoy demasiado lento. De todas formas, seguiré unas cuantas semanas centrándome en la técnica, pero fijándome bien en ella también en las series.

En bici 98 km de Zaldiaran-Berantevilla-Nanclares-Zaldiaran. En grupo más grande, con los chicos de Hegoalde, lo que hace que bajen los watios (no por ellos si no por el número de gente y el tiempo que en el que cada uno tira:)) , pero las horas pasan más rápido, y ahora es de lo que se trata. 165w, (213 norm) y 140 ppm en 3h15 minutos, subiendo yo sólo Zaldiaran por segunda vez al terminar, porque si tengo que subir a Alto Campoo y terminar con fuerzas para 10 km de esquí dentro de un mes y medio ya puedo empezar a subir..

Y para terminar, última prueba antes de la Media Maratón. La Herri Krosa. Esta vez con las Brooks T6, que se me adaptan al pie mucho mejor que las ST4 Racer (aunque éstas las tengo que probar aún con gomas). Me he encontrado bastante bien, manteniendo el ritmo objetivo de 3.30 sin muchísimos problemas (alguno que otro sí). Media de pulso de sólo 175 y máximo de 178, que es bastante bajo para lo que solía llevar.

Pongo unas capturas del SportTracks, que ya le voy cogiendo el truquillo. Las que más me gustan son:

-el resumen por kilómetro de pulso y paso (ritmo), que se saca clicando en la pestaña del centro y seleccionando “secciones”

-las curvas de altitud, pulso, ritmo, y prácticamente lo que se quiera, que se hace seleccionando: “paso” y agregando después las curvas de los parámetros que se quiera.

Y cómo tengo mi tendón de Aquiles después de todo esto? Pues no también como quisiera, pero tampoco mal. Lo noto algo tirante, pero no me limita ningún movimiento. Lo mimo bastante, con hielo, suaves masajes por la noche, sin olvidarme de los excéntricos, aunque creo que dentro de poco tocará un masaje de los de verdad.

Memorial Alberto Barricarte. Alsasua.

El miércoles, tras tres días de esquí de fondo y uno de pruebas en el rodillo para soltar, fuimos a Alsasua para correr una de esas carreras populares de verdad, de pueblo, de 0€ de inscripción y txistorra al terminar. Qué pena que queden poquitas de éstas…

La carrera no tuvo mucha historia. Quería probar ritmos altos en una distancia ya considerable, 12,4 km, probar las zapatillas con las que correré la Media de Vitoria y pasar la mañana.

Viento sur, 14ºc y camiseta de tirantes. Me coloqué en primera línea, más que nada porque llegué tarde a la salida.

Ritmo muy alto al principio, que fue decayendo con los kilómetros. Hasta que en los dos últimos me quedé sólo,  del todo, y sin referencias me vine un poco abajo.

Pero el resultado es muy bueno. Mi ritmo de casi siempre, 3.37, sin llevar el pulso excesivamente alto y  en más de 10 km (pasando el 10000 en 35.50) y me da confianza para la Media, donde espero bajar de 1.20.

Aún así, éste domingo, me volveré a probar en la Gasteizko Herri Krosa.

Laminar Cover

Este año he podido hacer realidad un pequeño sueño que tenía desde que cuando estaba en la carrera decidí, contra la opinión y los consejos de mucha gente, que en lugar de hacer la especialidad de Industrial, la de los ingenieros “de verdad”, quería ser Ingeniero de Materiales. Siempre he pensado que uno tiene que intentar hacer lo que más le gusta, y que si vas a pasar más de 40 años trabajando 8 horas al día, más te vale hacerlo en algo que te gusta.

Unido esto a que siempre me han gustado las bicicletas de crono, y sobre todo, las lenticulares, estaba claro que algún día terminaría haciendo algún componente para bicicletas, y a poder ser, de ruedas.

Han tenido que pasar 9 años desde que salí de la Escuela y empecé a trabajar en IDEC, para que haya podido encontrar el momento, tanto del mercado como de las situación en la empresa, dedicada fundamentalmente a la Aeronáutica, en el que he podido “desviar” recursos materiales y personales hacia este proyecto. Porque para hacer unas piezas de fibra carbono, (aunque haya gente que las ve como plástico) hace falta instalaciones y personal.

Todo empezó cuando en Benidorm 2010 compramos las tapas de wheelbuilder… Más bien, cuando las recibimos, las montamos, y me pareció que quedaban como el culo. La tapa del lado del lado opuesto del cassette se abolla enseguida, salían unas formas raras que por narices tenían que fastidiar la aerodinámica y me parecían demasiado endebles. Todo esto, unido a que cuesta casi lo mismo la propia tapa que el traerlas desde  USA, me llevó a echar cuentas de costes e intentar convencer a mi jefe para hacerlas.

Una vez conseguido, más de 40 piezas de puesta a punto, configuraciones de laminados diferentes, recanteos para las tropecientas ruedas de los modelos que me han dejado que cubren bastante de los n-mil modelos de aros y bujes que existen.

En Hondarribi hicimos el estreno oficial, pero desde entonces, las tapas han evolucionado mucho, y por supuesto, a mejor.

Hoy es el día del lanzamiento al ciberespacio de la web.

Página de Laminar Cover

Han sido unos cuántos meses de desarrollo, pruebas en velódromo, montar y desmontar no sé cuántas ruedas y sus respectivos cassettes, pero ya tenemos un producto robusto y estéticamente muy bueno, del cual hemos vendido unas cuantas unidades y del que creo que se va a hablar mucho (espero que bien).

Muchas gracias a los que me habéis ayudado con vuestras ruedas, tiempo y sobre todo, paciencia.