Lekeitio. El análisis.

Natación: 12.50 (13.19 en clasificación). Un pelín por delante de Solís y a 1.20 de Eukeni (en Donosti me sacó 3.30!!). 162 ppm de media, y yendo a 166 el tramo final, o sea que forcé. Para estar contento.

Bici: creo que podía haberme exprimido un poco más en las subidas. Apenas me puse de pie. Creo que para no forzar demasiado el gemelo derecho que llevaba tocado. 

Potencia: arreones de 508 w para aguantar en grupo. 175 ppm, y 240 W de media.

Primera subida: 287W media y 175 ppm. (8’20»)

Segunda subida: 302 W y 172 ppm. (7’55»)

No será por falta de datos…

Running: Yendo hacia el faro, llegué a ponerme a 180 ppm. En la bajada, me bajaron hasta 175 ppm.. No me daba para acelerar más. He notado que apenas he corrido en el último mes, pero por lo menos no me dolió el gemelo.

 

Lekeitio. La crónica.

Después de una organización de logística complicada, Oscar Ugarte, Eukeni (y respectivas) y yo salimos hacia Lekeitio en la pedazo de Viano de Oscar… Estaba algo más nervioso que de costumbre, que ya es decir.

Al llegar a Lekeitio no se nos ocurre otra cosa que tomarnos un café… Era la segunda vez que lo hacía antes de una carrera, intentando repetir efecto… Funcionó, pero los nervios que pasé a hasta la salida fueron horribles. Ni siquiera la alegría de ver a Lauren de vuelta en un box, junto con el resto del equipo hizo que los nervios remitieran.

Esta vez sí que nos dio tiempo a preparar todo, calentar…

En cuestiones tecnico-tácticas, las decisiones eran las siguientes:

-transición 1 con gomas, a pesar que el pasillo era estrecho y corto.

-ruedas karbona con Powertap, para sacar datos para el futuro, a pesar de ser más peso.

-sin calcetines. En 5 km sé que los dedos de los pies me aguantan.

Después de unos larguísimos 20 minutos esperando en la línea de salida, a 30º y con el neopreno hasta arriba a 125 ppm, (menos mal que decidimos esperar sentados, porque el tembleque de piernas era insufrible), por sin se da la salida. Lo de siempre, salgo en medio, y golpes, patada en las gafas pero no se mueven… Me noto mejor que en otras carreras. Ya calentando me había notado muy fluido. Los entrenamientos con neopreno en la piscina de 50, rodeado de niños mirándome han surtido efecto.Salgo del agua en 12.50 reales, (13.19 boxes puesto 63).

Enseguida llega Solís, pero hago la transición bastante rápido, salgo bien y me monto en bici con el saltito de la rana. Meto los pies en las zapas, pero no me da tiempo  a cerrarmelas hasta 2 km después.

Tengo que intentar llegar al puerto en el grupo, y fuerzo bastante. Un chico al lado mío, se nos queda mirando cuando le adelantamos, afilador, y al suelo… En el puerto cada uno a su aire. Cojo a Eukeni, hy marco mi ritmo. Me noto bien. 175 ppm y unos 300w. Coronamos y para abajo. Me dejo adelantar y me descuelgo un pelín asegurando demasiado, pero no más de 15 segundos. En el viraje de 180º me entra duda de cuando hay que darlo, y pierdo algo de tiempo. Al girar veo que llevo detrás un grupo de 20 que me coje seguro. Así que me dejo enganchar, pero me pongo 3º del grupo para exigirme un poco. Llegamos fuerte hasta arriba y bajada. Esta es más fácil… Un chico del Academia Civil me pasa muy cerca cuando yo iba acoplado y me da un susto de muerte… Me veía en el suelo.. seguimos a relevos (todos no, Oscar huevón!!) hasta Lekeitio.(41.31 puesto 83)

Llego a boxes, entro en mi carril  y me pierdo!!! Hay tan pocas bicis que me pongo nervioso. No sé ni qué número tengo, ni donde está mi apoyabicis… Miro mi dorsal, los apoyabicis, otra vez mi dorsal… Lo encuentro (no creo que más de 10 segundos, pero se me hacen eternos) y dejo la bici. Zapas sin calcetines, pero se me suelta la goma del cierre… No sé si hace falta meterla, pero por si acaso, lo hago. (otros 10 segundos), y en esto llega Solís..

Bueno,  sólo quedan 5 km, salgo a saco. Por lo menos hasta que me duela el gemelo…

Pero no voy muy fluido. Pica algo para arriba y me entra algo de flato que consigo controlar.. Paso gente, pero menos que otras veces. ¿Será que voy más adelante?).. Voy a 180 ppm así que tampoco puedo exigirme mucho más. Se gira, y comienza la cuesta abajo. Intento estirar la zancada y adelanto algún puesto más.

No esprinto.. (17.46 y puesto 26 del parcial).

Al final:1.12.36. Puesto 47. Primera vez que quedo entre los 50 primeros (que era el objetivo secreto del año)

Por fin me salió la carrera que esperaba… Y creo este año todavía puedo hacerlo algo mejor..

 

Lekeitio. La previa

Mañana Lekeitio.

Es una carrera que me va bien. Con un puerto que se sube por las dos vertientes, fácil, 3 km al 4%, y con bajada muy fácil (esto es lo más importante). 

Ya va siendo hora de que me salga la carrera buena del año, ¿no?; Madrid porque era la primera, Donosti porque las bajadas estaban peligrosísimas… Se acaban las excusas. Hará calor, que no me va bien, pero sólo es una hora y un poco más.

He entrenado más que el año pasado, creo que también mejor, llevo un pepino de carbono y se tienen que ver los resultados.

Voy a llevar las karbona con el PowerTap. Es más peso (300 g), pero creo que los datos que pueda sacar en carrera me pueden ayudar mucho para preparar series para Ferrol, que se ha convertido en el gran objetivo del año. 

Donostri. Otra forma de "hacer" triatlón

Por tercer año consecutivo, se ha obrado el milagro y el comité organizador del tecnun.com triathlon (7 personas) ha conseguido organizar un triatlón, el III Triatlón Sprint de Gipuzkoa.

Y no sólo organizarlo, si no convertirlo en una carrera referencia dentro del circuito vasco.

No sería justo olvidarnos de ni uno sólo de todos los voluntarios que nos han ayudado para que fuera posible y que han visto, aunque sólo sea una parte, todo lo que conlleva organizar una carrera:

Un montón de trabajo, reuniones, mails, llamadas en los meses previos y un fin de semana absolutamente infernal, de hiperactividad (he tenido unas agujetas hasta el jueves que no me podía ni mover), pero que se ven sobradamente recompensados al ver los rostros de felicidad de los triatletas ( un montón de ellos novatos) al cruzar la línea de meta.

Es otra forma de hacer triatlón. Y nos encanta, así que:

el año que viene, más.

Specialized tri tip

Después de dos años he decidido cambiar de sillín. Me paso del Fizik Arione, al Specialized tritip 40.

El Fizik Arione es un muy buen sillín, de 300 mm de longitud en lugar de los 270 mm habituales, lo que da mucho juego a la hora de intentar cambiar de posición, para aliviar las posaderas, y sobre todo permite adelantarte mucho para llegar a los acoples con holgura sin necesidad de un cuadro de geometría de crono.

Peeeero, tiene dos costuras en la parte superior que me molestaban bastante. Después de andar en bici, me notaba con la parte que apoya en el sillín hinchada y empecé a preocuparme por mi próstata… Así que decidí cambiar.

Leí a Jaime Menéndez de Luarca que se cambiaba, y como parece que tenemos culos parecidos (el (Fizik Arione también me lo compré porque leí que hablaba maravillas de él), me lo compré.

Tiene dos versiones de anchura en la punta, 40 y 50 mm. Yo me he comprado el de 40 porque me parece que va a provocarme menos roce con los muslos.

Y ayer, entrenamiento ajustando alturas, retrocesos… Como los raíles son más bajos que los del Fizik, he tenido que subir la tija, y como es más corto, lo he adelantado bastante. Después de 4 o 5 paradas, parece que al final acerté… (no sé como no tengo apuntadas mis medidas).

Resumen: de momento, cómodo, aunque no es muy blando, pero acabé sin hinchazón.

45 km de "rodaje"

Hoy tenía una sensación rara, que ya no es tan rara porque me pasa bastante últimamente. Llega el viernes y tengo ganas de coger la bici, sobre todo porque no la tocaba desde hace 10 días, pero después del viaje de vuelta de Canarias y la vuelta al trabajo estaba bastante cansado y con dolor de cabeza.

Así que he salido a entrenar pero sin demasiado convencimiento. He dado la vuelta al pantano con un viento asqueroso (el de siempre, NW 24 km/h) peeero, he descubierto (más bien comprobado) una de las ventajas del sensor de potencia. Que confirma las sospechas de que cuando vas con viento de cara, aunque no lo parezca, también haces algo… Por lo menos metes watios. Así que aunque el velocímetro no marque más de 30 km/h, no pasa nada… estás entrenando.

Como no tenía muy buen cuerpo, me he propuesto hacer la vuelta a buen ritmo y ver qué watios medios me salían. (198w-151ppm, incluyendo el enfriamiento). Con el Polar tengo algunos entrenos con potencia, y en ningún caso pasaba de 200w de media (noviembre 2007). Andaba entre 170-195w, aunque se supone que estos datos son menos fiables.

Y como siempre, antes de terminar me he hecho la serie desde la presa a Durana: 266w-161ppm.  Con la sensación de que podía haber ido más fuerte…  

En esta series, con el Polar tengo medidos 281 w en noviembre.

Parece que el chisme va a dar juego… Estoy planteándome correr en Lekeitio con él. Más que para la carrera en sí, para sacar datos «de verdad». Son unos 300 gramos de más, que no creo que influyan demasiado.

Primeros datos de Potencia

Después de un par de semanas, ya tengo algunos datos interesantes de potencia, que deberían servirme para diseñarme unas series en condiciones.

De momento, los pongo y luego ya les daremos sentido.

1xEstibaliz:      337w; 04’03»;166ppm.

4xEstibaliz:         319w; 04’18»;162ppm. (medio)

                           345w; 04’06»;165ppm. (fuerte)

                           310w; 04’21»;163ppm. (medio)

                           339w; 04’09;166ppm.  (fuerte)

1xZaldiaran:     303w; 17’18»;171ppm. (viento favor) 

                           288w; 19’20»;169ppm. (sin viento, y después de nadar).

1xFaro :             359w: 06’18» (muy fuerte)

1xIgeldo (Orio): 328w:13’39; 175 ppm. (muy fuerte)

1xPresa-Durana: 286w;07’22»;159 ppm.

                

            

Vuelta de vacaciones

Acabo de llegar de Gran Canaria, donde he pasado una estupenda semana de descanso…

Con 2-3 kilos de más ( lo que tiene el Todo Incluido y eso que me he intentado controlar) , un dolor en el sóleo que no se me acaba de pasar (según Iñigo, consecuencia de andar todos los días con chanclas) y eso sí, más morenito.

Como no podía ser de otra forma, he hecho mis largos en la piscina del hotel, (un día con 15 series de 55″, que es lo que me costaba ir y volver). En breve pondré videos para comparar con los de Ibiza del año pasado.  También he hecho un par de días con neopreno en el mar, para intentar recuperar sensaciones (aunque estaba muy movido). Otro objetivo era comprobar si el pulso lo llevo igual de alto que el año pasado, pero no sé por qué, con el neopreno no acaba de cogerme bien el pulso.

También salí un día a correr. Fue una lástima, porque me notaba que iba como un tiro, pero entonces fue cuando se me empezó a cargar el sóleo, hasta hacerse insoportable y obligarme a llegar al hotel andando.

Este finde, DONOSTRI, donde espero que todo el esfuerzo que llevamos haciendo durante este año se note, y nos salga una carrera mejor aún que la de años anteriores…

La altura del sillín, qué importante!!

Llevaba unos cuantos días sintiéndome incómodo en la bici, con dolores puntuales en las rodillas y notando que no era capaz de meter la potencia que quería sobre todo en las series, sobre todo si no iba acoplado.

Ayer salí con las allen en el bolsillo y a mitad de camino paré a subirme algo el sillín. No más 5 mm, pero suficiente para ver que iba bajo. 

Llevo la tija llena de rayas marcando la altura a la que debo ir… Espero que ésta sea la definitiva.

Sin embargo, lo que no hice fue girar el manillar del todo, sigo llevándolo algo bajo desde el bache del Onditz… O sea que todavía puede cambiar.

Memorial Onditz, El Diluvio

El otro día leí en un foro, que algún novato preguntaba que si llovía podía suspenderse un triatlón… Pues no, y si no, te vienes a Euskadi y lo compruebas…

En junio, hay días que llueve, pero también es mala suerte que el día de mayor tromba de agua, del mes más lluvioso de los últimos años tenga que tocar con la carrera más importante (distancia olímpica) de Euskadi…

Pues ahí estábamos nosotros, ya empapados una hora antes de la carrera, 36 horas después de la celebración de la boda del presi del equipo,…Mi madre llamándome por teléfono para ver si llovía en Donosti… «sí ama, jarrea…» Vamos, que la motivación brillaba por su ausencia.

Pero ya que estamos allí, habrá que hacerlo lo mejor que se pueda, ¿no? Me marco un par de objetivos:

-nadar a gusto, intentando encontrar de nuevo las sensaciones que no tuve en Madrid,  a poder ser entre los 100 primeros

-No caerme en la bici, y subir fuerte al Faro.

-Correr por debajo de 37.30.

En la salida me coloco en la primera fila, y en el medio, con Fuente y Solís. El año pasadao me fue bastante bien ahí. En el último minuto me doy cuenta de que llevo las gafas al revés ( he optado por las Speedo speedsocket, tras la mala experiencia en Madrid con las Zoggs.)

El pulsómetro no me coge el pulso, genial… no sé que puñetas pasa en esta carrera que nunca me funciona bien.

Salida!!! Solis sale como un cohete, yo me lo tomo con más calma y Fuente se queda dormido.

Hay bastante follón en la entrada del agua, pero no sé muy bien cómo, de repente me encuentro en el costado izquierdo, que es donde me gusta y sin nadie que me moleste… Me centro en estirar bien el brazo delante y coger bien agua, sobre todo con la mano izquierda que es la que peor suelo llevar. Tras la primera boya, veo que Solis está a mi lado: voy bien. Cada vez más a gusto y con la sensación de que no estoy forzando nada, aunque sí que noto los hombros cansados.. Ese gimnasio que no he hecho…

Transición. Falta la bici de Beto, normal, pero están todas las demás… Bien… Van llegando Fuente y después Solis… lo previsto… Saltito y a la bici… 

Como de costumbre me pasa Fuente como un obús y me dice: ponte a rueda…ja. Lo intento pero en la primera curva se me escapa…Comienza la subida al Faro y voy en clara progresión, pasando a gente y manteniendo a Fuente a la vista…pero en el descenso no me la voy a jugar así que le dejo ir…

Bajada con menos problemas de los previstos, pero frenando muchísimo, hasta en las rectas para probar que las pastillas hacen su efecto…que les cuesta lo suyo. 

En la Avenida Tolosa se forma el grupo habitual. Sin embargo, en el repecho de Añorga se produce un corte y me quedo en el grupo malo… Oportunidad perdida. Nos quedamos unos 10-12, de los que sólo pasamos 4… Y no es que vayamos demasiado rápido.

Zona rápida chupando agua del de delante… razón de más para pasar a tirar de vez en cuando.

Comienza la última súbida, y desde luego que no tengo las sensaciones de mi subida de hace 15 días con Beto, pero tampoco es que vaya mal. Intento mantenerme a 170 ppm. (tal vez conservador).

http://es.youtube.com/watch?v=_7ANFBuESMk

Coronamos y la en la dichosa zona de cemento (es una vergüenza que un triatlón pase por esa «carretera») cojo un bache y se me gira el manillar.. evito la caída por los pelos, pero si sigo con el manillar así, me caigo seguro. Así que paro, y le doy un par de golpes hasta que lo corrijo. Sigo bajando y hasta la T2.

Transición normal, y a correr, con Mikel metiéndome presión detrás mío.. Una motivación más. Me cruzo con Beto, al que ya veo que no voy a coger… Fuente no está lejos, pero va bien… Voy progresando y subiendo el ritmo…metiendo el cambio fuerte (paso de 170 a 178)en el 4, cuando ya noto que las piernas están en su sitio. Hay que sufrir lo que no sufrí en Madrid… 

Paso a Fuente en el 9, y compruebo que he hecho menos de 37 sin ir a saco..Bien.

 y al final, puesto 76. No está mal.