Deba 2010. Crónica

Me he levantado con muchas ganas. Es el primer tri individual corto de verdad de la temporada (el de Senpere no cuenta porque corrí el día anterior), y me noto “espitoso”, como suele decir Mikel.
Llegamos a Deba a las 10.30 sobre el horario previsto, pero parece que llegamos mucho más tarde que el resto del mundo, y nos cuesta bastante aparcar. Entramos en boxes con 45 minutos antes de la carrera. Para mí, poco. Estoy bastante más nervioso que para las carreras anteriores de esta temporada y los capullos de mi equipo no pierden la ocasión para descojonarse de mí.. Total, que vienen Javi y Olatz y casi ni les hago caso.. Pero bueno, saben cómo me pongo en estos casos y espero que me perdonen..
Salgo de boxes fijándome dónde está la bici, pero pensando que se entra por donde no es… Caliento, un poco, fijándome más en la técnica y en mi brazo izquierdo que intentando coger una intensidad que sé que no voy a llevar en carrera.
Me coloco en primera línea, en el centro, como siempre, mientras que todo el mundo se va a la esquina izquierda, pegados al espigón. Es una maniobra muy habitual, pero que no acabo de entender.
Se da la salida y salgo bastante rápido. El agua está bastante lejos, y llego ya sofocado con el sprint, pero bueno.. Natación bastante limpia hasta la boya, donde creo ver a Beto, lo que me confirma que voy bien. El tramo paralelo a la playa se hace bastante fácil, cojo buenos pies, pero a distancia para no agobiarme demasiado, y tras el último giro, hacia el arco con la corriente a favor. Se me hace cómodo (vaya compra que hice con el Helix) y llego a gusto a la orilla, aunque me cuesta un huevo salir del agua. Veo a Solís y Alberto justo delante.

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Entramos a boxes, y me doy cuenta de que estoy en el pasillo equivocado. Estoy a punto de meterme pordebajo de la cinta (que me habría costado una tarjeta), pero reacciono rápido y hago lo que queda de pasillo para dar la vuelta. Sólo 25 metros pero un mosqueo conmigo mismo considerable. Beto y Solis salen y llegan Kalamotxa y Mikel justo cuando salgo.
Nada más salir de Deba me pasa Aitor Idígoras. Sé que si le mantengo en la subida me va a llevar bien. El año pasado no pude seguirle pero esta vez lo voy a intentar.

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Así que aprieto los dientes y mantengo como puedo. Cogemos a Solis y Alberto que se enganchan. Me quedo cuarto del grupo hasta que cuando empieza a flojar un poco la subida paso un par de relevos. Al llegar el giro hacia Txapasta, tengo que meter el 25 y pierdo posiciones. Se ve que cuando el porcentaje sube, mi forma de subir, con el culo en el sillín, no me favorece nada. Tengo que trabajar más lo de subir de pie.
Aún así, quitando a Idígoras y otros dos que marchan hacia adelante, consigo no perder el grupo.
320 w en 18.40 a 173 ppm (o sea que mi test de 20 minutos en Zaldiaran del jueves, 321w en 16.40 no ha servido de mucho), frente a los 304 w del año pasado.

txapasta2010
En la bajada, con la carretera completamente mojada, me quedo unos metros, para ver la gente cómo traza, pero en la primera curva algo comprometida, me fijo más en la cuneta que en la carretera, y como pasa en estos casos, a la cuneta que me voy. No llego a caer del todo, no hay desnivel hacia abajo, pero tengo que sacar los pies y volver a meter la bici en la carretera.
No le cojo miedo del todo, y curiosamente a partir de ahí empiezo a bajar mejor, y en el terreno rompepiernas me veo con fuerzas, hasta alcanzar de nuevo a Alberto y Pablo Zubiarre, que venía con nosotros en la subida. Bajamos juntos hasta llegar a la general , y comienza el tramo de llaneo. Tiro bastante, pero no tanto como el año pasado, ya que me guardo un poco para la carrera a pie, que en 2009 no la hice a gusto. 261 frente a 283w. También influye que en 2009 lo hice yo sólo tirando del grupo los 5 km. Esta vez tengo más paciencia y aunque vayamos algo más despacio, prefiero que me pasen algún relevo.

deballaneo2010

Al final, 259 w, (302 normalizados), algo más bajo que en Gorliz 2009 y bastante más que la exhibición de San Juan de Luz (que todavía alucino con ella) 322 y 342 norm.

diego bici

Entramos en la T2 y se me queda la zapatilla en el suelo. Beto me grita para que la deje, y hace bien. Ahí se queda. Ya corriendo por boxes con la bici en la mano, me doy cuenta de que llevo las piernas finas y que puedo intentar correr bien. Así que cojo el GPS, el gel, las zapatillas me entran rápido con los cordones que me dieron en Elche y que he puesto esta semana y salgo como un tiro a 3.19 el primer kilómetro. Empiezo a adelantar gente bastante rápido. Voy un poco ahogado, pero no voy a bajar. Las patas del LG comprimen un montón, lo que creo que me viene muy bien para aliviar los isquios. El psoas no molesta, así que para adelante. Llega el cuestón (lo que me baja la media a 3.42 el segundo km) y en la bajada me cruzo con Mikel (a quien no había visto ni adelantarme bajando) y Solis. Calculo que a Solis le puedo coger, pero a Mikel lo veo más complicado si no falla. Me centro en brazear y estirar bien la zancada 3.32 el tercer kilómetro. Me veo a gusto y más o menos estabilizo en ese ritmo. Sólo quedan 2 km. No voy a petar. Paso a Idígoras y poco después a Solís lo que me supone tener que bajar a 3.23 pero me noto muy bien.
Puesto 28, y bastante contento, pero tengo que aprender a bajar de una puñetera vez, aunque tampoco era cuestión de jugarse la temporada en la primera carrera del circuito vasco, ¿no?

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Hondarribi por equipos.

Entre lo liado que ando con las tapas de carbono y que todavía me estoy recuperando del mazazo moral de Hondarribi … un equipo parado, otro con caída y desperdigado y otro descalificado y después recalificado…  pues me ha costado un poco volver a escribir. Pero bueno, hay que sacar conclusiones de los errores, para que haya cosas que no vuelvan a pasar.

Siendo 13 los integrantes del equipo que queríamos competir, no podíamos hacer muchas más combinaciones, pero los está muy claro que es mucho mejor que sean de 5 en lugar de 4. La diferencia es muy grande en cuanto a relevos y ya no digo nada si alguno tiene un percance.

Si tuviera que hacer los equipos, los haría algo diferentes… me fastidia bastante porque creo que tenemos gente para meter un equipo seguro entre los 5 primeros. Pero bueno, no conocíamos a Dani , el estado de forma de algunos era una incógnita, no esperábamos que Beto pudiera correr a 3.45 como cuando era joven…

Me mojo: el equipo élite habría sido:
-Beto
-Mikel
-Solis
-Borja
-Dani
-Diego,


pero claro, luego quedaban 7 fuera, y de ahí no se pueden hacer 2 equipos más, y como dije en su día, nadie en este equipo se va a quedar NUNCA sin correr.

Aparte de esto, lo pasamos muy bien, estrenamos el mono nuevo de LG que tanto me ha costado conseguir, volvía a montarme en la cabra, que cada día me gusta más, presenté el primer prototipo de las tapas de carbono en sociedad,

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nuestra natación fue prácticamente perfecta, el kuki le echó dos huevos, conocimos a los nuevos, que van a encajar de puta madre en el equipo, tenemos a un diamante en bruto que me voy a encargar de pulir, y el domingo es Deba, donde todos podremos resarcirnos.

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Respecto a la carrera:

natación muy bien. No sabemos los tiempos de los parciales (lo de la federación vasca con los chips es una puta vergüenza), pero salimos agrupados con Eukeni y Beto tirando y Solis y yo detrás, muy pegaditos.

4nadar

Momento de tensión en la primera boya donde adelantamos a dos equipos a la vez y me pierdo de los pies de Beto hasta que me pega un grito y enseguida reagrupamos de nuevo.

T1 lenta, no tanto como en Senpere, pero me cuesta mucho correr por la arena e iba bastante forzado. encima Eukeni se monta antes de la línea y le hacen bajarse. Nada más salir con las manos mojadas, casi se me escapa el manillar… creo que debería poner cinta.

Beto y Solis hacen la subida y yo me encargo de marcar el ritmo y vigilar a Eukeni. En el tramo de toboganes y zonas anchas tiro yo.

Hondarribi2010

Se pueden ver algunas cosillas:

  • subida1: 3 minutos a 306w
  • tramo toboganes 1:5 minutos a 285w
  • subida 2: prácticamente igual. 299w, 3.20
  • tramo toboganes 1:algo menos de 5 minutos a 296w.

Salimos a correr, después de conseguir meterme las zapatillas, poniéndonos enseguida a 3.45, pero antes de llegar al primer kilómetro, algo le pasa a  Eukeni. No sabemos si fue el ciático, un pinchazo tirón o qué. Pero la cuestión es se tuvo que tirar al suelo, y pasados casi 10 minutos cuando ya íbamos hacia boxes, de repente se nos ocurrió volver a intentarlo.. Y podía… así que pocquito a poco, nos volvimos a poner a 4/km. Y así hasta el final. Por lo menos terminamos.

El año que viene lo haremos mejor.

equipo

Indicadores de estado de forma a 16 de mayo.

Después de esta semana de carga, en la que he entrenado todos los días, pero en sesiones muy cortas (menos de 1h30), tengo datos para tener una idea de cómo estoy:

Natación:
7×100 con 1’10” de rec:     1’19” en el Estadio.
6×200 con 30″ de rec:   2.50-2.53, a 1.26 de media, y 155 ppm en las últimas series, pero con demasiada diferencia entre los dos cienes.

600 en Ae1 en 9.10, 1.32/10, 145 ppm, bastante cómodo, en el Estadio.

Bici:
3 subidas a Estibaliz (4′) a 352w de media.
4×8′ con 3′ de rec en rodillo: 274-274-266-270w, acabando en 170 ppm. Al final de los 3 minutos de recuperación 122 ppm (bien recuperado). En septiembre de 2009, tengo 3×10′ a más  de 290w.

4x8

Correr:

no hay datos. Tengo un dolor en el psoas izquierdo, que me lleva molestando desde hace un par de semanas, y me molesta al encogerlo, o sea al intentatr estirar la zancada, así que las series van a tener que esperar…

Primer día de series cortas…

.. en Estíbaliz, que no ha hecho sino confirmar lo que me temía. Que tengo mucho por trabajar estas 4 semanas, en series de este estilo.
Calentamiento de 20 minutos, a 170w.

1º;360w; rec bajando sin pedalear, llegando a 115 ppm.
2º;350; rec id/ a 117
3º;349; rec id/ a 116.

El tiempo de recuperación es bastante alto, y me baja bien el pulso. Creo que podía haber hecho otra manteniendo alrededor de 350w, pero hacía frío y estaba algo destemplado…

Datos del año pasado;
10/05/09: 365-345-355-344

28/05/09: 374-367-362

No acabo de encontrarme a gusto en la bici de carretera. Al llegar a casa, le he bajado un poquito la punta al sillín (se lo cambié de la cabra y creo que estaba un poco alto). A ver si el finde (si no llueve) me encuentro más cómodo.

Cambio de rumbo.

Una vez pasado Elche, primer gran objetivo de la temporada, y el doblete de Senpere con cabra, toca cambiar el chip, tal como estaba previsto.

El siguiente objetivo es Madrid, donde quiero mejorar el puesto del año pasado. Quedan 4 semanas, que es un poco justo pero creo que si hago las cosas bien, puede ser tiempo suficiente. Tengo que cambiar el ritmo en las 3 disciplinas, al que me gusta, al de la velocidad, intensidad, y creo desde que empecé con el esquí de fondo en diciembre, y los entrenos para Elche tengo la base bien hecha.

Natación: Nadando a 1.35/100 como en Senpere no voy a ningún lado. El año pasado se nadó sin neopreno  y el anterior, que nadaba bastante peor, nadé en  25.20, a 1.41. Quería mejorar un minuto respecto al año pasado, así que ya puedo apretar el culo para bajar por los menos 3″/100. Este año me veo bastante bien en las series cortas, pero en las largas se me va la olla, saco el brazo izquierdo donde casi en el sobaco, y no sufro. (ver últimos metros del vídeo)

Pero bueno, sabiendo lo que hago mal… ya sé cuál es el remedio.

En bici, tras el test de hoy, tengo el FTP donde siempre, en 275w, pero con bastante más fondo, así que tocan series a “cascoporro” y subidas a Estibaliz hasta hartarme para intentar subir Gabaritas a 340-350w y llegar bien a correr.

Y corriendo, pues en Senpere ya vi que puedo correr a 3.42.. Así que tengo un mes para intentar bajar a 3.35, y rondar el 36, que sé que puedo hacerlo.

test de FTP

La primera medida para cambiar definitivamente el chip de LD a carreras de corta, ha sido volver a la bici de carretera.
La segunda, hacer un test de FTP, en Zaldiaran.
Tras un calentamiento (más bien calentón) de media hora a 186 w, he empezado la subida. Esta vez sólo, sin referencias… Pegaba bastante viento lateral, así que el calentón en la recta de Berrosteguieta ha sido de los buenos, 5 primeros minutos a 323w. Era más o menos lo que pretendía que me saliera, así que no he levantado el pie, aunque veía claro que no iba a ser capaz de aguantar. Los 12 primeros minutos he aguantado en 315 watios, pero luego me he hundido, que ha coincidido cuando he llegado a 179 ppm. Entonces, ya he bajado a 172 w para hacer lo que quedaba a sólo 270 w.
Resultado final: 304w ->FTP:274w. Más o menos como siempre.

Zaldiaran mayo 2010
Después he acompañado un rato a Borja, hasta Salvatierra,. En una de sus series de 15 minutos el con cabra y tapa: 264w. Yo con bici de carretera y Scirocco delantera, y A RUEDA!!, 273W. O sea, que definitivamente mi PT no marca de menos, y que lo del material “algo” influye. Algo más de un 35%, que es lo que tengo estimado que se ahorra yendo a rueda.

Luego me he ido sólo desde Agurain, con el viento en contra… Para totalizar 3horas a 202 w… Algo que no debería haber hecho en una semana de recuperación, pero bueno, ahí está. El mejor entreno largo (en watios medios) de la temporada.

Senpere-Finde completito. Olímpico sin drafting¿?.

Después de 8 temporadas practicando triatlón, todavía me quedaba probar la distancia olímpica sin drafting.  Para mí, es  la distancia y el tipo de carrera más puro de triatlón. Sé que habrá mucha gente que opine que es una herejía, pero para mí, el IM e incluso el ½ IM son pruebas de resistencia. Esto es una carrera donde se trata de ir lo más rápido que se puede, sin guardar nada, y además sin drafting, de modo que en la bici el que más anda es el que llega primero a la T2.

Del sábado al domingo dormimos casi 9 horas y media, de manera que recuperé bastante bien del sábado y no tenía sensación de cansancio. Desayunamos bien (no corríamos hasta las 13.30) y preparamos las cosas esperando a que Borja viniera a buscarnos.

Ya en el lago, me olvido de lo que hacen los demás (ya tuve bastante el sábado) y me dedico a lo mío. Me pongo el neopreno y soy de los primeros en entrar a calentar.

Se sale desde el agua, y estamos 3 minutillos con el agua al cuello, dándonos patada, alguna recibida en sitio crítico, pero con bastante humor. Me quedo en segunda línea. Se da la salida y empiezo fuerte detrás de los que me preceden y nadando muy recto sin recibir ningún golpe. Saco la cabeza de vez en cuando y veo que hay mucha gente por delante, pero no me preocupa demasiado. Me centro en nadar recto, bien y si tengo fuerzas ya habrá tiempo de recuperar en la bici. Aquí no hay grupo que perder.

Desde la boya de giro, me veo sin nadie delante, así que me centro en mis brazadas, y como me encuentro bien, en estirar para intentar coger a alguno por delante que vaya petando. Es una buena forma de mantener la concentración. Salgo en 23.58 (1.35/100), puesto 74.

La T1 me sale fatal. Se me atascan las dos patas del neopreno, y pierdo unos segundos que parecen minutos… Joder, esto tengo que ensayarlo más… Cojo, la bici, a la que le he quitado las tapas después de oír el sábado cómo me describían mis compis el circuito, bebo un poco y me acoplo inmediatamente. Enseguida empiezo a pasar gente, pero no me acabo de encontrar fino. Llevo el pulso bastante alto, y relajo un poco para intentar bajarlo. En esto comienza el primer repecho y llega Mikel por detrás. Hago amago de seguirle, pero dudo y me quedo. Enseguida también me pasa Borja. En la T1 no les he visto, así que empiezo a echar cuentas de lo que me han quitado en 5 km y me doy cuenta de que algo no va bien. Cambio un poco y parece que les puedo seguir, pero me despisto un poco y ya no les tengo… Mierda. Me noto que mi cabeza está reservona, que me falta motivación, instinto asesino… ¿Cagalera por ser dos vueltas y no conocer el circuito? Empiezo a buscar motivos para seguir sufriendo, o mejor dicho, para empezar a sufrir.. Probablemente sea mi última carrera con la cabra de esta temporada, vamos a aprovecharlo, que con todo el tiempo que me ha costado conseguirla, no me voy a rajar a la tercera carrera, ¿no?

Así que ya al final de la primera vuelta, en la que me pasa Lekue, aprieto los dientes y en la bajada empiezo a darle bien. A arriesgar un poco, que no tengo nada que perder. Las HED hacen un ruido primoroso, pero con las tapas creo que corría más el sábado. Es igual, tengo que intentar dejar de perder tiempo y el paso por la rotonda llena de gente me pone los pelos de punta… Venga, cojones…

Llega de nuevo el repecho duro y veo  a un GRUPO DE 20 TÍOS!!!!!! Completamente apelotonados…

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Me viene a la cabeza mi descalificación de San Juan de Luz el año pasado por ir tirando, y me cago en todos los franceses y en los chuparuedas (no sólo franceses) que llevo delante.  No tiene sentido seguir picándose, así que me centro en los míos, en no bajar de 230 w en llano y rondar los 300 en las subidas. Estoy compitiendo, y eso es lo más importante después del invierno que he pasado.

La segunda vuelta la hago completamente sólo, sin referencias, hasta que al final de la zona dura me coge un tal Baztarrika, muy majo, que marca el ritmo en las subidas y yo le paso en el llano y las bajadas (sólo por aerodinámica y peso).

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Después vi en casa que las dos vueltas, las hice a 250w, es decir, que no se me hizo largo, mantuve bien, pero probablemente podía haberle dado más. Mi FTP (hace siglos que no hago un test), está por lo menos en 270w.

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T2.  Había dejado mis zapatillas (las Brooks, porque las Asics me destrozaron un dedo al correr sin calcetines el sábado) en una bolsita de plástico para que no me quedara charco en las suelas como el sábado. Pues resulta que tampoco se puede dejar nada en Boxes que no te vayas a poner así que mis zapatillas, el Garmin y el gel estaban desparramados por los boxes. Cortesía y elegancia francesa de nuevo.

Me pongo a correr, (Haritz me dice que estoy a 2.30 de Mikel y creo que puedo cogerle) al lado de un tío del Antxintxika que no sé si corría en relevos o qué, pero vamos a menos de 3.30… Vale que no me he cansado mucho en la bici, pero tampoco hay que pasarse. Me paro a mear. Lo siento, pero de verdad que no me aguantaba, he visto a uno parado y no he podido resistir. Pierdo unos 30 segundos y más de 10 puestos, pero salgo con ganas, fuerte y ligerito. Voy claramente de menos a más.

En el primer paso por meta, Haritz no me da referencias, por lo que entiendo que con la tontería de la meada, he perdido tiempo con Mikel , y ahora tengo que recuperar 3 minutos en 6 km, que o peta, o es imposible. Así que me centro en pequeños objetivos, como siempre, en y en intentar bajar de 3.40. .. y así hasta el final los 2 últimos kilómetros, en los que un pequeño gabacho al que adelanto se me pone en el culo. Voy apretando progresivamente, pero no le suelto, así que guardo un poco de fuerzas para sprintar. Me adelanta al ver el arco de meta, aguanto y lanzo el sprint braceando mi 1.90 de envergadura y estirando los alambres que tengo por patas ante el delirio del público (cómo gustan estas tonterías…)

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Y nada, otros sprint para el bolsillo, terminando en el puesto 56, con 38 en la carrera a pie, pero 3.44 en los últimos 7 km (170 ppm),  y los últimos 2 en 3.39/km, que para no haber hecho ni un entreno en condiciones no está nada mal.  Y lo más importante, molestias en el talón, olvidadas.