La prueba del neopreno…

Dentro de la comida de cabeza por mi mala natación en Madrid, ayer me metí al agua de la piscina cubierta (27º, con dos cojones), con el traje con el que competí, Xterra Vortex.

Intenté hacer 3×400, uno con traje y dos sin traje, al mismo ritmo (cardiaco se entiende). Pero el caso es que se me olvidó la cinta del pulsómetro así que de la primera, con traje., no tengo pulso.

neopreno	37″	42″	43″	44″	44″	45″	45″	45″	5.45″
a pelo 1	44″	46″	47″	48″	48″	49″	49″	49″	6.20″
a pelo2	47″	48″	48″	49″	49″	49″	50″	50″	6.20″

Los tiempos más interesantes son los últimos de cada serie, cuando el traje empieza a «pesar». traje: 1.30/100 , yendo tranquilo y sin traje 1.38/100.

Con lo cual parece imposible que fuera a 1.40 en Madrid…Sigo creyendo que fueron más de 1500. 

Si tomo como referencia el tiempo de Alberto (24.10) y le quito los mismos 1.30 que perdí en la transición, se le quedan 22.30, o sea  1.30/100… que es lo que hace sin neopreno y este capullo sí que es un reloj nadando, así que por lo menos fueron 1600m.

Ya estoy más tranquilo—Llevo nadando todo el año en piscina a  un ritmo constante,1.37-1.40 sin essfuerzo, y no voy a llegar a la primera carrera y nadar más lento de lo que entreno, y encima con neopreno

Clasificatorio Madrid. El Análisis.

Después de darle bastantes vueltas a la clasificación, tiempos, pulsaciones, pruebas el día después con el neopreno, ya tengo algunas conclusiones:

Natación: media de 158 ppm cuando el año pasado iba a 163 ppm. O sea, que no fui a saco (de ahí el minuto que me sacó Fuente), pero tampoco como para que me salga a 1.40. Según mis cuentas, para haber ido a 1.35 (que creo que es el ritmo que llevé), serían 1600m.

Así me cuadraría mejor el tiempo de Noya el domingo (8.50 el 750 para ir a 1.06).

Bici:

También fui por debajo de mi media de pulsaciones del año pasado (162 vs 168). El la primera subida, aunque llevé el pulso más alto, no llevé más velocidad. Es más subí prácticamente igual en todas, a unos 25 km/h. Se ve, que fui relajándome según pasaban las vueltas, sobre todo en el llaneo.

Carrera a pie:

Otra vez menos pulso (170 frente a las 178 habituales el año pasado). De ahí  que no bajara de 3.50/km..

Conclusiones positivas: con bastante menos esfuerzo, he conseguido un tiempo similar a mi mejor carrera del año pasado (Donosti-Onditz), comparándome con los tiempos de Alberto y Carlos Pomar (del Guadalajara, a quien no tengo el gusto de conocer personalmente, sólo de las clasificaciones)

La más importante, lo puedo hacer mucho mejor.

1er objetivo: CONSEGUIDO!! a Ferrol!! (crónica)

Con más apuros de los previstos cuando me lo planteé, pero he cumplido mi primer objetivo que era clasificarme para el campeonato de España de triatlón en grupos de Edad.

Del año pasado a este, ha habido un aumento importante de nivel, pero con 2.13.20, hice el puesto 36… suficiente ya que clasificaban 52…(2.16.42, o sea, que me sobraron 3 minutos).

Al final estuve desde el jueves en Madrid (reunión de trabajo), cogiéndome el viernes fiesta para descansar…

El viernes a las 9.30 conseguimos juntarnos los 3 tecnun-boys en el Ginos de Sevilla para cenar… Y a las 23.30 ya estábamos en el hotel.

La hora prevista para levantarnos: 6.00. A las 5.30 ya dando vueltas en la cama, como una moto…

7.45.- Llegamos los primeros a boxes, pero la T2 no está abierta. Otra vuelta hasta la T1. Paso el control de material (sin ningún problema porque he quitado los acoples) y empezamos el ritual de rigor.

Vamos con calma pensando que nos da tiempo de sobra, pero como de costumbre, nos pilla el toro, y llegamos a la salida a las 8.40 y no nos dejan entrar a calentar… genial.

9.00. Tras unos interminables minutos de espera, se da la salida… Se sale desde el agua y salgo mal. Me dan un golpe y me mueven las gafas… He cogido las zoggs, pero al ser tan grandes, hay más superficie susceptible de ser golpeada… me entra agua… última vez que me las pongo..

Me noto los hombros muy cansados. Voy más pendiente de ir recto que de la técnica, y me noto que no voy bien.

Primera vuelta en 12.40, lo que confirma que voy lento. ya que confiaba en bajar de 24/1500. Salgo del agua y me vuelvo a tira. Hasta la primer aboya voy mejor, pero noto que me cuesta acelerar y cambiar de ritmo. Me centro en intentar estirar las brazadas…2º vuelta 12.45. Buff,,,

T1: Se me engancha el neopreno en el chip… Cojo las gafas y se les cae un cristal.. Las dejo…

Salgo, y saltito… bueno, primera cosa que me sale bien.

Bici: Sorprendentemente, empiezo pasando gente, y en la primera subida de Garabitas, sojo buena cadencia, diviso un grupo y voy fuerte hasta enganchar… Lo consigo y bajo a rueda. Bajan casi peor que yo (que ya es decir) y en cada subida al Cerro (4) me coloco el primero a tirar sin gran esfuerzo.

T2: Calcetines y a correr.

Running: salgo bien, pero la gente no es manca…bueno, coja. Me cruzo con Alberto. Va a ser imposible pillarle, así que busco objetivos más cercanos para ir acelerando. Pasados 2 km empiezo a sentirme mejor, y voy aumentando el ritmo, aunque de nuevo, noto que podría ir más rápido. Las pulsaciones confirman que puedo dar más (170 ppm), pero algo está fallando. No sé si es falta de confianza, o que estoy acusando el cansancio que traía acumulado…. Intento apretar los 2 últimos kilómetros. No podría perdonarme quedar fuera, por digamos dos puestos por no haber forzado puediendo haberlo hecho… Así hasta un sprint final con un capullo que me cierra al más puro estiro McEwen. No le adelanto pero le pego un empujón que casi lo tiro y me quedo con la matrícula..

Un rato después me confirman que tanto Alberto como yo nos hemos clasificados. Estoy contento con ello, pero no me he quedado a gusto del todo con la carrera, Tengo que ver qué es lo que ha pasado.. Para todo lo que he entrenado, tenía que haber estado mejor… 

último entrenamiento de calidad

La semana previa al día D ha llegado demasiado pronto. O no…

Nadando todavía creo que podría estar mejor aunque la semana pasada hice dos buenas pruebas:

3×400: 6.20;6.30;6.20 con 30″rec y 

4×200: 2.56;3.05;3.03;3.02 con 25″rec.

En bici también me falta algo de chispa, pero subí Zaldiarán en 30″ menos (17.15) que mi mejor tiempo anterior (aunque el viento también influye… y nunca sabes en qué subida te ha dado más de culo).

También he hecho varias subidas a Estibaliz y me veo bien.

Y corriendo tengo muy buenas sensaciones y estoy muy motivado para intentar marcar uno de los mejores parciales. (para eso he sufrido corriendo duatlones). Los 3 últimos días de bici he salido a correr aunque sólo fuera unos minutos y me he sentido muy bien

Así que el sábado nos juntamos todo el equipo (casi) en Donosti para hacer un pequeño simulacro de carrera:

-natación en el mar: unos 1500 en Ondarreta, a 16ºC, eso es frío… y con las típicas sensaciones raras del primer día que nadas con neopreno: técnica a tomar viento, cansancio de hombros, y no sé muy bien por qué, sensación de asfixia… esto me preocupa un poco más, así que esta semana iré al pantano a probar otro rato. (aquí sí que va a estar fría…)

-bici: recorrido del memorial Onditz, con subida a saco al faro, llaneo hasta Orio con relevos bastante fuertes y subida a Igeldo a muerte. De hecho, me he cebado demasiado al principio, y sólo cuando me ha cogido Alberto he conseguido coger un ritmo más sostenido. Pero bien.

-corriendo: poquito a poco, sin sentir las piernas cargadas…y en progresión. Muy bien.

Ha sido bastante positivo. Y la posterior comida de equipo en la terraza de Solís, con las pizzas de rigor, mejor todavía…

última semana: detalles y ansiedad

El hecho de que Madrid sea la primera prueba del año, y la prueba donde mejor quiero rendir hacen que todo sea un poco más complicado.

Es ya mi sexta temporada de triatlón: ya debería ser capaz de controlar mis ritmos, de conocer mis límites… y creo que los conozco, pero el que sea la primera prueba del año, el no conocerla, la apuesta de la temporada, hacen que tenga ese plus de inquietud, que le da gracia al asunto, pero que casi preferiría no tener.

La logística también se complica: no sé ni donde voy a estar los dos días anteriores de la carrera, no conozco el hotel, corro a las 9.00.. lo que implica que tengo que desayunar a las 6.00 y la cafetería del hotel la abren a las 7.00.

Tengo soluciones en mente para todo. De cómo consiga solucionarlas y de cómo consiga controlar la ansiedad que me produzcan puede que dependa mucho mi rendimiento en carrera.

El primer paso va a ser mentalizarme de que son detalles que realmente no son tan importantes. Lo realmente importante es llegar bien descansado, bien desayunado y pensar en todo lo que he entrenado para estar ahí en disposición de clasificarme… y estoy seguro de que lo estoy.

Instalación PowerTap

La semana pasada me llegó el PowerTap SL 2.4 desde USA, a un precio bastante más barato que comprado en España. Es lo que tiene la fortaleza del Euro…

La mayor ventaja de este modelo de PowerTap es que es «wireless». Después de haber estado un año con el Polar Power Output, que no es más que cables y sensores por todas partes, con lo que es bastante sensible y poco fiable, cuando me enteré que existía el SL 2.4 no me lo pensé dos veces.

Llega el momento de la instalación. 

Cuando pides el PowerTap, que no es más que un buje instrumentado, tienes que elegir si vas a montar un casette Campagnolo o Shimano, y el número de agujeros del buje, que tiene que ser igual que el de radios de la llanta en el que lo vas a instalar.

Yo tengo una Campagnolo Scirocco y una Karbona Phantom, ambas de 24 radios, por lo que la decisión parecía sencilla.

La idea inicial era montarla la Scirocco, dejarla como rueda de entrenamiento y correr con la Karbona. La sorpresa vino cuando me fijé en el especial radiado (G3) de Campagnolo, en el que cada grupo de 3 radios, lleva 2 a un lado (el del cassette por  tener más esfuerzos ) y el restante al otro. Al final, resulta que sólo hay 8 agujeros en el lado del cassette  y 8 en el otro, con lo que la llanta no vale.

La opción que me quedaba es la karbona. La llevo a la tienda y me dicen que sí, que con esa sí que vale, aunque me han tenido que cambiar todos los radios planos por radios de sección circular.

Por fin la llevo a casa. La monto y el PT no detecta el buje… Un sudor frío empieza a surgir.. Será la pila del buje… Lo desmonto, (muy fácil) saco las pilas (dos de botón).. Bajo raudo y veloz a la tienda, compro dos pilas, las instalo… y FUNCIONA!!!

El resultado de las ruedas:

-karbona: pasa a ser rueda para entrenar (ya antes de montar el buje pesaba unos 200g más que la scirocco y ahora, con el cambio de buje, otros 150 g más). Además, para correr con drafting no tiene mucho sentido llevar perfil, por lo que parece clara la decisión.

 Si me animo a correr una LD sin drafting, donde el peso importa menos y sí la aerodinámica (esto todavía está por demostrar), aprovecharía las ventajas del powertap para controlar el esfuerzo por potencia.

-scirocco: al final, son las ruedas más ligeras que tengo (lo cual no quiere decir que sean ligeras), así que parecen apropiadas para correr las carreras con drafting, y sobre todo las del circuito vasco.

Ahora, a estrenar y entrenar…

Medias Medilast

En alguna foto se puede ver que este año también he probado las medias de Medilast, que en Vitoria está distribuyendo Gorka Beloki.

Son algo cantosas, sobre todo en un tío de 1,88 con los alambres que tengo por piernas, aunque haya gente (gracias Olatz, eres un sol) que digan que me hacen más «estilizado».

La verdad es que voy bastante cómodo y en las carreras el gemelo va bastante descansado.

En los duatlones he seguido teniendo algún problema porque que se me subían, tanto gemelos como isquiotibiales, pero milagros a Lourdes.

Si no entreno las transiciones es normal. Todos los años me pasa en los duatlones, otros años bastante más,  y nunca en los triatlones, por lo que, en ese aspecto estoy tranquilo.

Brooks T5 Racer

Nueva adquisición para la temporada de triatlón: Brooks T5 Racer (US 11)

Si no la más, sí una de las más ligeras zapatillas del mercado(175 g frente a los 320 g de una Mizuno Rider, por ejemplo) por sólo 80 euros.

Probablemente, sin mis plantillas hechas a medida por mi podóloga Ioana Arbillaga (Tolosa) para corregir mi ligera pronación, no me atrevería a correr con ellas, pero con las Brooks T4, regalo de mi hermano hace un par de años, he corrido sin ningún problema hasta medias maratones y  dos Doble Olímpicos.

El llevar zapatillas ligeras se nota una barbaridad. Se levantan las rodillas mucho más fácilmente, lo que mejora la técnica bastante y sobre todo, permite una zancada más larga con menos esfuerzo.

Santa Teodosia… Tan mal voy?

Hoy ha sido un día difícil. No sólo físico, sino también mental.

A las 8.30 estaba saliendo con el grupo de Forum, camino de mi entreno en bici más duro del año, y ya de salida me encontraba realmente cansado, con lo que me sentía bastante intranquilo.

Hemos subido Azazeta a buen ritmo, sin ser bestial, pero poquito a poco iba perdiendo sitio en el grupo para acabar coronando el último. Me dolía un poco la rodilla,  a la altura del tendón rotuliano… Más intranquilidad. En la bajada recupero el sitio a mitad de grupo, pero en cuanto me despisto un poco dejo de ir a rueda del delante. Esto hace que tenga que ir con cambios de ritmo continuos, que me van desgastando un poco más todavía. 

Me voy preparando mentalmente para la subida de Santa Teodosia, 2,5 km al 11% de media, con rampas de 15 y 17%, cuando me dicen que todavía vamos a alargar un poco más por una zona de repechos. A pesar de que el día empieza a templar, llevo los pies fríos y no me encuentro nada a gusto.

Volvemos a pasar por Campezo, tras un calentón importante para reegancharme al grupo… Pienso en volver directo a casa, si veo que alguien no coge el cruce hacia Santa Teodosia… pero nada, todos para arriba… Al comenzar la aproximación, se hacen dos grupos, (menos mal) y empiezo a tirar, más que nada a marcar un ritmo cómodo, del segundo. Así voy mejor. Comienza la subida…39×25 y para arriba. Bastante a gusto, a 170 ppm, retorciéndome, y empezando a sudar como Dios manda… Esto ha estado mejor.

En la bajada, hay una caida. Me intereso por el estado accidentado (ya hay bastante gente con él), y de seguido opto por seguir bajando.

Volvemos a formar el segundo grupo y poco  a poco hasta casa.

Total: 120km, 1635m de desnivel positivo y 138 ppm de media, a 29 km/h.

Llevo toda la tarde dándole vueltas a qué me ha pasado…Pensaba que iba a aguantar bastante mejor, pero en cuanto había un cambio de ritmo en cuesta, cedía… Después de analizar este entreno con otros largos que he hecho, (sin sensor de potencia es complicado, pero todo se andará) he llegado a la conclusión de que tampoco ha estado tan mal. Simplemente, estaba cansado. 

Otros años, me costaba encadenar dos salidas seguidas en bici, y esta semana llevo 335 km!!! 

La semana que viene toca descanso, en la que haré solo natación, y la siguiente es la última intensa antes de Madrid, en la que haré series, en condiciones…

Afinando de cara a Madrid.

Ya falta menos de un mes para el gran objetivo del año: clasificarme para el Cpto de España en Madrid.

De cara a esa cita, hemos planificado (mi mister y hermano, Iñigo, a quien todavía no he mencionado nunca, oops y yo) un pequeño cambio en la forma de entrenar: una semana dura, alterando con otra suave, hasta lelgar al 24 de marzo.

Esta semana toca dura, y quitando el lunes 28 de abril, día de San Prudencio, y día después de una farra de las que hacen época, me quedé descansando.

Pero el martes, vuelta a la carga con Mikel y Gorka de compañeros: Barazar, Untzilla y Kruzeta. Casi nada. Me quedé en las dos subidas fuertes, aunque tampoco demasiado. Sin embargo, las sensaciones eran nefastas. Lo achaqué a nuestro patrón San Prudencio.

El miércoles a nadar: 2800 m con Iker, clavando los tiempos previstos por Eukeni en nuestro test de abril para el Ae1.

600 (9.43 a 1.37/100)+6×100 (a 1.35)+ 600 (10.00 a 1.40/100).

El jueves: 80 km con Mikel, quien por primera vez me tuvo que pedir que bajara el ritmo (el que lo tiene que bajar es, pero el de entrenos..)

viernes: 55 km suaves, a rueda la mayor parte del tiempo, y esta tarde voy a la piscina, antes de ver la final-four.

Mañana, sábado, salida con el grupo ciclista élite de Vitoria…ya veremos cómo aguanto