Adiós al dolor en el tendón de Aquiles (espero).

Ya he contado que llevaba más o menos desde que empecé a andar de nuevo en bici en febrero con unas molestias, que a veces llegaban a ser dolor, en el tendón de Aquiles del pie izquierdo. No sabía muy bien a qué achacarlo.  Empecé a pensar en qué había cambiado desde el año pasado ya que nunca me había dolido. Esto es una de las cosas buenas del blog, que me sirve para apuntar estos detalles… 

 

• Altura del sillín (de 825 a 835 mm, por mirarme al espejo haciendo rodillo)
• Sillín (Fizik Arione Tri en lugar del Specialized tri tip)

Lo primero que hice fue bajar la altura del sillín, y dejarla en 830 mm (posición intermedia), y la verdad es que iba mejor. Costaba más tiempo que me saliera el dolor del talón y las rodillas también me sufrían menos, ya que las estiraba menos.

El hecho de que el dolor sólo fuera en el pie izquierdo también me hizo mirar las calas, que tampoco estaban igual que en el derecho, así que también las puse en su sitio.

Pero tampoco conseguía que desaparecieran las molestias del todo, así que cuando iba a dejar el sillín en la posición original de 825 mm, me di cuenta de que la punta del sillín estaba ligeramente levantada. No era mucho, pero también la corregí. Desde entonces sólo he salido dos días, pero parece que ya no me va a molestar más… Y ya no vuelvo a tocar nada!! 825 mm!!

Objetivos 2009.

Superadas ya mis enfermedades invernales, y visto cómo ando de estado de forma, y de motivación ya tengo definidos mis objetivos para la temporada.

Objetivos principales:

• Triatlón de Madrid. Clasificatorio Cpto España. 
• Triatlón de Zarautz. 
• Triatlón de Holten (Holanda). Cpto Europa.
• Cpto España Triatlón. Cangas de Morrazo.

Los principales son:

Zarautz, donde tengo una espinita clavada desde mi debut en Larga, allí por 2006, donde pasé el corte por los pelos, y acabé en 5h37m, sufriendo como un condenado. Este año nado bastante mejor que entonces, y llegaré con más km en las piernas (entonces fueron tan sólo 2200 km).

Cpto de España. Me gustó mucho la experiencia del año pasado, y quiero repetir, para hacerlo mejor, por supuesto..Pero para eso, primero me tengo que clasificar en Madrid, que es una carrera chula…

A partir de ahí, haré todas las carreras que pueda, que para eso entreno tanto. 

El Cpto de Europa es un premio para mi, aunque no lo tengo muy claro, porque no sé ni cómo voy a ir ni si voy a poder correr, porque a priori no estoy clasificado… Ya veremos.

El reto es bonito. Conseguir dos picos, alargando hasta septiembre la temporada, pero a la vez mezclando larga y corta… Bonito y dificil. Por eso es un reto.

 

 

¿Calidad o cantidad?¿Y por qué no las dos?

Aprovechando el puente de San José, y como previo al stage primaveral en Cambrils, tenía idea de seguir metiendo volumen en la bici. Una de las mejores maneras de conseguirlo es salir con la que llamamos grupeta «deluxe», encabezada por Pedro Oviedo e Iban Rodríguez, y a la que a veces se suma Eneko Llanos.

Así, nos presentamos 6 tecnun-boys-girls, a las 9.30 del día del Padre en Yañez. Una vez allí, Pedro, alma mater del la grupeta, nos dijo cuál era la vuelta prevista:Urbasa…Otro de mis puertos que siempre he tenido en la cabeza, pero que nunca me he atrevido a hacer, más que nada porque hay prácticamente 60 km hasta llegar a la base del puerto.

De salida, todos a rueda de Pedro e iban, como siempre, a 35 km/h. Por suerte para todos, Iban corre en Arinaga la semana que viene y no quiere desgastarse demasiado, así que se deja caer hacia atrás, y poco a poco vamos pasando hacia adelante. Sin darnos cuenta, estamos a punto de empezar a subir.. He llegado bien, así que me lo voy a tomar como test de 20 minutos, a pesar de no conocer el puerto. Los dos Borjas han salido antes que yo, y salgo a por ellos, aunque dosificando para no petar ya que es mi primer puerto de verdad de la temporada. 

Creo que  lo hago bien, aunque me cuesta horrores subir de pie, y lo hago casi todo sentado: 275 w. Contento pero hay que mejorar. El puerto es una maravilla: curvas bonitas, vistas espectaculares…

Seguimos hacia la parte de atrás de la sierra, en una zona que tampoco conocía y que me sorprende por su belleza.. para terminar: Opakua por detrás, bajando hacia Salvatierra (de forma bastante decente por cierto), y desde allí a Vitoria, tirando del grupo a 180-200w. Total: 130 km. Mi nuevo record personal (jeje) y estando en cabeza mucho tiempo…

El viernes ya no tenía las patas para fiestas, así que carrera continua..45 minutos, pero con continuos parones y dolor en el talón. Muy mal. Por la tarde 3000 m de agua. Sin más. Nadar sólo y en el Estadio se ha convertido ya en un suplicio…

Para terminar el puente, el domingo decidimos pasar de la grupeta deluxe, salimos sólo los chicos tecnun, y por primera vez con Eukeni entre nosotros. Antes de salir, me bajo otros 3 mm el sillín para dejarlo en 827 mm, que es de donde nunca debí moverlo.. También bajo ligeramente la punta del sillín, que miraba hacia arriba. Todo con tal de intentar eliminar ese dolor en el tendón de Aquiles que ya está empezando a preocuparme de verdad.

La idea era 70 km de rodaje llanitos…pero una cosa llevó a la otra..y acabamos haciendo 90 km, a todo lo que dábamos (Borja nos va a matar), con subida a Zubizabal desde Otxandio mano a mano con Borja, y viento por todas partes.

Buena semana post-Altza, en la que he seguido metiendo volumen, y la calidad también va apareciendo.

I Duatlón de Altza. Crónica.

Llegaba a la primera competición del año lleno de dudas. Tras diciembre y enero prácticamente en blanco, con sólo un mesociclo completo, y cinco días de carrera continua desde Año Nuevo, y sin pasar en ningún caso de 45 minutos, participar en un duatlón era poco más que una temeridad. 

Si a eso le añadimos las molestias que venía arrastrando en el tendón de Aquiles izquierdo desde hace un mes, no esperaba nada muy positivo de esta carrera, pero tenía que probar para ver si me apuntaba al Clasificatorio del Cpto de España , en Peñafiel (Valladolid).

Nervios clásicos, y 25 minutos antes de la salida, todavía estamos en el coche poniéndonos los dorsales y sin pasar el control de material…Lo de coger los dorsales y volverse al coche es un retraso.

Sin mucho calentamiento, se da la salida. Como siempre, todo el mundo a saco: paso a 3.26 el primer kilómetro y no voy ni entre los 30 primeros. Se va estabilizando, y según pasan los kilómetros, veo que voy bien de fuerza y en las cuestas me destaco en mi grupo.

En la segunda vuelta, pego un pequeño cambio para adelantarme en la transición. Y menos mal….

T1: no lo puedo hacer peor. Tengo fotos de toda la secuencia del desastre…

 En el salto de la rana, veo que se me han soltado las gomas, intento ponerme las zapas sin gomas: imposible. Encima es cuesta arriba. Me paro, bajo, las suelto, me las pongo de pie, y arriba.

El grupo del que me había adelantado ya me ha pasado. Oportunidad perdida. Arranco y veo que la cinta de la zapatilla se me ha salido de la hebilla.. Consigo ponerla, pero ya he perdido por lo menos 30 segundos…

Empiezo la bajada de Altza, señalan precaución en la primera rotonda, y aún así, el chico que iba conmigo se va al suelo… Así que bajo con más precaución todavía. En los primeros kilómetros voy sólo con otro chico. Veo que así no vamos a ningún sitio, así que empiezo a mirar para atrás.

El resto del equipo tiene que estar al caer.. Y efectivamente, distingo los manguitos de Oskar, que ha aprovechado la bajada. 

Nos juntamos 10, con 4 tecnun, en los puestos de delante, con Ikaro tirando a todo tren…A pesar de que le digo que no tire todo el rato, (más que nada para no descolgarnos) no se contiene y coje la cabeza. Me coloco en 4º posición del grupo. Donde hay que ir.

Comienza la subida de Perurena…Ikaro con plato, y yo casi sin piñones…5 minutos a 325w…No he entrenado a estas intensidades todavía, pero resisto… Hacemos giro de 180º, y para abajo, a 75 km/h, por una carretera completamente embarrada, con baches de 3M,.. y de seguido… la famosa subida del polígono, con rampas de hasta el 12%…Uff.

  

Otros 5 minutos a 330w, pero aguanto. Solís me avisa de que la bajada es peligrosa… Y nada más empezar a bajar, veo entre el barro que cubre mis gafas, cómo la bajada está llena de agujeros.. Pero hay uno que no veo, y ahí entra mi rueda delantera. Por un momento me parece que se me ha reventado el aro. Paro como puedo. Completamente pinchado. Tiro la bici a la cuneta, el casco y me cago en todo lo que puedo… Enseguida pasa Oskar, que se había descolgado en Perurena, y me dice que me ponga el casco.. 

Entonces me doy cuenta de que estoy a sólo 3 km. Y que me interesa mucho hacer el último sector para probarme, y qué cojones, que no quiero retirarme. Así que cojo la bici, y tras comprobar que es imposible ir montado, empiezo a correr con ella en la mano. No sé si es mejor correr con las calas o descalzo. Empiezo con las calas. Mal. Me las quito… Si los africanos pueden correr en tartán descalzos, yo también en Altza… 

Todos los voluntarios que me cruzo me animan, así como casi todos los duatletas que me adelantan.. Me encorajino, y acelero un poco más todavía.. Empiezo a preguntar cuánto me queda en cada cruce, pero desisto al 4º intento porque cada uno me dice una cosa distinta. Total, que 15 minutos para cubrir esos tres kilometros… Con los pies más o menos intactos, (no así las medias medilast, 30 euros a la basura). Entro a boxes, salgo y me dispongo a soltar toda mi rabia en el tercer sector. A todo lo que pueda… Termino en 8.58 (3.35/km, 14ºtiempo frente a los 3.46 (36ª) del primer sector, y acabando muy fuerte.

Puesto 105/135, pero objetivo cumplido.

 

 

 

I Duatlón de Altza. Primera carrera del año. Previa.

Este domingo se celebra en Altza, barrio donostiarra, la primera edición del Duatlón que lleva por nombre el del barrio. Me gusta correr en Donosti, varios miembros del equipo se han apuntado, y he pensado que a pesar de que mi estado de forma es deplorable, no es una mala opción para volver a notar el cosquilleo de la competi, hacer transciones de verdad, sufrir tirones en la bici, subidas de gemelos,…. vamos, el encanto de las carreras.

Esta semana llevo dos días de 3800 m. Lo previsto más 700 de  «castigo» cada día tras mi batacazo en el test. Parece que he vuelto a encontrarme y  he hecho las series de 300 en Ae2 a 1.31/100 (4.33) con sólo 158 ppm.

También he salido a correr 2 días. 45 minutos, con unas sensaciones horribles, ahogado, el pulso por las nubes, pero el sensor del ipod y los tiempos de las vueltas al Prado (2v: 2.26;2.33) me dicen que no voy lento…

Así voy a Altza. Con poca ambición, y con más pinta de entrenamiento-test que otra cosa… Ya veremos cuando me ponga el mono nuevo de tecnun si cambia mi percepción.

 

Fin de 2º Macrociclo.

Así es como ha quedado el 2º macrociclo. (4 semanas, 3+1)

 

Como por sí solos no dicen mucho, extiendo el rango de la gráfica a los entrenamientos del año pasado:

Se puede ver que he hecho una carga de entrenamiento como no había hecho nunca hasta ahora, aunque como partía de un estado de forma ínfimo, todavía no estoy al nivel del año pasado (línea azul), ni falta que hace, que estamos en marzo!!

La línea de la fatiga, la amarilla, también ha alcanzado, lógicamente, su mínimo histórico (-100). La  última semana de descarga parece que no ha funcionado del todo (-50), a pesar de haber hecho 2 días de descanso total,  dos muy suaves y uno medio (test de 20′). Además hoy todavía me encuentro algo cansado.

La semana que viene vuelve a tocar carga. Pero lo voy a intentar hacer de forma progresiva. Ya veremos si soy capaz.

test de 20'. Fin de 2º macrociclo.

Este sábado hemos vuelto a hacer el test de 20 minutos en la piscina de Lakua. Los objetivos eran los siguientes (transcribo palabras del míster):

1.- Ante todo, lo que prima es el juntarse y poder trabajar las relaciones de Club. Que al fin y al cabo para eso somos «más que un club».
2.- Comparar la progresión con respecto al test anterior. Que no es poco para todos esos que todas las semanas se meten un curro de la pera y entrenan como «si les fuera la vida en ello». Para que todos ellos tengan la recompensa a su trabajo. Que por lo menos en Vitoria está siendo muy bueno.

En mi caso, la progresión ha sido nula. He hecho exactamente lo mismo que hace dos meses, aunque con 8 ppm menos.  Posibles causas:

• el mes de parón por las anginas.
• el volumen de entrenamiento del último mes.
• el cambio de técnica de las últimas dos semanas en las que estoy intentando eliminar el punto muerto.

• tiempos de paso cada 100

• 01:25,0	01:35,5	01:35,5	01:37,4	01:36,7	01:38,1	01:35,8	01:37,2
  01:39,1	01:37,0	01:38,4	01:39,1	00:49,0	total:1250/20’04»; 1.36/100

   

A primera vista es un pequeño paso atrás, porque estoy igual que haces dos meses, y más lento que el año pasado a final de marzo.